Če imate ubijalske bolečine v hrbtu in se sprašujete, kaj za vraga se je zgodilo, ne spreglejte škode, ki jo lahko povzroči vaš mali snop veselja. Nošenje otroka ves dan - ergonomsko nosilka za dojenčke ali ne — je pekel na skoraj vsem med vašimi vratu in tvojo rit. Kljub temu še vedno obstajajo avtohtone kulture, kjer ljudje nosijo košare s hrano na glavi, otroci pa visijo z njih. hrbet, koncept »bolečine v hrbtu« pa jim je dobesedno tuj. Torej, kaj delaš narobe? Najprej morate ugotoviti, kako pravilno nositi otroka.
Esther Gokhale vas pokrije. 20 let je preučevala avtohtono prebivalstvo v Burkini Fasu, Indiji, Braziliji in drugod. Izkazalo se je, da obstaja nekaj posebnih načinov, kako bi morali nositi otroka, pa tudi nekaj praktičnih načinov, kako ga vzdrževati hrbtne mišice in hrbtenico, tako da postaneš močnejši, ko otrok postane starejši (in težji). Kajti če so vaši predniki lahko kilometre vlekli sveže mrtve, ne da bi pri tem vrgli hrbet, bi morali svojega otroka nositi pol ure, ne da bi morali poklicati kiropraktika.
Kako nositi otroka Ko so mlajši od 6 mesecev
Trik pri nošenju majhnega otroka je, da otroka držite na način, ki služi obema. To pomeni, da jih držite čim bližje hrbtenici ali srednji črti in uporabljate največje mišice. Zato jih držite ob boku, z nogami, ki objemajo vaš hrbet in spredaj. Uporabite svoje biceps namesto vaše roke, zapestja ali podlakti, da prenesete težo, in obrnjeni z dlanjo navzgor.
Tukaj je razlog, zakaj je nošenje otroka na ta način bolje kot vse, kar ste počeli do zdaj: Ohrani se vaša ramena se odprejo in se izognete napetosti v snopu živcev v vašem vratu, znanem kot brahialni pleksus. To pa vam omogoča dihajte rednoy, kar pomeni, da se več kisika premika skozi vaš sistem in preprečuje, da bi se vaše mišice hitreje utrudile. Če držite dlan obrnjene navzgor, izboljšate tudi vašo cirkulacijo. Ta metoda pridobi dodatne točke za pravilno poravnano hrbtenico vašega otroka.
"Tradicionalne metode nošenja otrok imajo logiko," pravi Gokhale. »Pomaganje njihovi drži pomaga zmanjšati obremenitev vašega sistema. Vedno iščem te dvojne koristi."
Kako nositi otroka Ko so starejši od 6 mesecev
Obstajata dva razloga, zakaj prebivalci Bhil v osrednji Indiji ne križarijo s svojimi otroki Baby Bjorns. Najprej preobremenijo vaša ramena in jih izvlečejo iz zdrave drže, hkrati pa preprečijo, da bi se vaš otrok stisnil ob vaše telo. Drugič, Baby Bjorn nima distribucije v Rajasthanu. Ko so njihovi otroci dovolj veliki za to, ljudje Bhil svoje otroke vlečejo na hrbtu.
Gokhale zelo verjame v tradicionalne afriške obleke za nošenje, ker so hiter in udoben način, da otroka povijete na hrbet, hkrati pa zmanjšate bolečine v hrbtu. "To je čim bližje vaši hrbtenici," poudarja. Enako lahko storite, ne da bi izgledali, kot da vlečete tihotapsko blago na razstavo Phish, tako da dobite a nosilec kot Postanite dvojčka ali Ergo 360. Običajne smernice za te nosilke navajajo, da mora biti vaš otrok star približno 6 mesecev, preden jih nosite na hrbtu. Vendar Gokhale verjame, da lahko določene sloge zavijanja s krpo uporabite že po 3 tednih. Morda boste želeli nekaj narediti izometrične vaje da se pripravite na nošenje starejšega otroka (še posebej, če vanj skačete prvič z večjim otrokom). Toda ne glede na napravo, ki jo izberete, bodite pripravljeni na novo najljubšo igro vašega otroka: »Pokrij očetove oči, medtem ko on hodi«.
Kako odpraviti bolečine v hrbtu zaradi napačnega nošenja otroka
1. Razširite svojo hrbtenico
Gokhale prisega, da se lahko "naučite, kako postati vitkejše in višje" tako, da okrepite mišice trebuha in hrbta, ki so redko dostopne. Brez upogibanja globoko vdihnite in "porastite" (v bistvu si predstavljajte, da je vrvica, ki vleče vrh glave naravnost navzgor). Obdržite to novo dolžino v hrbtenici, ko izdihnete in ponovite. To lahko dejansko dekompresira diske in živce v hrbtu, hkrati pa krepi mišice, za katere sploh niste vedeli, da jih imate. Šest metrov, prihajate!
2. Vključite svoj "notranji steznik"
Najverjetneje steznike povezujete s tem, za kar bi morali kupiti svoji ženi Valentinovo, vendar Gokhale govori o "treh globljih plasteh mišic v trebuhu in najgloblji plasti mišic v hrbtu." Za vse kineziološki piflarji, to so notranje poševne mišice, zunanje poševne mišice, transversus abdominis in rotatores (globoko v nazaj).
To so mišice, ki jih potrebujete pravilno konfigurirane za prenašanje težkih bremen in/ali zvijajočih se otrok, ne da bi se poškodovali. In so veliko globlje od vsega, kar vas inštruktor Barry's Bootcamp poskuša prepričati, da se ukvarjate z vsemi temi škrtanji in zategi medenice. Gokhale priporoča veliko deskanja, vendar svetuje, da lahko te mišice delate tudi tako, da pri vsakem koraku med hojo stisnete zadnjične mišice. Vaš hrbet in vaša žena vam bosta hvaležna za to.
3. Ponastavite ramena
"Če imaš ramena potegnjena naprej, se hitro postara," pravi Gokhale. Priporoča preprosto vajo z zvijanjem ramen, ki v bistvu zaskoči vaše sklepno tkivo za nekaj zarez. Eno stran naenkrat premikajte ramo naprej, navzgor in čim dlje nazaj, ne da bi bistveno premaknili telo, nato pa nežno povlecite lopatico navzdol vzdolž hrbtenice. Morali bi opaziti, da se vam rama ulegne bolj nazaj kot običajno, ne da bi vam jo bilo treba tam držati.
