Žalba je nešto što svi rade u različitom stepenu. Bilo da gunđamo zbog dugog reda za odjavu ili se zezamo oko jutarnjeg putovanja, svi osećamo potrebu da s vremena na vreme otvorimo „stari ventil“. Ovo je prirodno i zdravo. Као и са ljutnja, nikada nije dobro zatvarati svoja osećanja. Međutim, kada žaljenje postane uobičajeno, to može da povredi sve od nas radni život na naše odnose sa našim prijatelji и породица.
Lako je odbaciti hroničnog žalioca samo kao nezadovoljnog, ali stručnjaci kažu da se možda još toga dešava. „IVažno je napomenuti da ljudi sa izraženom tendencijom da žaliti se nisu svi vođeni istim unutrašnjim silama“, kaže savetnica za mentalno zdravlje Kerith Edwards. Edvard objašnjava da hronične žalbe mogu biti rezultat svega, od frustracije i izdaje do anksioznosti i nepoverenja.
Dakle, pritužba može biti marker mnogih različitih stvari. Ali to je i dalje loša navika koju treba izbegavati. I, uz malo samosvesti i marljivosti, možete znatno da smanjite broj pritužbi. Dakle, ako vas žalba sputava, evo nekoliko koraka koje možete preduzeti da biste usredsredili svoj um i usta na pozitivnije stvari.
Zapišite svoje žalbe
Uobičajeni žalilac obično ima tendenciju da iznese svoje pritužbe svima koji su u prilici. Dakle, sledeći put kada vam nešto zaista smeta, ne govorite ništa. Umesto toga, zapišite to u dnevnik. Ovo vam omogućava da se izvučete iz sebe, a da ne upletete sebe ili ne uznemiravate druge. „Jnašnaling može biti odličan način da saberete svoje misli i počnete sami da ih rešavate“, kaže životni trener Elizabet Su. „Ako je slobodno pisanje previše neodoljiv, pokušajte da upotrebite upit poput: „Šta se zapravo ovde dešava?“, „Kako se osećam zbog ovoga?“ ili „S obzirom na ovo, kako želim da se preselim?“ napred?"
Promenite lokacije
Kada je moguće, zapravo uklanjanje sebe iz situacije može biti najbolji način da prekinete krug pritužbi. Непосредан физичка активност је најбоље. Ali čak i ako to ne možete da uradite u ovom trenutku, stručnjaci se slažu da čak i nešto tako jednostavno kao dnevna šetnja može pomoći da izbacite negativnost iz vašeg uma i da vam pruži novu perspektivu. “Istraživanja pokazuju da hodanje može biti odličan oblik smanjenje stresa“, kaže Su. „Dakle, bez obzira da li planirate dnevnu šetnju od 30 minuta tokom ručka ili samo kratku petominutnu šetnju kada se pojavi određeni problem, nesumnjivo ćete imati koristi od daha svežeg vazduha.
Osvežite listu prijatelja
Stara izreka da beda voli društvo je veoma istinita, i ako se okružite ljudima koji dele vašu sklonost kukanju, hranićete se jedni od drugih. Rezultat će biti spirala pritužbi iz koje bi se moglo ispasti nemoguće. “Ako se nakon toga uhvatite lošijeg raspoloženja ili se više žalite družiš se sa određenim prijateljem ili kolega“, kaže Su, „možda biste želeli da ponovo procenite koliko vremena provodite sa ovom osobom.“
Dođite do korena problema
Da biste uspešno rešili uobičajeno prigovaranje iz svoje svakodnevne rutine, neophodno je da razumete šta je to što vas uopšte tera da to uradite. Edvards predlaže da odaberete jednu temu koja vam se posebno uvuče pod kožu, a zatim da sve pritužbe zgusnete u „osnovnu“ pritužbu.
Na primer, ako ste skloni da se žalite na drugu osobu, pokušajte da otkrijete da li postoji jedno pitanje u srcu ovih pritužbi onda potaknite sve ostale („On/ona me ne sluša kada pokušavam da razgovaram sa njim/njom o svojim problemima, osećanjima ili onome što se dešava u mom životu.“) Odatle, morate da idete dublje, skidajući što je moguće više sala oko te žalbe: „On/ona ne sluša ja.”
Jednom kada ste uspeli da sažimate tu žalbu, kaže Edvards, možete početi da je restrukturirate i preoblikujete, gledajući je na nov način. I, iz tog preoblikovanja, može doći do otkrića. („On/ona me ne sluša“, može postati „On/ona ne sluša jer se previše žalim.“)
Može biti izazovno i mukotrpno ukloniti slojeve na ovaj način, kaže Edvards, ali će nagrade biti vredne toga. „Bez obzira na razlog ili izvor pritužbe, to je negativna i bolna psihološka pozicija koju treba zauzeti u odnosu prema sebi i drugima“, kaže on. „Da bismo se odvikli od hroničnog prigovaranja, neophodno je uložiti energiju i nameru u proces promene.
