Volilna tesnoba je resnična. Več kot dve tretjini Američanov anketiran je dejal, da so prihajajoče predsedniške volitve 3. novembra vir pomembnega stres. To ni presenetljivo, saj je bila ta volilna sezona iz številnih razlogov najbolj polarizirajoča in sporna v novejši zgodovini. To dodajte v Stres, povezan s COVID vsi čutimo in je veliko za obvladovanje.
Ker se dan volitev hitro približuje, je zelo razumljivo, da se najdeš več zaskrbljen, bolj na robu. Prav tako se ti občutki zlahka manifestirajo kot kratkotrajnost ali jeza, usmerjena na ljudi, ki jih imamo radi. Seveda je to zadnja stvar, ki jo naše družine potrebujejo oziroma jim želimo zagotoviti. Kako torej ohraniti zdravje in prisotnost? Globoko vdihnite in sledite spodnjim predlogom. Ker se bodo volitve, tako kot vse v letu 2020, zavlekle veliko dlje, kot pričakujemo.
1. Ohranite temeljno štiri
V času velikega stresa in tesnobe so osnove pomembnejše kot kdaj koli prej. Po navedbah Vaile Wright, dr., višji direktor za inovacije v zdravstvu pri Ameriškem psihološkem združenju, je torej ključnega pomena, da se osredotočimo na »temeljne štiri«: pridobiti zadostno količino
2. Ugotovite, kaj je pod vašim nadzorom – in kaj ni
Enostavno vas je prevzela velika količina negotovosti v današnjem svetu. Ampak negotovost je vedno stalnica in vsi se moramo naučiti osredotočiti samo na tisto, kar lahko dejansko nadzorujemo. Zato se vprašaj: Nad čim imam nadzor? kaj ne? Pri tem jih zapišite. "Na kos papirja naredite dva seznama," pravi Wright. »Na levi strani zapišite stvari, ki so izven vašega nadzora. Na desni napišite, katere stvari lahko nadzirate – vključno s stvarmi, ki vas lahko odvrnejo od stresnega lahko sodelujete, na primer poslušate glasbo ali gledate film." Ta seznam je lahko osnova za vašo samooskrbo komplet orodij. "V trenutku tesnobe vam ni treba razmišljati o tem, kaj morate storiti, da se počutite bolje," pravi Wright. "Izberi nekaj s svojega seznama."
3. Delajte stvari, ki jih imate pod vašim nadzorom – na primer glasovanje
Ko ste sestavljali svoje sezname, ste v desni stolpec vključili »Glasovanje«? "Glasovanje je, da izvajate svojo agencijo in nadzor nad nečim, nad čimer imate nadzor - svojim glasom," pravi Wright. »Ko boste glasovali, se boste počutili manj pod stresom. Imeli boste dovoljenje, da naredite korak nazaj, da ne bo pritiska, da bi bili tako povezani." ne boš seveda ignorirajte, kaj se dogaja, vendar vam lahko s svojim delom pomaga zmanjšati, koliko pozornosti namenjate volitve.
4. Razumeti, kako se spopadate
Ali veste, kako se spopadate? Pametno je res razmišljati o stvareh, ki vam pomagajo premagati stres in biti najboljši jaz. Po Wrightu so sposobnosti obvladovanja razdeljene v tri skupine: kognitivne, fizične in čutne.
- Kognitivni: Uganke. Branje. Igre s kartami in družabne igre »Vse to zahteva, da uporabite svoj noggin,« pravi Wright. "Družinska dejavnost, kot je lov na smeti, z namigi, ki jih je treba ugotoviti, združuje duševno in fizično."
- fizično: To so dejavnosti, zaradi katerih vam srce razbije. ja. Splošna vadba spada v to področje. Toda ne zaklepajte se, če to ni vaš stil. »Moje najljubše sredstvo za odpravljanje fizičnega stresa so improvizirane plesne zabave v kuhinji, ko kuhamo,« pravi Wright. "Poiščite priložnosti, da poskusite nekaj novega."
- Na podlagi čutov: To so dejavnosti, pri katerih se osredotočate na dotik, okus, vonj in zvok. Pomislite: pod vročo prho. Prižiganje dišeče sveče. Pitje skodelice kave ali čaja. Stiskanje stresne žoge. "Za nekatere ljudi, ki imajo gumijasti trak okoli zapestja in zaskočijo, je to način, da se zmotijo, ko se osredotočajo na svoje telo," pravi Wright.
Ugotovite, katera kategorija – ali kombinacija kategorij – vam najbolj pomaga in si vzemite čas, da postanejo del vašega dneva.
4. Omejite porabo medijev
Novice, novice povsod. Ampak niti trenutka za razmišljanje. Doomscrolling, ali dejanje nenehnega pomikanja po eni novici, ki usahne duše, za drugo prispeva k tesnobi. Zdaj je čas, da se zelo zavedate svojih navad na družbenih medijih in gledanju novic. Zmanjšajte stres tako, da omejite čas, ki ga preživite na družabnih omrežjih in spletnih mestih z novicami. "Ostanite obveščeni, zlasti na lokalni ravni, vendar bodite pozorni na svoj čas na spletu," pravi Wright. "To pomeni, da morate biti pozorni na to, kdaj, koliko in kakšne vrste informacij porabite."
Za začetnike, izklopite potisna obvestila v telefonu. "Večini od nas ni treba vedeti zadnjih novic," pravi Wright. "Ne zavedaš se, kako pogosto si ves dan moten." Namesto tega si vzemite čas, da se seznanite z novicami – na primer kosilo.
Še ena dobra taktika: uporabite nastavitve telefona, da nastavite omejitve, ki vas presežejo, ko se napolnite z družabnimi mediji ali spletnimi mesti z novicami.
In čeprav je to lažje reči kot narediti, se izogibajte tistemu, za kar veste, da vas obremenjuje. "Če vam na televiziji zavre kri, poskusite prebrati svoje novice na spletu, namesto da jih gledate," pravi Wright. »S 24-urnim ciklom novic ste izpostavljeni negativnim podobam in vedno znova poslušate iste stvari – večina jih domneva. Pojdite na tisto, kar vam najbolj ustreza.”
Se spomnite Foundation Four? Zato se je pametno izogibati pomikanju pred spanjem. "Potrebujete vsaj eno uro stran od telefona, preden zaspite," pravi Wright.
5. Odmaknite se od telefona
Onemogočanje potisnih obvestil je ena stvar. Vendar je ključnega pomena, da načrtujete brez telefona. Ne glede na to, kako težko je biti brez povezave, se boste bolje počutili, če to storite. Naredite vse, kar je potrebno za prekinitev povezave za nekaj časa. "Ne zanašajte se na moč volje," pravi Wright. "Pusti telefon v drugi sobi."
"Če dajete prednost kakovostnemu času za vas in svojo družino, telefoniranje ni kakovosten čas," pravi Wright. »Nastavi nekaj pravila za uporabo naprave kot družina. In če svojim otrokom ne dovolite, da uporabljajo svoje ob večerji, tudi vi ne bi smeli uporabljati svojega."
6. Določite svoja pričakovanja za noč volitev
Pri teh posebnih volitvah morda ne bomo imeli rezultatov več dni ali celo tednov po 3. novembru. Vaša miselnost bi morala upoštevati to verjetnost.
"Vstopite s pričakovanjem, da dan po volitvah ne boste vedeli, kdo bo predsednik," pravi Wright. "Če bo to vzpostavljeno, bo lažje preživeti obdobje, ko čakamo in so stvari negotove."
"Vrača se k osredotočanju na osnove: skrb zase, skrb za svojo družino, uporabo svojih sposobnosti obvladovanja in osredotočanje na stvari, ki so pod tvojim nadzorom," pravi Wright. »Če gre na sodišče, ne moremo veliko storiti glede tega. Ohranite svojo stabilnost."
7. Vzorec samooskrbe za svoje otroke
Otroci so intuitivni – opazili bodo, če ste pod stresom – zato, ko sprejemate ukrepe za lastno nego, povejte svojim otrokom, kaj počnete in zakaj. »Pojasnite, zakaj izklapljate novice, zakaj sedite, da skupaj sestavljate uganko, kako je pomembna skrb zase,« pravi Wright. »V življenju boste pod stresom. Če ste preobremenjeni, se označite in naj vas partner prevzame. Pokažite čustveno dobro počutje in prosite za pomoč, ko jo potrebujete."
