Živimo v sedeči družbi, kjer preživimo večino svojega časa sedeti — pred zasloni, v avtomobilih, za mizami — in naša telesa so deležna udarcev.
»Ljudem ni mišljeno, da ostanejo na enem mestu dalj časa, naša telesa potrebujejo gibanje,« pravi dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS in lastnica PT Boulder.»Ko ves dan sedimo na enem mestu in uporabljamo le nekaj mišice skupine, ustvarja neravnovesja in težave. Torej, ko vstanete in pokličete vse svoje mišične skupine, da aktivirate svoje telesne bore.
Kaj lahko storite, da nadomestite škodo, ki je nastala, medtem ko sedite in obnavljate prilagodljivost? Eden najboljših, po Haasu, je, da se ob koncu dneva raztegnete, pri čemer vključite masaže, penaste valjčke in druge pripomočke, da odpravite prepone, ki so se nabrale v vašem negibnem telesu. V ta namen so tu štirje odlični masažerji, ki jih Haas priporoča svojim strankam in so idealni za ljudi, ki sedijo ves dan.
OPTP Silver AXIX penasti valj
Foam roller je že desetletja osnovna sestavina telovadnic in fizioterapevtskih pisarn in z dobrim razlogom: zagotavlja ciljno sproščanje na katerem koli delu telesa, na katerem ga uporabljate, je enostaven za uporabo in stane poleg tega nič. Ta 6-palčni valjar je čvrst, vendar ni trden, da vam omogoča, da se vkopljete v miofascialna tkiva in sprostite napetosti, ki so se nabrale, in je dovolj majhen, da ga lahko pakirate s seboj na potovanja.
Poskusi: Haas predlaga uporabo penastega valja tako, da ležite nanj pravokotno, z rokami pa podpirate glavo. Komolce potegnite drug proti drugemu navznoter, da izpostavite območje med lopaticami, nato z nogami rahlo premostite navzgor in nato zavihajte gor in dol po zgornjem delu hrbta. Pazite, da se ne zakotalite neposredno po vratu ali križu.
Kupite zdaj 6 $
RAD Rounds
Te tri majhne silikonske kroglice so popoln predmet za shranjevanje v predalu mize. Trdejše od teniške žogice, a mehkejše od žogice za golf, so po Haasu idealne za razvaljanje bolečih mest v spodnjem delu hrbta ali sprostitev napetosti v stegenskih mišicah.
Poskusi: Haasova priporoča uporabo manjšega za reševanje težave, ki se jo danes pogosteje pojavlja – sindrom karpelnega tunela. Predlaga, da vzamete majhno črno okroglo kroglico in jo zavrtite med obema rokama, da uporabite eno z roko povaljajte po mizi, da sprostite »intrinzične elemente« prstov, ki se pretirano uporabljajo, ko tipkate po dan. Naredite to čim pogosteje čez dan, poleg tega pa lahko tudi s podlakti zavihate po njem, da tudi tam sprostite napetost.
Kupite zdaj 16 $
RAD Roller
Rad Roller je Haasov najljubši predmet, ki ga priporoča svojim pacientom. Dve silikonski kroglici, pritrjeni drug ob drugem, vam omogočata masažo vseh glavnih mišičnih skupin, ki se trudijo sedeti dlje časa. Prav tako je dovolj majhen, da ga lahko spravite v kateri koli predal mize in ga je enostavno vreči v vrečko.
Poskusi: Haasovi je zelo všeč, da sprosti napetost, ki se čez dan nabira v vratu njenega pacienta, ko se pogrni naprej in strmi v zaslon. Enostavna sprostitev, ki jo lahko naredite, je, da jo položite med lopatice ob naslon stola (izrazen del hrbtenice se mora prilegati v utor na sredini valja). Naslonite se nanj in nato pri vdihu dvignite roke nad glavo, nato pa med izdihom počasi spustite.
Kupite zdaj 25 $
Palica
Hoja pomaga mazati vaše stegenske mišice in upogibalce kolkov. Ko sedite ves dan, te mišice postanejo toge, kar lahko povzroči neravnovesje in povzroči obremenitve, ko se začnete gibati – še posebej, če greste v telovadnico naravnost iz službe. Prosto premikajoče se 1-palčno vreteno, ki obdaja jedro palice, po Haasu, vam omogoča, da učinkovito kopate v mišice in jih razvaljate kar na vaši mizi.
Poskusi: Haas priporoča, da začnete na vrhu stegenskih mišic in zavijete navzgor in navzdol po kvadricepsih spredaj, zadaj in na obeh straneh, da sprostite napetost nastavkov na bokih in kolenih. Pazite, da se ne prevrnete preko kostnih izboklin in vedite, da je lažji boljši kot močno pritiskanje navzdol, da telesu pomagate sprostiti napetost.
Kupite zdaj $Cene se razlikujejo
Vsak izdelek na Fatherlyju neodvisno izberejo naši uredniki, pisci in strokovnjaki. Če kliknete povezavo na našem spletnem mestu in nekaj kupite, lahko zaslužimo provizijo za partnerje.
