Poroka vzame delo. To vedo vsi. Toda mnogi se ne zavedajo, da morda delajo na napačnih stvareh. Ali celo delati na pravih stvareh na napačen način.
»V naši kulturi se toliko osredotočamo na druženje in ne na to, da smo skupaj in ostanemo srečna skupaj,« pravi Suzann Pileggi, ki je skupaj z možem Jamesom Pawelskim, direktorjem izobraževanja na Centru pozitivne psihologije Univerze v Pensilvaniji, avtorica Srečno skupaj: uporaba znanosti pozitivne psihologije za gradnjo ljubezni, ki traja. »Če pogledamo raziskave pozitivne psihologije in vidimo, kaj je tisto, kar lahko dejansko pripelje do a srečnejši zakon.”
Pozitivna psihologija je znanost o prednostih in preučevanju tega, zakaj posamezniki in pari uspevajo. "Raziskave kažejo, da če se bolj osredotočate na gojenje drobcev dobrega, imate boljše možnosti za srečno razmerje.” Z drugimi besedami, spoznajte svoje prednosti in porabite čas za njihovo vzdrževanje. Tukaj je torej pet nasvetov, za katere Suzann in James pravita, da bodo pripeljali do boljših dni za vas in vašega zakonca.
1. Gojite zdravo strast
Tista zamisel o zaljubljencih z zvezdnimi očmi, ki so si za vedno v mislih in vsak dan obsedeni drug z drugim? Skupaj B.S. Pravzaprav je po Pileggiju to razmišljanje škodljivo, saj lahko povzroči idejo, da je obsesivna strast zdrava stvar.
"Na začetku a odnos, ne morete nehati razmišljati o svojem partnerju, morda ste moteni v službi, morda boste odpovedali načrte s prijatelji, da bi videli svojo punco ali bodočega zakonca,« razlaga. »Toda če se to nadaljuje mesece ali leta v razmerju in se ne vidiš prijatelji več se ne ukvarjaš z dejavnostmi, ki si jih opravljal pred razmerjem, in se ne moreš osredotočiti na nič drugega, to bi lahko bila bolj obsesivna strast."
Da bi ustvarili zdravo strast, Pileggi pravi, da morate v mislih narediti prostor za svoje druge interese in druge ljudi. Potem, ko ste s svojim partnerjem, poiščite načine za povezovanje glede stvari, v katerih oba uživata. "Gre za ustvarjanje globlje vezi, ne pa za konkurenčnost," pravi Pileggi. »Torej ne izberite nečesa, kar vam je resnično všeč in v čemer uživate, vaša žena pa se ne zanima. Ideja je povezovanje, ne tekmovanje."
2. Sprejmite Upside
Pri začetek razmerjapozitivna čustva tečejo redno. Navdušenje, veselje, strast so na dosegu roke. Ko pa odnos napreduje in se oba bolj počutita drug z drugim, nekateri pričakujejo, da se bodo ta pozitivna čustva zgodila brez truda. Ne tako.
»Raziskava kaže, da najsrečnejših parov z najbolj trajnostnimi poroke so tisti, ki jih ves čas aktivno gojijo in jim dajejo prednost, namesto da bi čakali, da se zgodijo,« pravi. »Ker, tako kot pri vsem, novost nečesa, tista povečana pozitivna čustva, raven in frekvence se seveda ne pojavljajo toliko kot na začetku razmerja, zaljubljenosti stopnja."
Torej, pari notri dolgotrajna razmerja ki si želijo gojiti pozitivna čustva, se morajo vprašati, kaj lahko počnejo vsak dan – katere dejavnosti ali dejanja lahko naredijo, da ohranijo pozitivna čustva v zakonu.
"Predstavljajte si, če ste pravkar kupili članstvo v telovadnici in šli enkrat, nato pa rekli: 'V redu, zdaj bom v formi,'," pravi Pileggi. "Ne, telovadiš redno in skozi vse življenje."
Ena dejavnost, o kateri razpravljata Pileggi in njen mož Srečna skupaj je »portfelj pozitivnih odnosov« In ja, pravzaprav je portfelj: slik, spominkov in drugih podobnih predmetov, ki nekaj pomenijo v vašem odnosu. Če to ni vaš stil, ga razumemo. Bistvo vaje je nameniti čas razmišljanju o lepih spominih, kar je po Pileggiju izjemno pomembno. Kakorkoli že, je odvisno od vas.
3. Okusite doživetja
Pozitivna čustva in trenutki so minljivi. Pileggi pravi, da je pomembno upočasniti in si vzeti čas za uživanje v njih. "Raziskave kažejo, da če porabite vsaj 15 minut za uživanje v nečem, lahko povečate svoje zadovoljstvo," pravi. »Eden od načinov za to je izmenjava skrivnosti drug z drugim. Vprašajte svojega zakonca o najljubši izkušnji iz otroštva ali skrivnosti, ki je nikoli niso povedali nikomur, ali o veliki ideji ali sanjah, ki so jih vedno imeli prihodnost." Bistvo je naslednje: bolj ko se odprete in govorite o tovrstnih stvareh, globljo vez lahko ustvarite.
4. Poiščite in se osredotočite na lastnosti značaja
Katere so prednosti vašega partnerja? Ali veš? Raziskovalci pozitivne psihologije so identificirali 24 značajskih lastnosti, ki jih imajo ljudje v različnih merilih. Stvari, kot so ustvarjalnost, radovednost, strast, ljubezen do učenja, vodenje. Pileggi priporoča, da s partnerjem opravite test moči karakterja (ena je na voljo tukaj). Potem, ko ugotovite, katere so vaše prednosti, se lahko med seboj pogovarjate o njih. Od tam, pravi Pileggi, lahko oba gresta na tisto, kar ona in njen mož imenujeta "zmenek za moč". Sliši se čudno kajne? Toda ideja je dobra: vsak izmed vas izbere najvišjo moč in gre na zmenek, ki bo všeč – in zadovolji – oba.
5. Poudarite hvaležnost
"Če se vaš partner počuti izkoriščenega in ne priznanega, ne bo zadovoljen," pravi. In samo reči "hvala" ni dovolj.
Primer: če vam zakonec poda darilo ali naredi nekaj prijaznega za vas, se mu ne zahvalite, ampak recite tudi nekaj takega: »Res veš, kaj Potrebujem in si tako dober poslušalec,« ali »Tako si premišljen in vidim, kako premišljen si do naših otrok in kako si delo."
Gre za to, da ste premišljeni in natančni v tem, kako ste izrazite hvaležnost za svojega partnerja. »Izrazite svojo zahvalo in jo dobro izrazite,« pravi Pileggi. "Kar pomeni, da se osredotočite na svojega partnerja in njena dejanja ter njene prednosti, ne pa samo na dar in korist za ti.” Končni rezultat: Per Pileggi, pari, ki so to storili, so zmanjšali možnosti za razpad šest mesecev pozneje za 50 odstotkov.
