Ova priča se prvi put pojavila na HappyFamilyOrganics.com.
Održavanje zdravih navika u ishrani dok dojenje je sada važno za vašeg partnera kao i tokom trudnoće. Izbor hrane može pomoći u optimizaciji sastava ishrane njenog majčinog mleka, količine njenog zaliha i posledičnog zdravlja vaše bebe u godinama koje dolaze.
Ostati dobro hranjen tokom dojenja je od vitalnog značaja, jer će, baš kao i u trudnoći, tokom dojenja njeno telo dati prednost bebi. To znači da ako ne unese dovoljno hranljivih materija, beba će potrošiti ono što mu je potrebno, a mama će ostati iscrpljena.
Dakle, nemojte se plašiti pomoći svom partneru da poveća broj kalorija. Povećani kalorijski unos (koliko i dodatni hranljivi mini obrok dnevno) ključan je za održavanje njenog zdravlja i zdravog snabdevanja mlekom za vaše dete kada isključivo doji. Ohrabrite svog partnera da nastavi da bira hranu bogatu hranljivim materijama kako bi najbolje zadovoljila potrebe vaše bebe. Evo hranljivih materija na koje treba da se fokusirate.
Sponzoriše Happy Family Organics
Imate pitanja?
Hranjenje bebe nije lako, što znači da verovatno imate neka pitanja. Bez obzira da li vi i vaš partner imate problema sa dojenjem ili želite da znate da li je nešto normalno ili ne, Happy Family Organics ima odgovore.
Njihov tim registrovanih dijetetičara i specijalista za laktaciju dostupan je za razgovor 7 dana u nedelji (8:00-20:00 EST radnim danima, 8:00-16:00 vikendom) koji će vam pomoći da dobijete odgovore koji su vam potrebni da nahranite bebu самопоуздање.
Gvožđe – Iako je majkama koje doje sada potrebno manje gvožđa nego pre trudnoće, gvožđe je i dalje važan nutrijent. Majčino mleko nije posebno bogato gvožđem; međutim, vaša beba lakše apsorbuje gvožđe iz majčinog mleka nego iz bilo kog drugog izvora. Osim toga, rezerve gvožđa vaše bebe su dovoljne za prvih četiri do šest meseci njegovog života. Pronađite gvožđe u govedini, belom pasulju, jajima, spanaću, sočivu i obogaćenim žitaricama. Gvožđe iz biljnih izvora najbolje se apsorbuje ako se uzima sa dobrim izvorom vitamina C (na primer, uparite žitarice bogate gvožđem sa jagodama ili pasuljem sa paradajzom).
Vitamin B12 – Novorođenčad ima veoma malo uskladištenog B12 i oslanjaće se na dobijanje dosta ovog hranljivog materija iz majčinog mleka. B12 je važan za normalnu funkciju mozga i formiranje crvenih krvnih zrnaca. Tunjevina, sockeye losos, jaja, mlečni proizvodi, meso i obogaćene žitarice za doručak obezbeđuju B12.
holin – Velika količina holina se prenosi u majčino mleko obezbeđujući vašoj bebi obilje ovog hranljivog materija koji igra nekoliko uloga u telu. Vašem partneru će biti potrebni dobri izvori holina kako bi se osiguralo da ima dovoljno za održavanje sopstvenog zdravlja pored bebinog. Jaja, govedina i losos obezbeđuju holin.
Vitamin B6 – Odgovarajuće povećanje telesne težine i rast u ranom detinjstvu je povezano sa B6. Količina B6 u majčinom mleku se brzo menja kao odgovor na ishranu. Konzumiranje ribe, skrobnog povrća (kao što je krompir) i ne-citrusnog voća (kao što su banane) pomoći će vašem partneru da ispuni svoje preporučene potrebe za B6.
Vitamin A – Novorođenčad imaju male zalihe vitamina A i zavise od majčinog mleka da bi dobila dovoljno ovog hranljivog materija, što je važno za zdravu kožu, tkiva i oči. Uključujući tamno lisnato povrće, kao i narandžasto i žuto povrće (kao što su slatki krompir, spanać, šargarepa i dinja) pomoći će joj da ispuni preporučene potrebe za vitaminom A. Ostali izvori uključuju mleko, jaja i uvek popularnu jetru i riblje ulje.
Витамин Д – Koncentracija vitamina D u majčinom mleku u velikoj meri zavisi od statusa vitamina D vašeg partnera. Vitamin D podržava zdravlje kostiju i utiče na funkciju imuniteta i glukozu u krvi. Vašem novorođenčetu je potreban adekvatan vitamin D za sprečavanje rahitisa. Može biti teško postići preporučenu količinu vitamina D samo ishranom, ali najbolji izvori su riba i obogaćeni mlečni proizvodi.
Folate – Folat igra važnu ulogu u sintezi DNK. Dojiljama je potrebno nešto više folata nego pre trudnoće. Folat pronađite u mnogim namirnicama kao što su povrće (posebno tamno lisnato zeleno povrće), voće, orasi, pasulj, mlečni proizvodi i meso.
Kalcijum– Samo mali nivo kalcijuma se luči u majčino mleko, međutim, beba ga lako apsorbuje i obično je dovoljna količina. Kalcijum je i dalje važan za zdravlje vašeg partnera i za kosti i zube vaše bebe. Uverite se da vaš partner dobija dovoljno, po mogućnosti kroz njenu ishranu. Nemasni mlečni proizvodi, tamno lisnato povrće, tofu, pečeni pasulj, bademi, sardine, semenke susama i smokve sadrže kalcijum. Mnoge žitarice i napici na bazi biljaka sada su takođe obogaćeni kalcijumom, pa proverite etikete.
Cink – Cink je neophodan za rast tkiva, što će vaša beba mnogo raditi! Vaša beba može dobiti puno iz majčinog mleka ako je vaš partner dobro hranjen. Ona može dobiti cink iz mesa, pasulja, orašastih plodova, integralnih žitarica i mlečnih proizvoda.
jod – Jod je neophodan za štitnu žlezdu (i njenu i bebinu), što je važno za neurološki razvoj. Mnoge žene ne dobijaju dovoljno joda jer veliki deo našeg unosa natrijuma dolazi iz prerađene hrane i brze hrane napravljene od nejodirane soli. Morski plodovi, mlečni proizvodi i jodirana so su najbolji izvori joda.
Povećanje unosa tečnosti je takođe ključno za vašu partnerku jer će gubiti tečnost kroz majčino mleko. Trebalo bi da ima za cilj da popije punu čašu vode svaki put kada sedne da doji i drži flašu vode pri ruci tokom celog dana. Preporučujemo najmanje trinaest šoljica tečnosti od 8 oz dnevno, pa čak i više ako je njena ishrana siromašna proizvodima (koji je prirodno visok sadržaj vode) kako bi ostala hidrirana i održala protok mleka.
Шта да радим
Kontrolna lista ishrane od šest delova za majke koje doje.
1. Jedite i pijte redovno tokom dana
Pomozite svom partneru tako što ćete svoj dom opremiti obrocima i grickalicama koje se lako mogu uzeti, posebno stvarima može da jede jednom rukom (verovatno će joj druga ruka biti stalno zaokupljena vašim malim један). Razmislite o celim komadima voća, narezanim povrćem sa humusom ili gvakamolom, puteru od orašastih plodova na tostu od celog zrna ili krekerima, mešavini orašastih plodova i sušenog voća, tvrdo kuvanim jajima, narezanim sirom ili sirom.
2. Upakujte proteine
Trebalo bi da ima za cilj da jede nekoliko dnevnih porcija hrane sa visokim sadržajem proteina, kao što su riba sa niskim sadržajem žive, nemasno meso i živina, jaja, nemasni mlečni proizvodi, pasulj, tempeh, tofu i orasi. Da biste dobili najviše novca od proteina, zapamtite da komad mesa ili lososa od 3 unce sadrži neverovatnih 21 gram proteina, posuda jogurta od 8 unci ima 11 grama, pola šolje kuvanog pasulja ima 8 grama, a šolja mleka sadrži 8 grama протеин.
3. Birajte zdravije izvore masti
Pronađite zdravije masti (mono i polinezasićene) u ribi, avokadu, orašastim plodovima i semenkama, kao i maslinovim i orašastim uljima za kuvanje i prelive za salatu. Trebalo bi da bude sigurna da ispunjava svoje preporučene potrebe za unosom DHA tako što će jesti 8-12 unci ribe bogate omega 3 nedeljno, birajući ribu sa nižim sadržajem žive, kao što je divlji losos (svež, smrznut ili konzerviran) i konzervirani sardine. Ako jede govedinu i mlečne proizvode, izaberite vitke sorte sa niskim sadržajem masti da biste ograničili unos zasićenih masti. Izbegavajte trans masti ako je moguće (koje se nalaze u prerađenoj hrani kao što su peciva).
4. Uzmite postnatalni vitamin
Trebalo bi da razmisli o uzimanju suplemenata nakon porođaja ili dojenja tokom dojenja kako bi osigurala da ispunjava svoje dnevne potrebe za vitaminima, mineralima i mikronutrijentima.
5. Upoznajte se i jedite puno mikronutrijenata
Ćaskajte uživo sa a Srećna mama Mentor o preporučenim dnevnim potrebama za mikronutrijentima i mnogim načinima da se zadovolji njene specifične potrebe za unosom.
6. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnicima o specifičnim potrebama za bilo kojim dodatnim dodacima
Na primer, ako sledi vegansku ili vegetarijansku ishranu, možda će joj trebati dodatak B12, jer se ovaj vitamin nalazi samo u proizvodima životinjskog porekla.
