Ne morete spati? niste sami. Niti blizu. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje povprečna odrasla oseba potrebuje 7-9 ur trdne snovi spati delovati kot popolnoma funkcionalno človeško bitje. Večno izčrpanim staršem to zveni kot nekakšna kruta kozmična šala. Nedavna študija je pokazala, da novopečeni starši ne razumejo dovolj spanca za šest let, potem ko pride njihov otrok. Pa vendar ni nobene čarobne formule ali uroka, ki bi staršem pokazal, kako več spati in kako zaspati.
The ključi za resnično umirjeno oko so dokaj očitne, čeprav se zdijo nedosegljive, ko se ukvarjate s potovanjem na delo, pakiranjem kosila, mletjem domačih nalog in prevarami resničnega življenja. Nacionalna fundacija za spanje predlaga, da se starši držijo urnika, imajo ritual pred spanjem, vsak dan telovadijo, imajo udobne vzmetnice in blazine, pred spanjem izklopite elektroniko in bodite nestrpni do kofeina in pijače, ki lahko vplivata spati.
Poglej več: Najboljše rjuhe za vašo posteljo
»Potrebujete rutino za sprostitev. Pred spanjem sem dal telefon v kopalnico. Potrebujete duševni mir, zato vam bo vse, kar lahko storite, pomagalo. To je velika težava za starše," pravi predsednik Allswell
Še en pomemben pospeševalnik spanja: ohranjanje hladnega okolja, svetuje dr. W. Christopher Winter, strokovnjak za spanje in vodja Klinika za nevrologijo in medicino spanja Charlottesville.
»Soba naj bo 65 stopinj. Svojo telesno temperaturo želite uravnavati s posteljnino, ne s tem, kar nosite, zato si oblecite zračna, lahka oblačila,« pravi Winter. »Skupite se z odejami, ki se lahko premikajo in slečejo. In naj bo vaša soba čim bolj tiha in temna."
S strokovnjaki za spanje smo se pogovarjali o izdelkih, ki lahko resnično pomagajo pri spanju (kot je maska) in stvareh ki so bolj navdušujoča kot pomoč (kot so eterična olja, ki imajo lahko nekaj koristi, vendar nič dokončno). Tukaj je nekaj izbranih izdelkov, za katerimi stojijo strokovnjaki, uredniki Fatherly in strokovnjaki za spanje.
Ti topperji so narejeni iz lateksa, pridelanega z lastnih drevesnih kmetij blagovne znamke. Torej veste, da je dobro pridobljeno. Sedi na vrhu vaše obstoječe vzmetnice in sta na voljo v dveh možnostih trdnosti glede na vaše želje spanja.
Če se med spanjem potite, vložite v to hladilno prevleko. Lupina je narejena iz evkaliptusa, ki ne zadržuje toplote. In to je nekaj, v čemer se lahko počutite dobro: evkaliptus se pridobiva iz regenerativnih gozdov v Avstriji in na Češkem.
Ta luksuzna, a cenovno ugodna maska za spanje je narejena iz zračne, gladke murve svile na obeh straneh. Ta spalna maska vam zagotavlja popolno zatemnitev, kar je primerno za spanje, medtem ko hipoalergena svila preprečuje suh zrak. Je enostavno nastavljiv in kot nalašč za spanje na poti, kot na primer na letalu.
Te mehke bombažne pižame vas ogrejejo, ne da bi se počutile zatirajoče. Poleg tega so ravno prav raztegljivi.
Nikoli ne boste dobili kakovostnega spanca, če ne boste investirali v kakovostno vzmetnico. Ta je kot nalašč, če vam je ponoči običajno vroče, zahvaljujoč hladilnim slojem gela. Zaradi spominske pene se boste počutili, kot da lebdite, in bo trajala in trajala.
Ta ura vam omogoča, da zaspite s funkcijo sprostitve dihanja in se naravno zbudite z barvnim sončnim vzhodom. Predvaja sedem naravnih zvokov ali belega šuma in služi kot zvočnik, da lahko predvajate svojo glasbo. Zaslon prilagodite svojim željam.
Ta blazina izgleda čudno. Ni. Pomaga pri pravilni poravnavi hrbtenice, tako da se ne zbudite z bolečinami. In lajša pritisk na glavo in vrat. Ima vdolbino za glavo, ki pomaga ohranjati odprte dihalne poti, in dve vdolbini za ušesa za zmanjšanje pritiska na obraz.
Nikoli ne boste našli bolj luksuznih rjuh kot te. So super mehki, zračni in se počutijo kot topel objem.
S tem inteligentnim sledilnikom temperature ohranite svojo spalnico pri 65 stopinjah. Nastavitev je enostavna in deluje z vašim pametnim telefonom ter Alexa in Google Assistantom. Dobite konstantne temperature, brez motečih nihanj, saj ima posebne sobne senzorje.
Ni čarobnega vonja, ki bi vas osem ur utrpel (tako sicer poznamo), a pomirjujoča Aera vam lahko pomaga, da se vsaj toliko umirite, da ste pripravljeni na spanje. Prenesete aplikacijo, vnaprej nastavite želeno raven vonja v vašem domu in nastavite urnik. Tako bo, ko boste pripravljeni, da se boste plazili med rjuhami, vsaj vaša spalnica dišala po miru in ta specifičen vonj boste povezali s spanjem.
Vsak izdelek na Fatherlyju neodvisno izberejo naši uredniki, pisci in strokovnjaki. Če kliknete povezavo na našem spletnem mestu in nekaj kupite, lahko zaslužimo provizijo za partnerje.
