Pred nekaj leti se je Justin Lioi udeležil pogreba matere znanca. Preden je moški izrekel hvalospev svoji mami, je pogledal svojo 6-letno hčer, ki je sedela med žalujočimi, in jo pomiril: "Oče ne joče, ampak se samo poti".
"Tudi na pogrebu lastne matere ni mogel pokazati čustev," pravi Lioi, licencirani klinični socialni delavec v Brooklynu v New Yorku, ki je specializiran za zdravljenje moških in očetov.
»Delam z veliko fanti, ki so takšni nepovezani s svojimi čustvi da se veliko pogovarjamo o tem, zakaj se jim zdi, da ne morejo jokati ali se jeziti oz pokazati čustva pred svojimi otroki,« pravi Lioi. "Obstaja takšen strah, da: 'Če to sploh pustim, se bom spustil v hrib v čustva, iz katerih se ne bom mogla nikoli rešiti'."
To je dolgotrajen stereotip za mnoge moške biti stoik pred težkimi čustvi je del službe očka. Čutijo dolžnost, da poskrbijo, da se njihovi otroci in partnerji počutijo varne, včasih pa to pomeni, da se pretvarjajo, da se ne počutijo žalostne, prestrašene ali zaskrbljene. Pritisk, da se vse skupaj ohrani, je še posebej velik med pandemijo; mnogi starši se ukvarjajo z dodatnimi
Noben starš ne želi, da bi njihovi otroci absorbirali njihove skrbi. Toda poleg tega, da je težko slediti, lahko ta fronta vaši družini naredi več škode kot koristi. Toda moški se morajo naučiti, kako biti ranljivi in uravnavati zdrava čustva. Tisti, ki čutijo, da je stoicizem bistveni del moškega, tvegajo, da škodujejo svojemu psihičnemu zdravje, zdravje njihovih odnosov s partnerji in njihovo čustveno počutje otrok.
Ranljiv ali stoik? To ne bi smelo biti vprašanje
Čeprav je starodavna filozofija stoicizem prvotno ni imel veliko opraviti s spolnimi vlogami ali identiteto, se je razvil – ali prelevil – v enega od znaki tradicionalne moškosti. Strokovnjaki razpravljajo o razlikah med "stoicizmom velikega slovarja" ali helenistično filozofijo in "malo-s". stoicizem,« izraz, ki je danes v bistvu sinonim za brezčustvenost.
»Postal je bolj pogovorni izraz, ki ga zavržemo, ko se zdi, da nekdo ne kaže veliko čustev. Na splošno o tem govorimo negativno,« pravi Lioi. »Ampak obstajajo čudoviti, pomembni časi, ko je treba biti bolj stoičen, in časi, ki niso. Najti to ravnovesje je pomembno."
Za nekatere moške je del težav pri iskanju tega ravnovesja zato, ker živimo v družbi »ali/ali«, pravi Lioi. Moški bodo morda čutili pritisk, da so stoični ali celo ranljivi, in odvisno od tega, koga vprašate, se lahko kar težko prodaja.
"Stoicizem vidim kot rezultat, ne nekaj v naši naravi," pravi psiholog Michael Reichert, dr., avtor Kako vzgajati fanta: moč povezovanja za ustvarjanje dobrih moških in inštruktor čustvene inteligencetečaj za fante v srednji šoli.
"Otroštvo, ki smo ga zgradili za mlade moške, je zelo hierarhičen boj za prevlado," pravi. »Zmeti krmariti po tem svetu in se ne spremeniti v žrtev, je koristna veščina. Ranljivi so fantje, ki jih izkoriščajo in ustrahujejo."
Moški, ki menijo, da je stoicizem bistveni del moškega, tvegajo, da škodujejo svojemu psihičnemu stanju zdravje, zdravje njihovih odnosov s partnerji in njihovo čustveno počutje otrok.
Reichert v svojem tečaju za dečke ne govori o stoicizmu ali ranljivosti, ker se ti izrazi lahko zdijo nekoristno polarizirajoči in spolno opredeljeni.
Izraza, ki jih ima raje, sta 'poštenost' in 'pogum', na primer "imeti pogum biti iskren glede tega, kako se počutiš in kaj potrebuješ," pravi. "Te besede dobro delujejo pri moškem občinstvu, saj se fantje spopadajo s kulturo, ki jih bo hitro omalovažila, če se bodo izkazali za šibke."
Fantje se utrjujejo na račun svojih povezav z drugimi ljudmi, kar jih na koncu oslabi, pravi. Namesto da bi si Reichert prizadeval izgledati »trden« in »trden«, da bi preživeli v življenju, Reichert pomaga fantom, da vidijo večje koristi od tega, da so »odločni« in »odločni«. Občutek, da imajo pogum in odločnost, pomaga graditi samozavest in čustveno inteligenco, namesto da bi jih bilo strah izražanja čustev, je pravi.
"Če ste drzni in odločni glede čustev, vas ne puščajo odprtega za to, da vas čustva ugrabijo ali čutite potrebo po njihovem potlačenju," pravi. "Soočanje z njimi in delo skozi njih zahteva, da jih razkrijemo drugi osebi na pošten način."
Poštenost in pristnost sta »radikalno pogumni«, se strinja Kate Balestrieri, Psy. D., psiholog v Los Angelesu. "Biti popolnoma pristen glede tega, kdo ste in kaj doživljate, ob soočenju z nelagodjem, je pogumno."
Kako izraziti zdrava čustva okoli otrok
Mnogi ljudje – ne glede na spolno identiteto – v odraščanju niso imeli dobrih modelov čustvenega izražanja. Dobronamerni starši morda na primer nikoli niso jokali ali se prepirali pred otroki. Čeprav je bil namen zaščititi jih, je za otroke bolj koristno, da se naučijo reševati konflikte na zdrave, starosti primerne načine, kot da se naučijo zanikati, da se to dogaja.
»Veliko mojih strank govori o tem, kako so enkrat videle očeta jokati in kako neprijetno jim je bilo, ker se to ni dogajalo pogosto,« pravi Lioi. "Toda če vidimo našega očeta jokati na žalostnem filmu ali pogrebu, to ne bi bilo tako strašljivo in ne bi imeli občutka, da se svet sesuva, ko se to zgodi."
Vse to je ključnega pomena uravnavanja čustev, kar je pomembno za odrasle, predvsem pa za starše.
"Otroku želite pokazati čustva," pravi Lioi. »Želiš pokazati, da si lahko žalosten ali jezen na zdrav, odrasel način. Tudi nočeš modelirati, da držiš vse v sebi ali da ni meja."
Če ste odraščali v gospodinjstvu, v katerem jeza pomeni, da začnete lomiti stvari ali udariti ali vpiti na ljudi, se naučite, da je to nevaren čas, pravi Lioi. Če pa si starši lahko vzamejo odmor, potem ko so se nekoliko glasno izrazili, potem se usedejo k večerji in rečejo: »Zdaj se počutim bolje; kako smo vsi?" lahko normalizirajo izražanje jeze in premikanje mimo nje.
Normalizacija tega seveda ni lahka. Medtem je dovolj težko uravnavati čustva komuniciranje s svojim partnerjem brez dodatnega pritiska zavedanja, da vaši otroci opazujejo in odlagajo miselne zapiske o vsem, kar počnete. Če tega niste vajeni, lahko potrebujete nekaj vaje, da se boste počutili udobno pri izražanju čustev.
»Predvsem zdaj, z tesnoba okoli vsega, otroci pri nas iščejo svoj videz resničnosti,« pravi Jennifer M. Clegg, Ph.D., medkulturni razvojni psiholog in docent za psihologijo na Texas State University. »Ampak iskrenost in čustveno izražanje sta dve različni stvari. Ni mi v pomoč, če svojemu otroku povem, da me skrbi, da bi izgubila službo; to ni tisto, kar mislimo z ranljivostjo."
To je pomembna razlika. Starši lahko otrokom izrazijo čustva, pri tem pa ohranijo njihov občutek varnosti nedotaknjen, pravi. Ne gre za pakiranje svojih čustev. Namesto tega je treba otrokom pomagati, da jih povežejo z nečim, kar poznajo, predlaga Clegg. Ko se na primer počutite frustrirani, mu lahko pomagate razumeti tako, da svojega otroka vprašate: »Se spomnite, ko ste se neko noč počutili razočarani, ker ste se morali nehati igrati in priti jesti večerjo? Tako se počutim. Ampak to bom prebolel."
"Otroci so socialni učenci, vendar jim moramo dati orodja," pravi Clegg. "Ti pogovori pomagajo zgraditi ogrodje za otroke, da se naučijo zdravega čustvenega izražanja."
»Iskrenost in čustveno izražanje sta dve različni stvari. Ni mi v pomoč, če svojemu otroku povem, da me skrbi, da bi izgubila službo; to ni tisto, kar mislimo z ranljivostjo."
Starši lahko otrokom pomagajo razviti lasten jezik in razumevanje lastnih čustev. Če so otroci razburjeni ali jezni, lahko rečete: »Sediva skupaj. Vidim, da se trenutno počutiš velik občutek. Se želite pogovoriti o tem?" in "Kako vam lahko pomagam umiriti svoje telo?" da bi jih naučila samopomirjanja, pravi.
Namig, da morda tako rekoč preveč delite s svojimi otroki, je, če začnejo kazati skrbno vedenje do vas, ugotavlja Balestrieri. Starševstvo, ali dejanje zanašanja na svoje otroke za stalno čustveno podporo, je pomembno opaziti.
"Starši bi se morali vprašati, ali so otroci odgovorni za svoja čustva," pravi Balestrieri. »Če je odgovor pritrdilen, je verjetno preveč in bi ga lahko malo bolj omejili. Lahko rečete: 'Tudi očka je strah, a ne bom dovolil, da se nam zgodi kaj slabega.' Če lahko starši preusmeri skrbno vedenje otrok, lahko pokažejo svoja resnična čustva, ne da bi preplavili družino sistem."
Pot naprej
Zdrava čustvena regulacija ni dobra samo za vaše otroke, ampak je pomembna tudi za vaše zdravje. Verjetno ste že slišali, da je polnjenje čustev nezdravo. No, so.
»Čustva so energetski sistemi. Vsak občutek nosi energijo. Ta energija mora nekam iti,« pravi Reichert. »Vedno uporabljam primer atletskega dogodka: če ste na poti do težkih občutkov, vas bo to spotaknilo. Fantje se zavedajo, da lahko izguba kul postane ranljiv."
Zadržana čustva se lahko kažejo tudi kot fizični simptomi. Morda nenadoma ne morete spolno nastopati ali imate bolečine v trebuhu, čeprav res dobro jeste.
"Morda obstaja nekaj, s čimer niste povezani," pravi Lioi. "To je namig, da še malo raziščemo."
Morda se sliši nekoliko nenavadno, vendar poskusite najti celo pet minut na dan za tiho sedenje in oceno, kaj se dogaja v vašem telesu. Razvijanje določene zavesti, ugotavlja Balestrieri, lahko vašemu fizičnemu in čustvenemu zdravju zelo pomaga.
»Čustva so energetski sistemi. Vsak občutek nosi energijo. Ta energija mora nekam iti,«
"Včasih so moški odmaknjeni od občutkov in se lahko počutijo zamrznjene," pravi. »Morda imajo težave pri razumevanju in prepoznavanju ter poimenovanju čustev. Zato je prvi korak razviti ta notranji besednjak in razčleniti različna čustva, ki jih čutijo."
Za moške, ki tako mislijo jeza je edino sprejemljivo čustvo, Balestrieri jih spodbuja, naj se osredotočijo na to, kje se zdi, da jeza »živi« v njihovih telesih, preden se lahko naučijo izraziti ta in druga čustva. Razumevanje občutkov, ki se pojavijo na plano, običajno vključuje dajanje izjav »jaz«.
"Moški na žalost pogosteje eksternalizirajo občutke, na primer: 'Ti si me tako počutil'," pravi na primer. »Gre za učenje, kako prepoznati, da so vredni občutiti te občutke. Mnogi moški se počutijo, kot da ne morejo čutiti strahu, da bo vse, kar je neprijetno, uničilo družino in ga bo spremenilo.
Koristno je tudi imeti močna moška prijateljstva, Balestrieri dodaja: »Tudi v najbolj varnih zakonskih zvezah še vedno potrebujemo podporo kot posamezniki, močne povezave z moškimi, s katerimi se lahko pogovarjate o svojih strahovih. Ker so vsi v domači karanteni, je to odličen čas, da se prijaviš z njimi."
Skupaj so ljudje nagnjeni k porabi veliko energije zadrževanje čustev in si ne dovolijo občutiti vseh teh občutkov, sramota, krivdo in žalost, pravi Lioi. Toda ta tesna čustvena tuljava preprosto ni zdrava za nikogar v vaši družini.
"Obstaja tako pomanjkanje zaupanja, da so naša čustva začasna," dodaja. "Ampak to je taka sprostitev, da se lahko izpustiš."
