Pojdi s svojim črevesjem. To je pogosto ponavljajoči se nasvet, ki si ga mrmramo sprejemanje odločitev. Toda ko gre za izbiro vrtca, nakup hiše ali odločitev, ali boste imeli več otrok ali ne, ni ravno tako enostavno. Življenje je bilo vedno polno težkih odločitev, vendar se zdi, da so vložki veliko višji, ko si odgovoren za več kot samo sebe – in morda se boste počutili preobremenjeni ali celo paralizirani, ko se soočate z vsakodnevnimi izbire. Velike. Majhne. Če bi bilo sprejemanje odločitev o vaši prihodnosti tako preprosto kot preglednica prednosti in slabosti.
ni. No, nekatere izbire so črno-bele. Toda večino časa ni "prave" odločitve.
"Vedno iščemo čarobno formulo, vendar je v resnici sprejemanje odločitev lahko zelo različno za ljudi, odvisno od njihovih prioritet in vrednot," pravi Akhila Satish, izvršni direktor Meseekna, podjetje, ki se osredotoča na znanost odločanja.
Ne glede na to, s katero izbiro se soočate, je najpomembnejše, da izberete najboljšo ti in vaše edinstvene okoliščine. Tukaj je osem preprostih, a učinkovitih načinov, kako se po mnenju strokovnjakov počutiti bolj samozavestne v procesu odločanja.
1. Določite svoje cilje
Če ne določite svojih osebnih ciljev, se boste počutili, kot da sprejemate odločitve brez zemljevida.
»Če svojih ciljev ne preučimo natančno, to vodi do vprašljivih odločitev, nezadovoljivih dosežke in nelagodje, ker nimaš zelo trdnega razumevanja, kdo si in kje si grem,« pravi Nick Bognar, terapevtka iz Kalifornije.
Nejasna ideja o tem, kje želite končati, je boljša kot nič, vendar so cilji boljši zemljevidi, če so specifični in merljivi. Na primer, "Želim zaslužiti več denarja" ni zelo koristno, ko se odločate, ali boste poiskali novo službo. Namesto tega se odloči koliko denar, ki ga želite zaslužiti. Na ta način, pravi Bognar, boste imeli določeno številko za načrtovanje in oprijemljiv način za merjenje, ali se približujete svojemu cilju ali ne.
Če se soočate s pomembno odločitvijo, se potrudite, da čim bolj natančno opišete svoj ciljni scenarij. "Ko si lahko resnično predstavljaš svoj cilj, kot da živiš v njem, te to navdihuje in ti daje dodatno spodbudo in energijo, da si bolj prizadevaš zanj," pravi Bognar.
2. Določite tudi svoje vrednote
Podobno bi morale vaše vrednote – podobno kot kompas – voditi vaše odločitve, predvsem zato, ker se ne boste počutili samozavestni ali nagrajeni, če vaše odločitve ne bodo v skladu z njimi. Vendar Bognar pravi, da ni dovolj, da poznaš svoje vrednote v smislu enobesednih idej, kot sta »poštenost« ali »prijaznost«. Namesto tega je bolje razmišljati o tem, kaj ti je v življenju najbolj mar in zakaj. Seveda je dobro biti pošten, a veliko ljudi verjame, da so časi, ko je boljša izbira ne biti iskren ali vsaj ne odkrit. Če torej verjamete v poštenost, zakaj in s kakšnim namenom? Podobno je dobro in dobro verjeti v »trdo delo«, vendar obstaja velika verjetnost, da ne želite delati tako trdo, da pozabite na svojo družino in svoje duševno zdravje. »Če ne razumeš obrisov lastnih vrednot, ti je usojeno, da sprejemaš slabe odločitve,« pravi Bognar.
3. Pregledajte prejšnje odločitve
Odločitve so po naravi povezane s prihodnostjo, toda pogled nazaj v preteklost vas lahko v procesu opolnomoči, pravi Satish. Navadite se, da razmišljate o odločitvah, ki ste jih sprejeli v preteklosti, še posebej, če je pred vami še ena odločitev. Vprašajte se: Katere odločitve so se v zadnjem tednu, mesecu ali letu dobro obnesle in zakaj? Kaj se na koncu ni izšlo in zakaj?
Prav tako pomembno je, da ocenite svojo raven zaupanja pri vsaki odločitvi, da se spomnite, da se vam ni treba počutiti neverjetno pri vsaki odločitvi. "Pomembno je gledati na objektivne označevalce o tem, kako so se stvari odvijale, ne le na lastne občutke," pravi Satish.
4. Odstranite nepomembne misli in občutke
Vaša čustva niso vedno zanesljivi pokazatelji, kaj je prav in kaj ne. Vendar jih tudi ne smete popolnoma prezreti - morda ne bodo v veliko pomoč pri tej posebni odločitvi. Kognitivni nevroznanstvenik Caroline Leaf, avtorica Čiščenje vašega duševnega nereda, pravi, da je pomembno, da ste pozorni na to, kaj počnejo vaši možgani, ko se odločate. Tako lahko ločite svoja čustva od dejstev o trenutni situaciji.
Preden ukrepate, se umirite. Opazite misli in čustva, ki se samodejno dvignejo na površje. Katere so dejansko pomembne za vašo odločitev in katere le ovirajo? Na primer, ko se odločate, ali boste sprejeli novo službo, ste morda nervozni, ker je bila zadnjič nova vloga slabša od prejšnje. To tesnobo je vredno na neki točki obravnavati, vendar nima nobene zveze z vašim trenutnim položajem. Opomni se, da ne marate svojega trenutnega dela in ste kot cilj opredelili določeno plačo. Ko ločite svojo tesnobo od prihodnje odločitve, se lahko odločite, ki bo bolj usklajena z vašimi vrednotami (in se s svojo tesnobo seveda spopasti pozneje).
5. Bodite izbirčni glede virov nasvetov
Nenehni dotok informacij, s katerimi se vsak dan srečujemo, lahko dodatno zaplete odločanje. Težko je vedeti, čigav nasvet uporabiti, še posebej, če se že počutite slabo pripravljeni, da bi se sami odločili. Satish priporoča, da vnaprej določite, koga želite vključiti v procese odločanja, da se ne boste počutili preobremenjeni, ko pride velika odločitev.
Na primer, če se spopadate s tem, ali bi svojega predšolskega otroka med pandemijo poslali v vrtec, morda ni dobra ideja, da bi iskali množice na Facebooku. Namesto tega se za vprašanja o otrokovem zdravju obrnite na strokovnjaka, ki ste ga že identificirali, kot je vaš pediater. "Tako se bo vaš vir resnice ujemal z vašimi vrednotami in cilji," pravi Satish.
6. Zmanjšajte tveganje
Če ste navdušeni nad potencialno odločitvijo, vendar vas skrbi dejavnik, ki ga ne morete nadzorovati, Satish pravi, da lahko povečate svoje zaupanje z znižanjem tveganja. Predstavljajte si na primer, da ste potovanja prepoznali kot vrednoto in si ustvarili cilj, da svojo družino popeljete v Disney Svet letos – vendar vas skrbi, da se potovanje ne bo izšlo ali da bo preveč tvegano leteti med pandemija. V tem primeru imate na voljo nekaj možnosti: kupite vozovnice z možnostjo vračila denarja, se odpeljete ali se odločite za potovanje pozneje, ko pandemija doseže določeno merilo. Prepoznavanje preprostih načinov za zmanjšanje tveganja lahko poveča vaše zaupanje – in verjetnost, da se bo vaša odločitev izkazala tako, kot želite.
7. Zaupajte svoji intuiciji
Vaši občutki morda niso vedno zanesljiv vir resnice, vendar se po Bognarjevih besedah naučite zaupati svojemu črevesju je pomemben del odločanja – še posebej, če je odločitev zelo pomembna. Toda kaj pravzaprav pomeni vaše črevesje v teh scenarijih? Vaši cilji in vrednote so velik del tega, prav tako pa tudi vaša vest ter vaš občutek varnosti in nevarnosti.
Včasih so ti občutki v črevesju čustva, kot občutek ugrezanja, včasih pa so bolj fizični, kot napenjanje v želodcu ali vročinski utrip. »Zaupajte tem instrumentom, saj so se razvijali tisoče let,« pravi Bognar. "Če se zaradi nečesa počutiš čudno, sem pripravljen staviti, da je čudno."
8. Ne bojte se zapletanja
Nazadnje, ne pozabite, da lahko delate napake. Če ste zaskrbljeni zaradi odločitve, se vprašajte: "Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi?" Odgovorite si iskreno. Nato vprašajte: "Kaj potem?" znova in znova, dokler vam ne zmanjka odgovorov. Bognar pravi: »Večino časa boste ugotovili, da je raven skrbi, ki jo doživljate, neupravičeno in včasih boste spoznali, da ste dejansko razmišljali o tveganju, ki ni bilo vredno vzeti."
