št poroka je popolna — dva človeka v razmerju sta človeka, zato lahko občasno pričakujete občasen konflikt in razočaranje. Kljub temu obstaja nekaj stvari, ki jih lahko pričakujete od zdravega partnerstva. Morali bi čutiti, da lahko zaupate svojemu partnerju in se zanesete nanj, ne le za vsakodnevno logistiko, ampak tudi za čustvena povezanost. V odsotnosti te vrste intimnosti se boste morda počutili, kot da je vaš zakonec bolj sostanovalec kot partner – in to je lahko neverjetno osamljen.
Obstaja nekaj razlogov, zakaj se lahko v razmerju pojavi osamljenost, in pomembno je, da jih prepoznate, da lahko delate na njih. Preden se soočite s svojim partnerjem, najprej poglejte vase. Po navedbah Grace Dowd, terapevtka v Austinu, TX, so včasih vaša pričakovanja v razmerju lahko nerealna.
"Če se partnerju ne odpirate redno, vendar pričakujete, da se boste počutili povezani, je velika verjetnost, da se boste v svojem razmerju počutili osamljeno," pravi. "Toda zakon je dvosmerna ulica in obe strani si delita odgovornost za izgradnjo čustvene intimnosti."
Včasih je osamljenost lahko počasna - morda ste se s partnerjem počutili blizu že na začetku vajine zveze, sčasoma pa se je razdalja povečala. Dowd pravi, da je drift pogost pri parih, ki se lahko sčasoma počutijo bolj udobno drug z drugim in kot posledično se opustite čustvenim prijavam, ki so bile običajne med vznemirjenjem razvijajočega se razmerja.
Starševstvo lahko povzroči, da se zakon počuti osamljenega. Kate Borsato, terapevtka s sedežem v Združenem kraljestvu, poudarja, da se očetje pogosto počutijo osamljene ali zapuščene, ko imajo otroke, še posebej, ko se partnerjeva pozornost preusmeri na otroka. To je še posebej pogosto, pravi Borsato, ko mati doji ali je prevzela primarno starševsko vlogo. "Očetje so lahko priča, kako njihov partner preusmeri svoj primarni odnos z njega na njenega otroka, kar je normalno, vendar je lahko šokantno in žalostno," pravi.
Ta prehod v starševstvo lahko sproži tudi občutek izgube. Rojeni starš lahko doživi izgubo sebe, ko postane bolj osredotočen na svojo novo vlogo, in očetje lahko čutijo, da izgubljajo to različico svojega partnerja. "To je posledica izgube intimnosti, izgube zabave in svobode ter izgube lahkotnosti," pravi Borsato. "Odnosi se lahko spremenijo od lahkih do napetih, kar ustvarja osamljenost."
Ne glede na to, zakaj se v svojem odnosu počutite osamljene, lahko naredite nekaj korakov, da to premagate.
1. Najprej priznaj
Prvi način za premagovanje osamljenosti je preprosto priznanje. Ko ugotovite, da se v svojem odnosu počutite osamljeno, lahko raziščete, kaj ga povzroča – in korake, ki jih morate sprejeti za ponovno vzpostavitev povezave.
Terapevt Juliana Hauser, doktorica znanosti, predlaga temeljito samorefleksijo, ki vam omogoča, da pošteno ocenite izvor vaše osamljenosti. Bodite iskreni do sebe, ali vaša osamljenost lahko izvira iz vaših lastnih nerealnih pričakovanj ali pomanjkanja ranljivosti ali pa je to dvosmerna ulica. Ko si vzamete nekaj časa za premislek o tem, kaj se dogaja z vami ali vašim odnosom, bodite pripravljeni na spremembe, ne glede na to, ali so te spremembe individualne ali posledica vaše dinamike v paru. Bodite odprti, saj se zavedajte, da se lahko ukrepanje – potrebno za zdrav odnos – sprva zdi premočno.
"Akcijski koraki so globlja raven zavezanosti spremembam in to je lahko strašljivo za nekatere, ki so tolerirali osamljenost za kompromis, da imamo znane elemente namesto iskanja izpolnitve, smiselne povezave in sreče,« pravi Hauser.
2. Vzpostavite redne prijavne točke
V idealnem svetu bi imeli tedenski zmenek s svojim zakoncem, da nadoknadite in vzpostavite povezavo. Toda kot starš ali nekdo z natrpanim delom ali urnikom to ni vedno mogoče. Tudi če ne morete oditi od doma, se potrudite, da s partnerjem vzpostavite redne prijave. Vsak večer po tem, ko otroci odidejo spat, lahko na primer govorite 10 minut o tem, kako je potekal vaš dan in kaj potrebujete čustveno in logistično naslednji dan. Lahko pa si vsako nedeljo zvečer vzamete nekaj časa za povezavo pred prihajajočim tednom.
Kakor koli že, Dowd pravi, da je pomembno preseči površinske teme in deliti ranljivo. "Zdravo je, da se ponavljajo trenutki, ko delite, kako se počutite, in vprašate svojega partnerja, kako se počuti v razmerju," pravi. "Tako se lahko oba trudita delati na točkah boja ali konfliktov."
3. Bodite realni glede svojih potreb
Čeprav bi moral biti vaš partner vir podpore, ni realno, da bi ves čas izpolnjeval vse vaše čustvene potrebe. Pravzaprav, pravi Dowd, lahko pričakuje preveč od svojega partnerja, sočloveka z omejitvami, nasproten učinek. Ko delate na vzpostavljanju intimnosti in povezave s svojim zakoncem, poiščite druge načine za zunanje izvajanje svojih čustvenih potreb. Pogovorite se z empatičnimi prijatelji ali družinskimi člani o tem, kaj čutite ali doživljate, ali poiščite terapevta za podporo. "Če imate druge načine podpore, se boste morda počutili manj osamljeni tako v celotnem življenju kot v odnosu," pravi Dowd. "Poleg tega boste na mizo prinesli več, ko bo vaše lastno "vedro" polno."
4. Poiščite terapevta
Ponovna vzpostavitev povezave pomeni učenje ranljivega izražanja s svojim zakoncem (in ustvarjanje varnega prostora, da lahko to storita), pravi terapevt Adam Blum, Če pri tem potrebujete pomoč, pravi, da je morda čas, da pridobite podporo objektivnega strokovnjaka, na primer terapevta za pare.
Svetovanje za pare ni samo za tiste, ko sranje zadene oboževalca, dodaja Dowd. Obisk terapevta z zakoncem je odličen način za izgradnjo čustvene intimnosti, ko si delite svoje težave in se naučite bolj zdravih vzorcev komunikacije, ki dajejo ton povezovanju v vašem vsakdanu življenje.
Morda se vam zdi zastrašujoče ali premočno, da se odprete, ko ste se v razmerju počutili osamljene, vendar je trud vreden truda. "Vsi odnosi vključujejo tveganje, da bodo vaša čustva prizadeta," pravi Blum. "Učiti se biti ranljiv, namesto da bi bil le razočaran, jezen ali osamljen, je veščina, ki ti lahko spremeni življenje."
