Ta zgodba se je prvič pojavila na HappyFamilyOrganics.com.
Ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad med dojenje je zdaj za vašega partnerja enako pomembna, kot je bila med nosečnostjo. Izbira hrane lahko pomaga optimizirati prehransko sestavo njenega materinega mleka, količino njene zaloge in posledično zdravje vašega otroka v prihodnjih letih.
Med dojenjem je ključnega pomena, da je dobro hranjena, saj bo tako kot v nosečnosti tudi med dojenjem njeno telo dalo prednost otroku. To pomeni, da če ne zaužije dovolj hranil, bo otrok porabil tisto, kar potrebuje, mama pa bo ostala izčrpana.
Torej, ne bojte se pomagati svojemu partnerju povečati njeno število kalorij. Povečan vnos kalorij (kot dodaten hranljiv mini obrok na dan) je ključnega pomena za ohranjanje njenega zdravja in zdravo oskrbo z mlekom za vašega malčka, ko izključno doji. Spodbujajte svojega partnerja, da še naprej izbira hrano, bogato s hranili, ki bo najbolje zadovoljila potrebe vašega otroka. Tukaj so hranila, na katera se je treba osredotočiti.
Sponzorira Happy Family Organics
Imate vprašanja?
Hranjenje vašega otroka ni enostavno, kar pomeni, da imate verjetno nekaj vprašanj. Ne glede na to, ali imate s partnerjem težave z dojenjem ali želite vedeti, ali je kaj normalno ali ne, ima Happy Family Organics odgovore.
Njihova ekipa registriranih dietetikov in specialistov za dojenje je na voljo za klepet 7 dni v tednu (od 8.00 do 20.00 EST med tednom, od 8.00 do 16.00 med vikendi), ki vam bo pomagal dobiti odgovore, ki jih potrebujete za hranjenje svojega otroka samozavest.
železo – Čeprav doječe matere zdaj potrebujejo manj železa kot pred nosečnostjo, je železo še vedno pomembno hranilo. Materino mleko ni posebej bogato z železom; vendar vaš dojenček lažje absorbira železo iz materinega mleka kot iz katerega koli drugega vira. Poleg tega zaloge železa vašega otroka zadostujejo za prve štiri do šest mesecev njegovega življenja. Poiščite železo v govedini, belem fižolu, jajcih, špinači, leči in obogatenih žitih. Železo iz rastlinskih virov se najbolje absorbira, če ga jemljemo z dobrim virom vitamina C (na primer z železom bogate žitarice združite z jagodami ali fižolom s paradižnikom).
Vitamin B12 – Novorojenčki imajo zelo malo shranjenega B12 in se bodo zanašali na to, da bodo dobili veliko tega hranila iz materinega mleka. B12 je pomemben za normalno delovanje možganov in tvorbo rdečih krvnih celic. Tuna, sockeye losos, jajca, mlečni izdelki, meso in obogateni kosmiči za zajtrk zagotavljajo B12.
holin – Velika količina holina se prenese v materino mleko, ki vašemu otroku zagotovi veliko tega hranila, ki igra več vlog v telesu. Vaš partner bo potreboval dobre vire holina, da bo zagotovil, da bo poleg otrokovega zdravja dovolj za vzdrževanje lastnega zdravja. Jajca, govedina in losos zagotavljajo holin.
Vitamin B6 – Ustrezno povečanje telesne mase in rast v zgodnjem otroštvu sta povezana z B6. Količina B6 v materinem mleku se hitro spremeni kot odziv na prehrano. Uživanje rib, škrobne zelenjave (kot je krompir) in necitrusnega sadja (kot so banane) bo vašemu partnerju pomagalo doseči priporočene potrebe po B6.
vitamin A – Novorojenčki imajo nizke zaloge vitamina A in so odvisni od materinega mleka, da dobijo dovolj tega hranila, ki je pomembno za zdravo kožo, tkiva in oči. Vključno s temno listnato zelenjavo ter oranžno in rumeno zelenjavo (kot so sladki krompir, špinača, korenje in dinja) ji bo pomagalo izpolniti priporočene potrebe po vitaminu A. Drugi viri vključujejo mleko, jajca ter vedno priljubljena jetra in ribje olje.
vitamin D – Koncentracija vitamina D v materinem mleku je zelo odvisna od statusa vitamina D vašega partnerja. Vitamin D podpira zdravje kosti ter vpliva na imunsko funkcijo in glukozo v krvi. Vaš novorojenček potrebuje zadosten vitamin D za preprečevanje rahitisa. Težko je doseči priporočeno količino vitamina D samo s prehrano, vendar so najboljši viri ribe in obogateni mlečni izdelki.
folna kislina – Folat ima pomembno vlogo pri sintezi DNK. Doječe matere potrebujejo nekoliko več folatov kot pred nosečnostjo. Poiščite folate v številnih živilih, kot so zelenjava (zlasti temnolistna zelena zelenjava), sadje, oreški, fižol, mlečni izdelki in meso.
kalcij– V materino mleko se izloča le nizka raven kalcija, vendar ga dojenček zlahka absorbira in količina je običajno ustrezna. Kalcij je še vedno pomemben za zdravje vašega partnerja ter za kosti in zobe vašega otroka. Poskrbite, da bo vaš partner dobil dovolj, po možnosti s svojo prehrano. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, temna listnata zelenjava, tofu, pečen fižol, mandlji, sardele, sezamova semena in fige vsebujejo kalcij. Veliko žit in rastlinskih pijač je zdaj obogatenih tudi s kalcijem, zato preverite nalepke.
Cink – Cink je nujen za rast tkiva, kar bo vaš dojenček veliko počel! Vaš dojenček lahko dobi veliko materinega mleka, če je vaš partner dobro hranjen. Cink lahko dobi iz mesa, fižola, oreščkov, polnozrnatih žit in mlečnih izdelkov.
jod – Jod je nujen za ščitnico (tako njeno kot tudi vašega otroka), kar je pomembno za nevrološki razvoj. Mnoge ženske ne dobijo dovolj joda, ker velik del našega vnosa natrija prihaja iz predelane hrane in hitre hrane, narejene z nejodirano soljo. Morski sadeži, mlečni izdelki in jodirana sol so najboljši viri joda.
Povečanje vnosa tekočine je ključnega pomena tudi za vašo partnerko, ker bo izgubljala tekočino z materinim mlekom. Vsakič, ko se usede za dojenje, mora stremeti k temu, da spi polni kozarec vode, pri roki pa mora imeti steklenico vode čez dan. Priporočamo najmanj trinajst skodelic tekočine na dan in še več, če njena prehrana vsebuje malo pridelkov (ki so seveda z visoko vsebnostjo vode), da ostane hidrirana in njena oskrba z mlekom ostane tekoča.
Kaj storiti
Šestdelni prehranski seznam za doječe matere.
1. Jejte in pijte redno ves dan
Pomagajte svojemu partnerju tako, da poskrbite, da bo vaš dom založen z obroki in prigrizki, ki jih je enostavno zajeti, zlasti stvari lahko je z eno roko (verjetno bo ugotovila, da bo njena druga roka nenehno zaposlena z vašim malčkom ena). Pomislite na cele koščke sadja, narezano zelenjavo s humusom ali guacamolom, maslo iz oreščkov na polnozrnatem toastu ali krekerjih, mešanico oreščkov in suhega sadja, trdo kuhana jajca, narezan sir ali stročji sir.
2. Pakirajte v beljakovine
Poskušati bi morala zaužiti več dnevnih obrokov hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so ribe z nizko vsebnostjo živega srebra, pusto meso in perutnina, jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, fižol, tempeh, tofu in oreščki. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj denar za beljakovine, ne pozabite, da kos mesa ali lososa s 3 unčo vsebuje ogromnih 21 gramov beljakovin, 8-unčna posoda jogurta ima 11 gramov, pol skodelice kuhanega fižola ima 8 gramov in skodelica mleka vsebuje 8 gramov beljakovine.
3. Izberite bolj zdrave vire maščob
Poiščite bolj zdrave maščobe (eno in večkrat nenasičene) v ribah, avokadu, oreščkih in semenih ter oljčnem in oreškovem olju za kuhanje in solatne prelive. Prepričati se mora, da bo izpolnila svojo priporočeno potrebo po vnosu DHA, tako da zaužije 8-12 unč rib, bogatih z omega 3 na teden, se odločite za ribe z manj živega srebra, kot je divji losos (svež, zamrznjen ali v pločevinkah) in konzerviran sardele. Če jedo goveje meso in mlečne izdelke, izberite bolj vitke, manj maščobne sorte, da omejite vnos nasičenih maščob. Izogibajte se transmaščobam, če je mogoče (najdete jih v predelani hrani, kot je pekovski izdelki).
4. Vzemite poporodne vitamine
Med dojenjem bi morala razmisliti o jemanju dodatka po porodu ali dojenju, da bi zagotovila, da izpolnjuje svoje dnevne prehranske potrebe po vitaminih, mineralih in mikrohranilih.
5. Spoznajte in zaužijte veliko mikrohranil
Klepetajte v živo z a Srečna mama mentorica o priporočenih dnevnih potrebah po mikrohranilih in številnih načinih za zadovoljevanje njenih specifičnih potreb po vnosu.
6. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem o posebnih potrebah glede kakršnega koli dodatnega dodatka
Če se na primer drži veganske ali vegetarijanske prehrane, bo morda potrebovala dodatek B12, saj se ta vitamin nahaja le v živalskih proizvodih.
