Zaupanje zna biti smešna stvar. veliko reči zaupajo svojemu partnerju — a koliko poroke ne uspe, ker ena oseba noče prepustiti ozemlja drugi? Zaupanje je pogosto še posebej pomemben boj za novih staršev, ko pridejo ven teritorialni nagoni in tesnoba in en partner neizogibno reče drugemu: "A mi ne zaupaš?"
Resnica je, da je zaupanje lahko težavno, ker ima vsak svojo različico tega. Pogosto se domneva ali pa je odvisno od "no, ljubiš me, zato bi mi moral zaupati." Toda zaupati drugi osebi ni tako enostavno kot ljubiti nekoga. Tako gradite zaupanje in ga obnoviti so zapleteni, a bistveni deli zgradbe a zdrav zakon in družino.
Kako torej zgraditi zaupanje v odnosih? Tukaj je nekaj pomembnih korakov.
1. Uskladite svoje besede in dejanja
V vsakem pomembnem odnosu se bo zaupanje povečalo, ko se bodo vaše besede dosledno ujemale z vašimi dejanji. Po drugi strani pa, če naredite eno stvar in rečete drugo, boste ustvarili kršitev. Po mnenju zakonske in družinske terapevtke s sedežem v Kaliforniji
Osredotočite se na to, da delate, kar boste rekli, da delate, in da izpolnite svoje obljube. “Če pravite, da ste zame najpomembnejša oseba na svetu, vendar vedno dajete prednost službi, prijateljem in času v telovadnici pred svojim V času s partnerjem lahko prekinitev povezave med vašimi besedami in dejanji resno škoduje zaupanju v razmerju,« Trueblood pravi.
2. Pokažite spoštovanje
Spoštovanje, kar se lahko izrazi v tonu vaših besed, času, ki ga preživite skupaj, in podpori, ki jo izkazujete za čustva in interese vašega partnerja, je še ena bistvena komponenta gradnje zaupanja v odnosu. Če menite, da se vam partner trudi zaupati, ga obnovite tako, da pokažete, da poslušate in daj prednost čustveni povezavi, namesto da bi imel prav – tudi če se ne strinjaš nujno s svojim partnerjevo vzetje.
»Poslušanje in iskanje razumevanja, namesto da bi dvomili o partnerjevih zaznavah, lahko resnično pomagata obnoviti zaupanje v razmerju,« pravi Trueblood.
3. Kompromitirajte svoje vrednote
Po navedbah Saba Lurie, zakonski in družinski terapevt v Kaliforniji, je lahko težko zaupati svojemu partnerju, ko menite, da so vaše vrednote v nasprotju. Če je vaša glavna prednostna naloga zabava, vaš partner pa ceni varnost, vam bo morda partner (razumljivo) težko prepustil ozemlje.
Če je temu tako, dajte vse na mizo in se pogovorite. Navedite, katere so vaše temeljne vrednote, in poiščite načine, kako spoštovati oboje. Na primer, razmislite o načinih, kako se zabavati, ne da bi se vaš partner počutil, kot da vam ni mar za varnost, in obratno.
4. Bodi pošten
Tudi če ne vrtite zgodb ali zavestno zavajate svojega partnerja, ne zanemarite dajanja prednosti poštenosti v vašem odnosu. Naredi, kar si rekel, da boš naredil, bodi čustveno pošten med pogovori in ne pozabite na negativni vpliv malih belih laži. Povedati partnerju, da nečesa niste storili, ko ste to dejansko storili (ali obratno), se morda ne zdi nič posebnega, a sčasoma lahko pogoste bele laži zlahka porušijo zaupanje v razmerju.
5. Reci, da ti je žal
Nezmožnost priznanja krivde je preprost način za izgubo zaupanja nekoga. Ključni sta samozavedanje in ponižnost. Nihče ni popoln – torej, ko delate napake ali govorite in delate stvari, ki jih pozneje obžalujete, Trueblood pravi, da je pomembno priznati te stvari. To, da ste pripravljeni priznati, da ste zamotali, kaže vašemu partnerju, da vam je za odnos bolj mar kot da imate prav, kar lahko igra veliko vlogo pri izgradnji zaupanja med vama.
6. Osredotočite se na povezavo
Življenje z majhnimi otroki je lahko težko in morda ne boste imeli časa s partnerjem, ki ste ga oba vajena. Z majhno količino prostega časa, ki ga imate, se je enostavno uglasiti in narediti svoje, vendar Trueblood pravi, da je prednostna povezava pomembna za ohranjanje občutka zaupanja. Če se vaš partner počuti oddaljen od vas, vam bo težko zaupati – tudi če so vaši nameni dobri.
Ko dobite žep prostega časa, tudi če je to 30 minut pred spanjem, se uglasite s svojim partnerjem, namesto da bi se oddaljili, tudi če le skupaj nadoknadite vašo najljubšo oddajo Netflix. Presenečeni boste, kako lahko celo občasna povezava sredi kaosa starševstva povrne zaupanje v vaš odnos.
7. Pogovorite se
Po Lurieju je pomembno prepoznati, da pomanjkanje zaupanja vate morda ni vedno povezano z vami. Lahko je povezano z drugo izkušnjo, s katero se ukvarja vaš partner. Na primer, če vaš partner okleva, da bi vam dovolil opazovati otroka, se morda spopada s splošno tesnobo. Lahko pa se osredotočajo na eno stvar, ki ste jo zamočili – če ste na primer enkrat pozabili nanesti kremo za sončenje na svojega malčka, bo vaš partner to morda težko opustil.
Če menite, da pomanjkanje zaupanja izvira iz določenega problema in ne iz težave v razmerju, ga opozorite. Priznajte, kje ste zamotali, če ste, ali poslušajte njihovo tesnobo, če je to tisto, kar je pod površjem. In ne vznemirjajte se Oh, to je bilo samo enkrat! To je očitno nekaj, kar čutijo zelo močno. Potrjevanje izkušenj druge osebe in pogovor o tem, kaj je potrebno za izgradnjo zaupanja, bi lahko naredili veliko razliko.
8. Ustvarite čustveno varnost
Brez občutka čustvene varnosti v razmerju je nemogoče nekomu zaupati. Če je zaupanje ohlapno, si prizadevajte ustvariti okolje, v katerem bo vaš partner svobodno delil svoje potrebe, in si prizadevajte, da bi te potrebe spoštovali, kakor koli lahko. Na primer, če vaš partner deli, da se muči in potrebuje nekaj prostora, spoštujte te meje.
Drug način za to je po mnenju Trueblood preprosto povabiti svojega partnerja, naj deli, kar potrebuje. Na primer, če opazite, da so pod stresom ali imajo težave, vprašajte, kako jih lahko najbolje podprete. Ko delijo svoje pomisleke, jih potrdite, namesto da bi jih poskušali popraviti.
S tem – tudi če je težko – sporočate, da cenite dobro počutje druge osebe, kar gradi zaupanje v vašem odnosu.
In glede na Trueblood, če ne morete zagotoviti te čustvene –– ali fizične –– varnosti, potem zaupanje pravzaprav ni cilj. V tem primeru mora partner, ki se počuti ogroženega, dati prednost lastni varnosti tako, da poišče prijatelja ali zdravstvenega delavca, ki lahko pomaga.
9. Udeležite se terapije
Če je zaupanje stalna težava tudi po tem, ko porabite čas za delo na tem, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Skupni pogovor s terapevtom para je lahko odličen način, da odkrijete, zakaj je zaupanje težko v vašem razmerju, in pripravite nekaj novih strategij za njegovo obnovo. Morda ne bo enostavno narediti preskoka in pogovor o stvareh bi lahko bil neroden –– vendar je dobro počutje vašega odnosa in vaše družine vredno naložbe.
