Odnosi uspevajo na koncesijah in prilagajanju. Po eni strani si človek - trmast in ponosen, uživaš v stvareh na določen način. Po drugi strani pa si človek – pozabljiv in prilagodljiv, sposoben krmariti po novih cestah in misliti, da so bile vedno najhitrejša pot. Uravnotežiti ti dve stvari je pomembno za vsak odnos – in absolutno ključnega pomena, če trpi en partner anksioznost.
Obstaja nešteto primerov, kaj doživljajo partnerji ljudi z anksioznostjo. Morda se vozite na stotine kilometrov, da obiščete družino, ker veste, da vaš partner ne bo stopil na letalo. Ali pa ste morda sprejeli, da je nakupovanje hrane vaša naloga, ker so v trgovinah z živili preobremenjeni. Morda, ko ta prijazen fant, s katerim klepetate na igrišču, vas in vašega partnerja povabi na srečanje z drugimi domačini starši, začneš teči skozi banko neizkoriščenih izgovorov v glavi, ker veš, da tvoja boljša polovica nikoli ne bi šla za to. Na prvi pogled se te koncesije lahko zdijo naporne in frustrirajoče. Raziskave kažejo, da kadar ima en partner tesnobo, lahko to močno obremeni odnose. Toda strokovnjaki pravijo, da če se pari naučijo obvladovati anksioznost na zdrav in sodelovalen način, lahko to okrepi odnos.
Anksiozne motnje so pogoste in prizadenejo 19 odstotkov ali 40 milijonov odraslih v ZDA, poroča Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni. Obstaja veliko različnih vrst: Anksioznost je krovni izraz za različne anksiozne motnje, kot so panična motnja, fobije, posttravmatska stresna motnja (PTSD), obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) in generalizirana anksiozna motnja (GAD), pravi klinični psiholog iz New Yorka Ernesto Lira de la Rosa, svetovalec fundacije Hope for Depression Research Foundation.
Anksioznost sama po sebi ni nujno motnja - je normalna čustvo, ki ga vsakdo doživlja na neki ravni, pravi Lira de la Rosa. Učimo se za test, da bi umirili živce, ki nam povejo, da nam na primer ne bo šlo dobro. Anksioznost postane motnja, ki jo je mogoče diagnosticirati, ko je vztrajna in začne motiti nečije socialno, čustveno in psihično delovanje.
To vmešavanje lahko pomembno vpliva na partnerja, tako na posameznika kot na njun odnos kot par. Nekatere študije kažejo, da se anksioznost navadno preplavi na partnerje: ko so žene utrpele tesnobo, so tudi možje poročali, da čutijo stisko, avtorji študija 2010 objavljeno v Journal of Abnormal Psychology našel. Zaskrbljene ženske v študiji so kakovost svojih odnosov ocenile nižje, njihovi možje pa tudi.
V pregled literature objavljeno leta 2017, avtorji ugotavljajo, da vpliv anksioznih motenj na zakonsko in partnersko življenje ni dobro razumljen. Zapisali so tudi, da je povezava med anksioznimi motnjami in družinskimi odnosi lahko obojestranska: psihološke težave negativno vplivajo na odnosi med ljudmi z anksioznostjo in odnos partnerja do osebe z anksioznostjo lahko včasih poslabšajo anksioznost.
“Anksioznost je lahko nalezljiva. Morda se nam zdi, da prevzemamo tesnobo drugih ljudi,« pravi Lira de la Rosa. »Partnerja bo morda začelo skrbeti, da bodo tesnobo svojih bližnjih še poslabšali, če jim dajo vedeti, da se tudi sami počutijo tesnobno. Svoj stres in druge skrbi lahko skrijejo iz strahu, da bodo poslabšali partnerjevo tesnobo."
Glede na svojo resnost lahko anksioznost vpliva tudi na način, kako partnerja živita svoje življenje, na primer z izogibanjem določenim situacijam ali družabnim srečanjem, pravi Marisa T. Cohen, Ph.D., raziskovalka odnosov ter zakonska in družinska terapevtka v New Yorku. Partner z anksioznostjo se lahko včasih umakne, ko poskuša krmariti po svojih občutkih in čustvenih izkušnjah, pravi. V dolgotrajnem razmerju lahko pride do pritiska na partnerja, ki nima tesnobe, da bi vedel, kako se spopasti s situacijo tesnobe ali podpreti svojega partnerja, ne da bi mu povedali. To, po Cohenu, lahko nahrani začaran krog.
Ko ima vaš partner tesnobo, vam ne bo pomagalo niti ignoriranje, niti jezen zaradi tega niti nenehno popuščanje, da bi se izognil vsemu, kar bi njegovo tesnobo še poslabšalo. Kaj bo: razumevanje njihove specifične tesnobe, komuniciranje o njej na pravi način, primerna podpora in risanje zdravih meja. Ena od ugotovitev zgoraj omenjene študije iz leta 2010 je, da bi lahko dobra komunikacija in podpora med pari, ki se soočajo s anksioznostjo enega partnerja, zanje zaščitili. Pomen? Manj verjetno je, da bi anksioznost imela negativen vpliv na kakovost odnosov iz dneva v dan med pari, ki učinkovito komunicirajo. Torej, če ima vaš partner tesnobo, je tukaj nekaj strokovnih nasvetov, ki jih morate upoštevati.
1. Študij gor
Kako vaš partner doživlja tesnobo, je individualno. Lahko pa vam pomaga pri sočutju, če se poučite o vrsti tesnobe, ki jo imajo.
"Pomembno je, da ko vam partner pove, da trpi zaradi tesnobe, je ne zmanjšate ali pretiravate," pravi Brooke Bralove, licencirana klinična socialna delavka v Bethesdi v Marylandu. »Poučite se o simptomih, vzrokih in zdravljenju. Več osnovnega znanja imate, bolje je.”
Pomembno pa je tudi, da ne orožjate tega, kar se naučite, ko se s partnerjem pogovarjate o njihovi tesnobi. Iščete razumevanje, ki vam lahko pomaga biti sočuten, ne pa da postanete strokovnjak za to, kako se vaš partner počuti in kaj mora storiti, da "popravi" svojo tesnobo.
2. Skupaj se pogovarjajte o težavah, povezanih s tesnobo
Ko ima vaš partner tesnobo, pomaga priznati svoja čustva in narediti načrt igre, ki lahko vključuje kompromise. Cohen pravi, da jih spodbuja, da spregovorijo o svoji anksioznosti, kot so možni sprožilci (če obstajajo), simptomi, ki jih doživljajo, in načini, na katere običajno raje delujejo skozi to.
Možno je, da nekdo z anksioznostjo morda ne ve, kaj trenutno potrebuje, tudi če bi ga vprašali. Prav tako lahko poskusite vprašati, ali potrebujejo, da le poslušate, ali če jim lahko kaj snamete s krožnika, da se počutijo manj tesnobne, pravi Lira de la Rosa.
"Ali pa morda potrebujejo, da ste le prisotni, medtem ko počnejo nekaj, zaradi česar se počutijo tesnobne," dodaja.
3. Naučite se biti pravi pomočnik
Pomembno je, da ne ponujate rešitev, razen če je oseba, ki doživlja tesnobo, izrecno zahteva, pravi Cohen. Kar deluje za eno osebo, ni nujno, da deluje tudi za drugo. Ko se s partnerjem pogovarjate o njihovih sprožilcih in o tem, kaj je najbolj koristno za zatiranje njihove tesnobe, pa se lahko vprašate, kaj bi mu v tistem trenutku najbolj pomagalo.
»Ponudite posebne predloge za stvari, ki bi jih lahko storili za lajšanje simptomov. Lahko bi priporočili petminutno meditacijo, škatlasto dihanje, hitri sprehod ali poslušanje njihove najljubše pesmi,« predlaga Silva Depanian, licencirana zakonska in družinska terapevtka na območju Los Angelesa. »Odvračanje pozornosti in fizično gibanje lahko rešita življenja, ko se nekdo počuti preobremenjeno s tesnobo. Ko ste v dvomih, jim povejte, naj dihajo, dihajo, dihajo."
Mnogim ljudem z anksioznostjo se pomiritev, kot je na primer: »Vse bo v redu, brez skrbi«, ne zdi v pomoč. Zaradi tega se lahko počutijo, kot da jih ne razumete ali da ste naveličani poslušanja o njihovih težavah z anksioznostjo, pravi Bralove.
"Če bi zagotovilo delovalo, nihče ne bi imel tesnobe," pravi. "Priznajte, da ne razumete popolnoma njihove tesnobe, vendar jim verjamete in čutite empatijo do njih."
4. Postavite meje
Čeprav je pomembno, da ste potrpežljivi in sočutni do svojega partnerja, če trpi zaradi tesnobe, morate tudi zaradi svojega duševnega zdravja postaviti meje.
Recimo, da bi tvoji starši želeli priti na obisk za en teden, a tvoja partnerka vztraja, da zmore le dva dneva, ko so prisotni, pravi Bralove. Lahko rečete nekaj takega: »Vem, da si zaskrbljen, ko me obišče moja mama, vendar tudi vemo, da je za naše otroke dobro, da imajo odnos z babico. Zberimo glave, da ugotovimo, kako lahko to poteka gladko,« predlaga.
Lahko rečete, da razumete, da želijo, da pridejo samo za dva dni, vendar pojasnite, da mislite tri ali štiri dni bi bil razumen kompromis, ki bi vaši mami in otrokom omogočil več časa vez.
Možno je, da vašemu partnerju takšne meje ne bodo všeč in je težko slišati, da vas obtožujejo, da jih »spravite v tesnobo«, kar bi lahko rekla, če se počuti prizadeto ali jezno. Vendar ne pozabite, da nihče ne more vznemiriti druge osebe, pravi Bralove.
"Mislim, da lahko partner poslabša situacijo, če ni empatičen," pravi.
5. Skrbi zase
V redu je čutiti vrsto čustev – frustracije, jeze, žalosti, krivde, brezupnosti in nemoči – če vaš partner doživlja tesnobo, pravi Lira de la Rosa. Ti občutki, zlasti če menite, da jih ne morete deliti z zaskrbljenim partnerjem, so lahko težko breme. in če se preveč zanašajo na vas, namesto da bi se naučili obvladovati svojo tesnobo, lahko to obremeni vaš odnos. Morda bi bilo koristno za oba, da obiščete terapevta, ki vam bo pomagal pri soočanju.
"Pomembno je, da poskrbiš zase, preden poskrbiš za nekoga drugega," pravi Lira de la Rosa. "Partner v podporo si lahko le, če si tudi v dobrem mentalnem, čustvenem in fizičnem prostoru."
Če se morate včasih odpraviti v telovadnico ali se družiti s prijatelji, lahko to storite z določenimi mejami sočutja. Če vaš partner želi, da ga na primer pokličete vsako uro, ko ste zunaj, lahko rečete, da niste. pripravljeni to storiti, vendar jim boste obljubili, da jim boste poslali sporočilo, ko boste prispeli, kjer boste srečali prijatelje in ko ste odhajajo. Ko je načrt vzpostavljen, je pomembno, da ga sledite in storite, ker lahko pomanjkanje doslednosti poslabša njihovo tesnobo, pravi Bralove.
Ni lahko imeti tako težke razprave, ki postavljajo meje, ki so potrebne za pomoč partnerju pri obvladovanju tesnobe. Toda če tega ne storite – na primer ignorirate težavo ali nenehno popuščate – ni dobro za njih, vas ali vaše otroke.
"Sodelujte z njimi, sklepajte kompromise, vendar ne dovolite, da vas tesnoba zadrži za talca," pravi Bralove.
