Tréning spánku odkazuje na techniky používané rodičmi pomôcť dieťaťu naučiť sa zaspaťa vrátiť sa spať po prebudení uprostred noci. Sú ich tisíce knihy o tréningu spánkua ako môže potvrdiť vyhľadávanie Google, zdanlivo nekonečné množstvo informácií dostupných online. Aj keď príliš veľa informácií môže byť lepšie ako žiadne informácie, je to všetko trochu ohromujúce, najmä pre noví rodičia s nedostatkom spánku. Nie je prekvapením, že častou otázkou, ktorú sa pediatrom a poradcom pre spánok detí kladie, je, čo to je najlepšia metóda tréningu spánku pre moje dieťa?
ČÍTAJ VIAC: Otcovský sprievodca spánkom
Predtým, ako sa na to pokúsi odpovedať, Molly Mills, detská sestra, poradkyňa pre spánok detí a zakladateľka skupiny The Mama’hood, podpornej skupiny pre nových rodičov, hovorí, že treba urobiť krok späť. „Najprv si musíme uvedomiť, aký veľký tlak vyvíja naša kultúra, naša spoločnosť na to, ako dobre naše deti spia,“ hovorí Mills. Poukazuje na to, že najtypickejšia otázka, ktorú ľudia kladú novým rodičom o svojom dieťati, je „Ako sa má? spať?‘ Posolstvom je, že mať dieťa, ktoré dobre spí, sa rovná mať dobrý dieťa. Mills trénuje nových rodičov, aby začali s tréningom spánku odstránením týchto nerealistických – a v konečnom dôsledku stresujúcich – očakávaní o tom, ako dobre by malo ich dieťa spať. „Rovnako ako pri chôdzi, ku ktorej dochádza v širokom spektre veku, vaše dieťa prespí celú noc, keď je vaše dieťa vývojovo pripravené spať celú noc,“ hovorí Mills.
Medzitým existujú veci, ktoré môžu rodičia urobiť, aby pomohli deťom vo veku štyri mesiace a starším priviesť k lepšiemu spánkovému režimu a začali ich učiť zdravým spánkovým návykom. Jedna vec, ktorú majú takmer všetky metódy spánkového tréningu spoločnú, je odporúčanie na upokojenie rituály pred spaním. Môžu byť také jednoduché ako kúpeľ a uspávanka alebo príbeh. (Vymedzenie prestojov pred spaním funguje skvele aj pre dospelých).
SÚVISIACE: Spánok 3-mesačného dieťaťa: 5 vecí, ktoré môžu rodičia očakávať
Ale keď sa vrátime k pôvodnej otázke, ktorý spánkový tréning je pre moje dieťa najlepší, Mills hovorí, že odpoveď skutočne závisí od mamy a otca. Niektorým rodičom to „vykričať“ dáva zmysel, iným to pripadá ako mučenie. Na druhom konci spektra sa niektorým rodičom zdajú metódy „bez sĺz“ skvelé a iným ako obrovská strata času. Mills radí, že spánkový tréning je jednou z oblastí, kde je v poriadku ísť so svojím vnútorným srdcom a zvoliť si metódu, ktorá je pre vašu rodinu vhodná. Pokiaľ sa teda nebojíte vyskúšať niečo iné, ak to nefunguje.
Niekoľko ďalších osvedčených postupov pre Mills, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, aký typ tréningu spánku je pre vás a vaše dieťa najlepší:
Aký typ spánkového tréningu je pre bábätko najlepší?
- Vo všeobecnosti si nedávame dostatok času na to, aby sme našli to, čo nám vyhovuje. Naplánujte si, že sa budete držať techniky dva týždne, kým ju ukončíte.
- Vývojový rast prebieha v prvom roku tak rýchlo a každý významný míľnik, od prerezania zuba po učenie sa chodiť, narúša spánok dieťaťa. Neprepadajte panike; toto sa deje bez ohľadu na to, akú metódu spánkového tréningu používate.
- Dôslednosť je jednou z najťažších vecí na tréningu spánku. Najmä, keď je uprostred noci a vy ste vyčerpaní a zúfalí. Dajte si pauzu, ak sa nebudete vždy držať plánu. Z toho vyplýva, že ak sa väčšinu času nemôžete držať tréningového plánu spánku, nemusí to byť ten správny plán pre vás a vašu rodinu.
- Neexistuje jedna metóda spánkového tréningu, ktorá by fungovala perfektne po celú dobu. Buďte pripravení vytiahnuť to, čo vám vyhovuje, a zahoďte to, čo nie.
- Bez ohľadu na to, ako dobre prebieha spánkový tréning, bábätká majú zlé noci. Naučte sa ich ako také rozpoznávať.
- Pozrite sa na spánkové cykly vášho dieťaťa počas dňa a naučte sa jeho príznaky, ktoré ukazujú, že je unavené. Nie sú vždy intuitívne. Niektoré bábätká napríklad spievajú, vrčia a grgajú, keď sú ospalé. To vám môže pomôcť riešiť nočné problémy s odborníkom.
