Ako ste se ugojili u poslednjih nekoliko meseci, ne krivimo vas. Ali za potrebe vašeg zdravlja — srčana bolest je vodeći ubica muškaraca u SAD — verovatno želite da izbacite te dodatne kilograme. Za muškarce koji mrze dijete i samo žele da to završe i završe, vojnička dijeta obećava da će isporučiti. Zagovornici tvrde da možete izgubiti do 10 funti za nedelju dana. Ali kao i sve vrste jo-jo dijeta, vojnička dijeta bi mogla biti još gora po vaše zdravlje nego što ste prekomerna težina.
Šta je vojna dijeta?
Vojna dijeta propisuje ciklus od tri dana "uključena" i četiri dana "slobodna", koji se ponavlja onoliko puta koliko vam je potrebno da dostignete ciljnu težinu. Dan od prvog do trećeg zahteva veoma restriktivan unos od 1.100-1.400 kalorija, nakon čega slede četiri dana unosa do 1.500 kalorija – i dalje „prilično nisko“, kaže dijetetičar Liz Weinandy Medicinskog centra Veksner Univerziteta Ohajo. Poređenja radi, zdravstveni stručnjaci obično preporučuju odraslima da jedu između 2.000 i 2.500 kalorija dnevno.
Uprkos svom nazivu, vojna dijeta nije povezana sa vojskom Sjedinjenih Država ili bilo kojom poznatom oružanom silom. U stvari, to nema vidljivu vezu sa šta pripadnici službe zapravo jedu: Visoke količine proteina, masti i ugljenih hidrata za intenzivne dane treninga i borbe.
Umesto toga, dijeta je dobila ime po „disciplini i snagu volje koja je potrebna da ostanete na dijeti i sledite je, baš kao i snaga volje i disciplina koja je potrebna da ostanete u vojsci," према themilitarydiet.com. Čini se da je potrebna snaga volje, jer ćete osećati glad od tako preteranog plana ishrane.
Meni vojne dijete
Iako je broj kalorija nizak, vojna dijeta omogućava prilično ravnomerno raspoređivanje ugljenih hidrata, masti i proteina - a uključuje čak i sladoled. Tehnički, možete da jedete šta god želite na dijeti sve dok je u okviru vaše kalorijske kvote, ali primeri planova obroka na veb stranici dijete su prilično dobro izbalansirani.
Ovako izgleda uzorak dana na dijeti:
- Doručak: jaje, parče tosta i pola banane
- Ručak: Jedna šolja svježeg sira, drugo jaje i pet slanih krekera
- Večera: dve viršle (bez lepinje), jedna šolja brokolija, pola šolje šargarepe, pola banane i pola šoljice sladoleda od vanile
Alkohol i gazirana pića su zabranjeni, ali kafa je dozvoljena - pod uslovom da oduzmete pet kalorija od unosa hrane na drugom mestu za svaku šoljicu koju konzumirate. Možete da napravite zamene za određene namirnice u vojnim dijetalnim planovima obroka ako ih jednostavno ne možete probaviti ili ako je potrebno da plan bude vegetarijanski ili veganski. Na primer, možete zameniti pola avokada i dve supene kašike ili humusa za konzervu tunjevine.
Da li vojna dijeta funkcioniše?
Nijedno naučno istraživanje nije ispitalo tvrdnje vojne dijete o gubitku težine. Ali sirova aritmetika govori sama za sebe, kaže Weinandy. Konzumiranje manje kalorija nego što je potrebno vašem telu neizbežno će dovesti do kratkoročnog pada na skali, mada verovatno ne toliko od deset funti u jednoj nedelji.
Ako postoji jedna dobra stvar u vezi sa vojnom ishranom, to je da su sve preporučene namirnice stvari koje možda već kupujete u prodavnici, kao što su konzervirana tunjevina, jabuke i puter od kikirikija. „Nije ništa ekstravagantno ili ludo“, kaže ona. U stvari, ako udvostručite neke veličine porcija i dodate više porcija voća i povrća, plan ima mnogo gradivnih blokova zdrave ishrane fokusirane na celu hranu.
Izbegavajte jo-jo dijetu
Dok veb lokacija vojne dijete obrazlaže svoje tvrdnje govoreći da najbolje funkcioniše za „gubitak težine hitni slučajevi“, kaže Weinandy da ciklusi kratkoročnih dijeta nisu održivi i mogu biti nezdravo. Jednom kada odustanete od vojnog plana ishrane, „povratićete na težinu“, kaže ona, tačka. "To neće funkcionisati dugoročno." Ponovljena krah dijeta može čak spora brzina metabolizma на дуже стазе.
Hirne dijete takođe mogu pogoršati ili čak biti osnovni uzrok poremećaja u ishrani, što je Weinandy video kod ljudi svih polova. Ona „nikada“ ne bi preporučila da tinejdžeri, trudnice i osobe koje doje idu na vojnu dijetu ili bilo koji sličan plan. A ni vežbanje na ovom niskokaloričnom režimu nije dobra ideja, jer biste lako mogli da dehidrirate. „Sa tako malo kalorija, vaše telo samo pokušava da održi korak sa vašim redovnim telesnim procesima“, kaže Weinandy. Vežbe za kondicioniranje u vojnom stilu su van stola.
Postoje neki slučajevi kada bi dijetetičari mogli preporučiti plan poput vojne dijete, ali su retki, prema Veinandiju. Pacijenti koji se pripremaju za gastrični bajpas ili druge operacije gubitka težine ponekad se stavljaju na niskokalorične dijete kako bi smanjili masnoću na stomaku i pomogli da procedura prođe glatko, kaže ona. "Ali to su zaista izolovani slučajevi."
Iako trenutni rezultati mogu biti zadovoljavajući, Weinandy je video da bezbrojni pacijenti dobijaju sve to nazad - i više - nakon što odu od kratkoročnog rešenja poput vojne dijete. Najbolja alternativa je da napunite tanjir celom hranom, redovno vežbate i isečete prerađene grickalice ako pokušavate da smršate. Verovatno ste to ranije čuli, ali ovi mali koraci će dovesti do zdravih, trajnih rezultata - dok vas hirovi poput vojne dijete samo odbacuju između gubitka težine i povećanja telesne težine, kaže Weinandy. „Prosto mrzim da vidim ljude na ovoj vrteški.“
