Naslednje je bilo izdelano v sodelovanju z našimi prijatelji na Sinex, zastoje in pritisk, počistite glavo zdravilo. Zagotovite si 12-urno olajšanje sinusov z Vicks Sinex.
Odpravljanje motenj in izločanje besede »zaseden« iz svojega besednjaka, da bi se osredotočili nase in na svojo družino – na pomembne stvari – je plemenito, a povsem nepraktično prizadevanje. Urniki so prezasedeni. Delovni predali (in računi in seznami živil) se kopičijo. Najnovejši "produktivni triki" bi lahko pomagali, a resnica je, da je v življenju in starševstvu negotovost pravilo, ne izjema. Sprejemanje, da se stvari nenehno spreminjajo, je prvi korak k pozornosti in vam lahko pomaga ublažiti številne pritiske, ki zameglijo vašo glavo, da se preprosto osredotočite – veliko bolj, kot bi lahko kateri koli vdor.
Tako pravi harvardska psihologinja in avtorica dr. Ellen Langer. Langerjeva, bolj znana kot mati čuječnosti, je 35 let študirala, predavala in pisala o čuječnosti in obljublja, da za njeno doseganje ni potrebna nobena praksa meditacije. Z nekaj preprostimi nasveti pravi, da si je mogoče očistiti glavo vsakodnevnih stresorjev in motenj ter se osredotočiti na družino. Kar mimogrede koristi tudi vašim otrokom. "Ko so odrasli previdni, so njihovi otroci bolj sproščeni, srečnejši in še bolj v pomoč drugim," pravi Langer. Zato poskrbite za svoj um (polnost) in vaš otrok vam bo morda pomagal pri reševanju prvega seznama opravil.
Edina gotovost je negotovost.
Čuječnost, pravi Langer, je preprosto proces dejavnega opazovanja novih stvari – zavedanja, da se stvari nenehno spreminjajo in izgledajo drugače iz različnih zornih kotov. To se sliši moteče, toda prepoznavanje različnih elementov ali interpretacij stvari, za katere ste mislili, da jih poznate, vas dejansko prisili, da živite v sedanjosti.
»Ko mislite, da nekaj veste, ni razloga, da bi temu posvečali pozornost. Takrat se zgodi motnja,« pravi. »Ko misliš, da ne veš, si pozoren. Vse postane zanimivo."
Langerjev najljubši primer: ena in ena nista vedno dva. Na primer, kot vsi starši vedo, je en kup perila plus en kup perila enak ogromnemu, smrdljivemu kupu perila.
»Če otroka vzgajate v bolj pogojnem svetu – »Lahko bi bilo to« ali »Morda bi to želeli videti na ta način« – bo otrok pozoren. Z učenjem otroka postane odrasel bolj pozoren." Kar pomeni, da vi in vaši otroci živite v sedanjosti, osredotočeni drug na drugega.
Rezultati so izbire, ne usoda.
Imeti čas za pozornost se sliši lepo, toda kaj pa, ko se iz pisarne odpravite domov, kjer ste že pod stresom glede rokov za naslednji dan? Langer pravi, da je ključ v prepoznavanju, da obstaja izbira v vsem, kar počnete.
»Stres izhaja iz dveh stvari: prvič, prepričanje, da se bo nekaj absolutno zgodilo, in drugič, da bo grozno, ko se bo zgodilo. Vprašati moramo oba."
Za prvo točko Langer predlaga, da razmislimo o treh do petih razlogih, zakaj se stresni izid dejansko ne zgodi. Ta preskok z »Definitivno« na »Morda« takoj zmanjša pritisk. Drugemu Langer pravi, da se vpraša, kako bi lahko bil na videz neizogiben izid pozitiven. »Rezultati so v naših glavah, ne v stvareh, ki jih ocenjujemo. Dobro ali slabo je odvisno od nas."
Priznajte, da nikoli ne boste vedeli vsega.
Takojšnja razpoložljivost neskončnih informacij pomeni, da ljudje zdaj verjamejo, da naj bi vedeli vse. "Nekateri ljudje so danes bolj pod stresom, ker mislijo - brez misli - da je treba toliko vedeti, da bi uspeli, in da nikoli ne bodo mogli narediti vsega," pravi Langer. "Vendar res ni dokazov, da poznavanje več vodi do boljših rezultatov."
Vzemite si zadnji delček k srcu in namesto tega živite v sedanjosti. »Sliši se kot voščilnica, a je res: življenje je sestavljeno samo iz trenutkov. Če narediš trenutek pomemben, potem je tvoje življenje pomembno,« pravi Langer. Zato pozabite na seznam za branje ali čakalno vrsto podcastov in se popolnoma vključite v katero koli igro, ki jo igrate, knjigo, ki jo berete, ali pogovor, ki ga vodite.
Zgradite namenske rutine.
Rutine zagotavljajo strukture, ki pomagajo otrokom in družinam, da bolje delujejo, vendar Langer poziva starše, naj se spomnijo, da je vsaka rutina odločitev. »Pogosto se obnašamo, kot da so bile naše rutine prenesene iz nebes. Pekel ali visoka voda, sledimo jim. Želite prepoznati, da obstaja negotovost, in ustvariti premišljene rutine, tako da, ko okoliščine to nakazujejo obstaja boljši način, lahko izkoristite priložnosti v sedanjosti, ki bi sicer bili slepi do.”
Slepo spoštovanje pravil in rutin je značilnost avtoritarnega starševstva, kar vodi v težave za otroke pozneje v življenju. Čuječnost pomeni prepoznati, da v nekaterih kontekstih pravila in rutine nimajo smisla. Če vaš otrok običajno hodi spat ob 8.00, vi pa ste tik pred tem najboljši del zgodbe ob 7:59 ne rečeš: "Jebi ga, jutri bomo končali." Imejte rutine, vendar dvomite v vsak del njih. Če vam nekaj ne pomaga pri doseganju cilja kakovostnega časa z družino, potem to spremenite.
Nehajte se obsojati. (Začnite ne obsojati drugih.)
Starši pogosto poročajo, da se počutijo obsojene, pod pritiskom in stresom s strani zunanjih akterjev – učiteljev, sosedov, sodelavcev ali družbe na splošno. Sprašujejo se, ali delajo po svojih najboljših močeh, skrbijo za mejnike svojih otrok in naj njihovi zakonci predogledajo objave na Instagramu, da zagotovijo popolnost. Langer pravi, da lahko razumevanje vedenja drugih ljudi z odprtim umom dejansko ublaži stres, ki si ga sami vsilimo. "Vedenje je smiselno z igralčeve perspektive, sicer igralec tega ne bi storil," pravi. "Če me vidite kot lahkovernega ali nedoslednega, če bi premišljeno vzeli mojo perspektivo, bi prepoznali, da sem bil zaupljiv ali prilagodljiv."
Manj obsojanje drugih vodi k temu, da manj obsojamo sebe, »in odrasteš srečnejši človek,« zaključuje Langer. V kontekstu starševstva to pomeni odpravo nepotrebne stresne samokritičnosti. Vsi se trudijo po svojih najboljših močeh in nihče nima vseh odgovorov – niti ne to mama na Instagramu. Ko enkrat to presežete, ste samo vi in vaši otroci. In ko se lahko osredotočiš samo na uživanje v teh trenutkih, vsi odrastejo srečnejši.
Ta članek je nastal v sodelovanju z našimi prijatelji na Sinex, ki vedo, da ko imate težave s sinusi – niste sami. Zato Vick's Sinex zagotavlja do 12 ur lajšanja sinusov: tako si lahko zbistrite glavo in se vrnete v to, kar ste.
