Resolucije imajo slabo oceno. Vsekakor ni nič narobe, če obnovite svojo zavezanost, da postanete boljša oseba, da v novem letu naredite pomembne spremembe. Prelom koledarskega leta je nov začetek, vse bleščeče in polno upanja. Toda na splošno se toliko resolucij zdi tako nejasno ali nerealno. Namera je čista, realnost pa je blatna. Zato 75 odstotkov novoletnih zaobljub ne uspe pred februarjem. In leta 2021? Le malokdo od nas ima energijo ali zanimanje za nov izziv.
Postavljanje ciljev je vredno. Želja po tem, da bi bili boljši, bi morala vedno utripati, še posebej pri starših, ki želijo svojim otrokom dati dober zgled. Toda visoke obljube, ki jih nikoli niste izpolnili, vas lahko utrudijo. Zato smo želeli ponuditi nekaj resolucij, ki se vrtijo okoli osrednjega koncepta: povezave. Povezava z družino, s partnerjem, s prijatelji, z otroki. Rešitve, ki jih vidite tukaj, so vse preproste in dosegljive. Hudiča, ne vzamejo veliko časa ali truda. Pravzaprav večina zahteva majhne, a smiselne popravke. Toda to ne pomeni, da ne izplačajo velikih dividend.
»Majhni trenutki so vse, kar v resnici imamo,« pravi Sonja Lyubomirsky, profesorica psihologije na Kalifornijski univerzi Riverside in avtorica Kako do sreče. "Majhni premiki se združujejo in seštevajo." Prav tako so hitri, presenetljivi in razbijejo rutino - slednja lahko premaknite cel dan navzgor, ker: »Vsi delujemo na zagonu,« pravi Beth Kurland, klinična psihologinja in avtorica Transformacijska moč 10 minut.
Momentum je dobra stvar za gradnjo. Tako tudi povezanost in več izpolnitve. Upajmo, da vam bo spodnjih 10 ciljev pomagalo najti vse tri.
1. Redno se obrnite na prijatelje…
Moški in še posebej očetje so krivi, da pustijo stare prijateljstva pasti na stran. Povej si Oh, naslednji vikend se oglasim pri Jimuko imam čas. Toda bolj primeren čas le redko pride. Čeprav je razumljivo, je treba to spremeniti. S staranjem družbena omrežja postanejo tanka ali sploh ne obstajajo. tiste povezave so izjemno dragocene. Za podporo, da, pa tudi za lajšanje stresa, za povezavo in za čustveno intimnost, ki je slednje težko, a si moški hrepenijo. Ni pomembno, koliko in kako pogosto – trde številke povzročajo neupravičen stres – vendar se odločite, da boste dosegli več. Lahko je kateri koli način komunikacije, lahko pa je besedilo idealno; format ohranja stvari priložnostne. Samo vnesite: "Kaj je?" ali "Daj mi štiri najslabša imena ekip." Karkoli. Poklicanje kakršnih koli skupnih interesov utrdi vaš odnos in vas opomni, da imate zgodovino in mesto. Od tam bo raslo.
2. …In poskusite z njimi deliti več
Včasih je "dobro sem" ali "prehajamo" dober odgovor, preden se pogovarjamo o drugih temah. Toda občasno, s prijatelji, bodite iskreni. Če ste na prelomni točki, jim povejte. Recite: "Smrzla sem in trenutno sovražim svoje delo." Ali pa ga samo ustreli v enem od zgornjih besedil. Boj je univerzalen, vendar se ljudje še vedno radi postavljajo na samozavestno fronto. Delite svoj stres in tako bo vaš prijatelj lažje storil enako. Oba imata občutek, da: "Oh, nisem sam, ki to drži," pravi Kurland.
3. Poslušajte več, problem rešujte manj
Poslušanje je veščina, ki jo je treba nenehno izboljševati. Potrebuje številne majhne tehnike, ki delujejo skupaj, da drugi osebi dajo vedeti, da je bilo to, kar govori, slišano in razumljeno. Ena tehnika, na kateri se morate odločiti za delo: težnja, da preprosto počakate, da oseba neha govoriti – ali celo ko je na sredini stavka –, da ponudite svojo »modrost«. Med pogovorom se zavežite, da ne boste govorili pet minut. In če ste nagnjeni k prekinjanju, se zaobljubite, da boste počakali pet sekund, da se prepričate, da nekdo govori. Te taktike dajejo vsem, ki govorijo, celotno besedo. Ko bodo videli, da ste popolnoma zaprti in ne iščete odprtin, bodo bolj prepričani, da jih slišite, in bolj udobno pri govoru. Opozorilo: osebo opozorite na vaš namen. Tudi če nočejo biti prekinjeni, so ljudje vajeni povratnih informacij in tiho ravnanje je lahko vznemirljivo.
4. Opazujte svojega otroka
resno. Samo sedi, gledaj in poslušaj. Dovolj dolgo, da opazijo vrzel v njihovih zobeh, zvok njihovih glasov, način hoje. »Življenje teče precej hitro,« je nekoč dejal znani udeleženec. "Če se občasno ne ustavite in pogledate naokoli, bi to lahko zamudili." Želimo ceniti, kaj se bo kmalu spremenilo, a z namigovanjem se pretekle in prihodnje skrbi umaknejo. Vse o tem, da ste notri to trenutek, in, še več, vaš otrok lahko pove, pravi Emily Edlynn, licencirani psiholog v Oak Parku, Illinois. Bodite tam, kolikor pogosto lahko.
5. Pohvali več
Tukaj ni kvote. Samo občasno podari kratko in osebno kompliment svojemu partnerju ali prijatelju ali kolegu. "Vedno daš odlične nasvete." "Vaša delovna etika je neverjetna." "Želim si, da bi lahko povedal zgodbo, kot si ti." Večina ljudi jih ljubi, a jih nikoli ne dobijo. Na dober način bodo šokirani in počutili se bodo, kot da so opaženi. Komplimenti so nizko viseči plod povezanosti. "Nič vas ne stanejo in tako osrečujejo ljudi," pravi Lyubomirsky. Samo ne dajte jih ven tako pogosto ali pa tvegate, da boste izpadli kot neiskreni.
6. Pogosteje pojdite ena na ena z otroki ...
Kot Tyghe Trimble napisal, »Resnica je, da ko je tvoj partner tam, je težje učinkovito disciplinirati, pokazati ljubezen na smiseln način, povezati se na način, ki je verjeten, in igrajte na način, ki ne vodi v bitke." V družinah z dvema staršema je starševstvo lažje narediti stvari množično, toda mlajši, tišji otroci se lahko izgubljen. Izrežite posamezne reže in jih dajte na koledar hladilnika, da bo to javno znano in da se ga lahko vsak otrok veseli, pravi Kurland. Lahko se začne s 15 minutami, vendar v tem oknu lahko postavljate vprašanja in vaš otrok se bo morda počutil manj prestrašen, da bi vprašal svoje lastne ali skupne občutke, ki bi se sicer lahko izkazali kot napadi besa, ker ima po Edlynnu zdaj občinstvo eno.
7. …In odstopite od kolesa
Ko se igrate, pustite svojim otrokom, da prevzamejo vodstvo. »Vedno smo glavni. Mi smo odgovorni za vse, kar počnejo,« ugotavlja Edlynn. V nekaterih okoliščinah naj izberejo, kaj bodo počeli, in pravila, ki jih želijo, ki jih lahko spremenijo, kot se jim zdi primerno. Igra morda nima smisla, in kaj, če se nobeno steklo ne razbije? Ker se zabavata, nikoli ne veš, kaj bosta skupaj odkrila.
8. Poiščite 15 minut zase
Nimate neskončnega časa, vendar so skriti žepi. Dober prvi korak je, da vprašate, zakaj bi se počutili bolje, Twitter ali kaj drugega? In vse drugo spet zmaga. Slabosti je malo, saj se med vašim 15-minutnim odmorom ne bo nič razpletlo. Preprosto se morate dogovoriti s svojim partnerjem, da nihče ne bo zaznan. In poskrbite, da bodo tudi oni dobili svoj čas. "Gre za razpravo, ne za izginotje," pravi Edlynn in dodaja, da bosta oba dobila osebni čas, vzajemnost pa olajša transakcijo. To daš vedeti tudi v hiši. Dobro je, da otroci vedo, da niste vedno neomejeni, in ker je to običajna stvar, ne boste čutili pritiska, da bi kateri koli dan naredil najboljšo izkušnjo pobegov.
9. Dajte prednost zmenkom
Če noč za zmenek so bili prej občasni, verjetno je, da so zdaj redki ali sploh ne obstajajo. So pa ključnega pomena za vrnitev v bazo, za negovanje povezovanja in še veliko več. So nujna sestavina za a srečen zakon. Za mirne trenutke s partnerjem naj bo to, kar se je že zgodilo, nekoliko posebno, pravi Kurland. Ni vam treba obleči pravih oblačil – čeprav to morda ne bo škodilo – ampak za svojo oddajo ali film naredite kokice, delite sladico ali preprosto sedite drug poleg drugega. Morda se vam na začetku zdi nerodno, vendar potrebujete malo potiska, da se izvlečete iz kolotečine.
10. Vzemite utrip
Leto 2020 je bilo vsakodnevna zanka od službe do nadzora šole do nakupovanja in opravljanja opravil. Poskusite si izmisliti nekaj kratkih trenutkov predaha, da preklopite iz delovnega načina v način očeta v način učitelja. Vzemite si 30 sekund ali do konca skladbe, preden stopite iz pisarne ali iz avta. Daje oklevanje, da bi naslednjo situacijo sprejeli z večjo namero, manj prerivanja. »To nas spravi iz avtopilota. Ne bomo orali čez dan,« pravi Kurland. "Malo bolje lahko prenesemo tisto, kar je tam." In to je nekaj, kar bi se morali vsi odločiti.
