Svet je prostor pod visokim pritiskom, še posebej v tem trenutku, predvsem pa za starše. Pri usklajevanju dela, starševstva, finančnih skrbi, razširjene družinske oskrbe in drugih podobnih vprašanj obstaja tveganje izgorelost staršev je visoka. Če ne prepoznate znakov in sprejmete aktivne ukrepe za ublažitev stresa, je le vprašanje časa, kdaj vas bo prevzel, kar bo povzročilo, da se boste počutili fizično in čustveno izčrpane.
Obstaja veliko nasveti, ki jih priporoča terapevt za preprečevanje izgorelosti oz pomagati tistim okoli sebe pri tem. Toda spraševali smo se: kaj naredijo terapevti, ko čutijo izgorelost? Kakšne taktike se lotijo, ko začutijo grozečo grožnjo izčrpanosti? Osem terapevtov smo prosili, da nas izpolnijo. Evo, kaj so povedali.
Načrtujem stvari, ki se jih bom veselil
* Vsak dan imam stvari, ki se jih veselim. To mi pomaga napolniti rezervoar za dobro počutje. Običajno so to majhni predmeti, kot je gledanje »Wicked Tuna« na Disney Plusu, potem ko gre moja hči spat, in tako pripravim lepo večerjo za mojo družino. Kadarkoli moj mož kuha, vem, da bo neverjetno. Preden začnem dan, se pogovarjam z mamo po telefonu. Nič v velikem obsegu, a te stvari me veselijo in vsak dan poskrbim, da imam na razporedu vsaj eno stvar. Ko se nečesa veselim, mi to pomaga pri mojem razpoloženju in mi olajša zelo naporen dan.” –
Zapišem svoja čustva
»Vzamem pisalo in papir in si zapišem vsa negativna ali neželena čustva, ki jih čutim. Ko je na papirju, se lahko odklopim od teh misli, kar pomeni, da lahko na to gledam objektivno in racionalno. Izgorelost se zgodi, ko poskušate nadzorovati vse, kar se dogaja v vašem življenju. Vse želite predvideti in načrtovati. Če niste vedeževalec, ne morete nadzorovati izida tega, kar se bo zgodilo. Zato se opustim preteklost in prihodnost, da se osredotočim na tukaj in zdaj.” –Jacquie Case, Svetovalec za čustveno zdravje
Delam, da zaključim svoj stresni cikel
»Razmislite o svoji naravni nagnjenosti k odzivu na stres in nato storite nasprotno. Ironično je, da se na stres odzivamo na načine, ki so nam najmanj koristni. Na primer, če ste oseba, ki se naravno umakne in izolira, ko ste pod stresom, se aktivno potrudite, da se povežete z drugimi. Razmislite o sedmih načinih, kako zapreti cikel stresa, kot je predlagano v knjigi Izgorel avtorice Emily in Amelia Nagoski: Telesna aktivnost, dihanje, pozitivna socialna interakcija, jok, smeh, naklonjenost in ustvarjalno izražanje. Poiščite, katera od teh sedmih strategij vam najbolj ustreza. Vem, da se zame najbolje znajdem z jokom, smehom in pozitivno socialno interakcijo. Ko dobim katero od teh treh stvari – ali še bolje kombinacijo vseh – se počutim bolje in sposobnejše nadaljevati.« — Jessica Small, licencirani zakonski in družinski terapevt
Vzamem odmore
"Vzeti pavzo. Človeški um je veliko učinkovitejši od robotov in računalnikov, vendar še vedno zahteva ponastavitev. Izčrpanost lahko uniči vaše celice in vaši možgani se bodo samodejno zaprli. Če želite sprejeti varnostni ukrep, se sprostite. Pojdi na počitnice. Osredotočite se na samooskrbo in dajte prednost dobremu počutju sebe in svoje družine. Vzemite si dan ven in preživite čas s svojo družino, kuhajte na dvorišču in berete svojim otrokom, pojte svojemu partnerju in se sprehodite po spominski stezi s starši.” — Amelia Alvin, psihiater
Pripravljen imam različne veščine spopadanja
»Poklicno spodbujam svoje paciente, da nekaj tednov preizkusijo eno ali dve novi veščini obvladovanja, da preverijo, ali delujejo. Spretnosti obvladovanja ne bodo delovale čez noč in morda ne bodo delovale v vsaki situaciji. Na primer, včasih mi branje ne pomaga in moram izvleči drugačno spretnost obvladovanja. V redu je, poiščite nekaj spretnosti obvladovanja, ki vam ustrezajo, in jih naredite. Ne pozabite, da vse veščine obvladovanja ne delujejo enako. Nekateri ljudje na primer radi vadijo. Če bi me prosili, naj treniram kot veščino obvladovanja, bi se smejal. To zame sploh ni sproščujoče ali polnjenje." —Nicole Lacherza-Drew, dr. Psy. D., licencirani psiholog
Zmanjšam glasnost samoobsojanja
»Morda je zame najbolj ustrezna veščina obvladovanja, da vklopim glasnost samoobsojanje za zunanje omejitve pri doseganju tja, kjer čutim, da bi moral biti do zdaj. Nekateri bi rekli, da je to odpoved ali opustitev naših standardov; zame je selektivnost in razločevanje, kaj je pomembno in v kar si zasluži vlagati svojo čustveno energijo.
Sposobnost razlikovati vrednote, ki zahtevajo to energijo, je moč. Lastništvo, kjer sem, in svoje omejitve, ko ni tam, kjer želim biti, je zelo neprijetno. Naučil sem se, da mi bo vzeti čas za vadbo pavze pomagal regenerirati čustveno, duševno in fizično energijo ter omogočiti prostor, da ponovno predstavim bistvo, zakaj sem se odločil za to kariero oz. življenjska pot. Še naprej rastemo in se razvijamo s spremembo dojemanja z vsako novo izkušnjo ali ciljem, zato se trudim po svojih najboljših močeh sprejeti in uživati vsak dan od trenutka do trenutka. Če se zavedam različnih trenutkov, ki sestavljajo cel dan, lahko v kolutu slik vidim celotno paleto slik." — Habiba Zaman, terapevt
Priznavam Občutek in se vzdržim, da bi prekinil
»Ko se počutimo izgoreli, si moramo to najprej in predvsem priznati. Pogosto lahko poslabšamo svoje stanje, ko se še naprej poskušamo "prebiti" in ignorirati svoje simptome. Večino časa je lahko čiščenje urnika, četudi le za en dan, res koristna osvežitev. Imeti dan, v katerem ni niti enega sestanka, je lahko izjemno koristen. Nekateri drugi koristni nasveti vključujejo vsaj enkrat na dan svež zrak, zmanjšanje uživanja alkohola in substanc ter čas brez telefona. Vedite tudi, da se izgorelost lahko reši. Ko smo v središču dogajanja, se pogosto počutimo, da izgorelost nikoli ne bo izginila. Res je, vendar se morate zavezati, da boste izvajali spremembe, ki jih potrebujete tako za kratkoročne kot dolgoročne spremembe.« — Lauren Cook, dr. Terapevt
