Ova priča je nastala u saradnji sa našim prijateljima na Haven Life, koji veruju da iako je život komplikovan, životno osiguranje ne mora da bude.
Rezolucije su za ljude koji kupuju kratkoročne popravke. Upravo zbog toga tako često ne uspevaju. Zašto staviti tajmer na stvari koje treba da radite одмах da počnete da poboljšavate svoj život? Podržavamo pronalaženje boljih načina za rad, vežbanje i roditeljstvo i njihovo sprovođenje u delo što je pre moguće. Razgovarali smo sa nekoliko stručnjaka, a evo samo nekoliko načina na koje možete drastično poboljšati svoj život na duge staze.
1. Pojačajte svoju vežbu – tako što ćete je skratiti
Većina ljudi misli da je vežbanje tri puta nedeljno, oko sat vremena po sesiji, ključ za ostanak zdravog. Pa, to više nije tačno. Studije су показали da kraći, intenzivniji treninzi mogu dati slične rezultate kao i da budu stabilni duže. „[Duži treninzi] su veoma staromodna ideja u koju se svi uvlače“, kaže Julie Morgenstern, autor knjige Upravljanje vremenom iznutra
2. Povećajte svoj doprinos 401(k) za 1%
Štednja za penziju je neophodna - ali i vaši troškovi. Dakle, možda je primamljivo da odložite doprinos tom 401(k) i samo pustite da novac u njemu raste za sada. Ali to je greška, kaže Džef Rouz, autor Vojnik finansija: preuzmite kontrolu nad svojim novcem. „Ovaj korak možete preduzeti danas - i imati koristi u godinama i decenijama koje dolaze“, kaže on. Ne zvuči mnogo, ali ušteda na nekim troškovima i doprinos samo 1% više tom 401 (k) može doneti mnogo novca u nastavku. „Zapamtite da, zahvaljujući magiji složene kamate, male količine novca koje sada uštedite imaju potencijal da rastu eksponencijalno“, kaže Rouz.
3. Ojačajte svoju zaštitnu mrežu
Početak nove godine je savršeno vreme da ponovo procenite svoje potrebe za životnim osiguranjem, posebno ako ste se tek venčali ili ste dobili bebu. „Zaštita vaše porodice trebalo bi da bude vaš glavni prioritet za novu godinu, a jedan od najlakših i najpristupačnijih načina na koje to možete da uradite je oročeno životno osiguranje. Haven Life nudi životno osiguranje koje je lako razumeti - i još lakše конкурисати за. Ako je odobreno, možete strkupujte na mreži sa bilo kog uređaja u bilo koje vreme. „Ako je vaš izgovor u prošlosti bio ’previše je komplikovan’, neće uspeti“, kaže Rouz. „Danas možete kupiti životno osiguranje sa svojim pametnim telefonom!“
4. Uđite u ritam
„Naša tela su napravljena od ritmova“, kaže Linda Stoun, kreatorka Projekat Pažnja, „i vreme koje provodimo na mreži ili kada smo preopterećeni, te stvari doprinose tome da budemo pomalo aritmični. Naša tela vole da se kreću - i vole da se kreću u ritmu - pa Stoun preporučuje da odvojite vreme da unesete ritam u naše raspored. "Било је недавна истраживања to je pokazalo da oni koji pevaju šou melodije imaju smanjen rizik od Alchajmerove bolesti, da oni koji igraju ples imaju smanjen rizik od Alchajmerove bolesti“, kaže ona. Zato unesite malo više ritma u svoj život. Ona preporučuje pevanje, ples i, ako se osećate malo glupo, a pesma o čaši. (Deca će voleti ovo.)
5. Držite se „Pravila tri tanjira“
Teško je dobro jesti. Teže je dobro jesti kada pokušavate da smršate. Držite se dalje od debljanja uz ono što Jordan Syatt, vlasnik Syatt Fitnessa, naziva „pravilom tri ploče“. "То omogućava vam da održivo gubite težinu bez brojanja kalorija i da i dalje uživate u nekoj od svojih omiljenih namirnica“, kaže. Pravilo vam dozvoljava da imate tri obroka i dve užine dnevno — ali svaki obrok mora da stane tačno na jedan tanjir i imaju i povrće i proteine, a svaka užina može stati samo na dlan i mora da sadrži a povrće ili protein. „Zvuči previše jednostavno, ali zato funkcioniše. Nije komplikovano. Nije neodoljiv. Samo jednostavne, efikasne smernice koje rade.”
6. Model Curiosity
Želite pametnu decu? Onda uči gore. Узети час. Naučite novu veštinu. Pokušajte i ne uspete. „Ono što radite sa svojom decom kada naučite kako da uradite nešto novo je da modelujete da pravite greške i rizikujete“, kaže Stoun, „i ne znati kako nešto da uradim i slažem se sa tim.” Znate da će vaša deca prihvatiti svog tatu, zato budite uzor u drugačijem начин. Ne sedite za računarom - izađite i učiti. „Jedna od stvari o kojima istraživači govore je važnost peska, ali stvar koja podstiče peska je radoznalost“, kaže Stoun. "Stvar koja podstiče upornost je radoznalost."
7. Stvorite namenski prostor za sebe
„Veoma smo osetljivi na naše okruženje“, kaže Julie Morgenstern. To uključuje i način na koji ostajemo u formi. Napravite poseban prostor za svoje vežbe kod kuće. To ne mora biti kućna teretana, već samo prostor u kojem se možete kretati. „Ako je prostor posvećen i spreman, sve što treba da uradite je da se pojavite i uradite to“, kaže Morgenstern. „Ali ako morate da sklonite igračke sa puta i pomerite sto za kafu, to nikada nećete učiniti. Dakle, morate imati taj prostor koji samo čeka na vas." I slobodno se povežite sa svojim detetom tokom vežbanja. Na kraju krajeva, oni su neverovatno korisni utezi. „Deca mogu biti odlična univerzalna mašina u bilo kom uzrastu ako samo iskoristite priliku da se igrate sa njima. Spusti se s njima na pod, trči s njima. A onda to modelirate i za njih."
8. Automatizujte svoju uštedu
Lako je redovno doprinositi vašem gnezdu, sve dok ne zaboravite da to uradite. „Automatizacija vaše štednje je lak hak koji se može u velikoj meri isplatiti“, kaže Rouz. „Bilo da štedite u fondu za hitne slučajeve ili za određenu kupovinu, možete povećati svoje šanse da postignete svoje ciljeve tako što ćete postaviti automatske doprinose u svojoj banci. Podesite automatske depozite na dan isplate ili na određeni dan u mesecu i lako ćete uštedeti novac, a da ništa ne radite." Dan isplate je odličan dan da automatski uložite nešto novca u svoju ušteđevinu. Na taj način novac ne leži u vašoj banci i niste u iskušenju da kopate po njemu.
9. Sačuvajte svoje oči posle 19:00
San je važan, posebno ako ste otac koji radi. Zato ga nemojte uništiti tako što ćete nezaštićeno gledati u ekran. Prema nekoliko studija, svetlost posle mraka može da odbaci biološki sat našeg tela, što otežava spavanje. Ako ćete nakon mraka buljiti u računar ili TV, Stone preporučuje kupovinu specijalizovanih naočara koje blokiraju plavo svetlo. „Dobra je ideja da koristite ili narandžaste UX naočare ili TrueDark naočare ako gledate u ekran“, kaže ona. „Dobijanje te plave svetlosti u pogrešno doba dana utiče na vaš mozak i utiče na vaš cirkadijalni ritam, i ugrožava vaš san." Lakše zaspite – i ostanite spavati duže – uz neke posebne naočare namenjene zaštiti твоје очи.
10. Kad smo kod toga, počnite da razbijate bezumne navike na ekranu
„Postoje tri različite stvari, uopšteno govoreći, koje radimo na našim ekranima“, kaže Morgenstern. „Jedna je da radimo. Još jedno povezivanje. I treća stvar je zabava.” Zato je važno, kaže ona, da znate za koju idete - i da svakom od njih dodelite vreme. Podesite tajmer. „Recite: ’Ja ću pisati e-poštu pet puta dnevno po 30 minuta‘, što je, inače, mnogo“, kaže Morgenstern. „To je kao vreme otvorenih vrata u vašoj kancelariji. Otvaraš, posvećuješ mu svoju nepodeljenu pažnju, odgovaraš ljudima, čistiš svoje sanduče za e-poštu i onda odlaziš." Nije tako bezumno sada kada je to sa namerom, zar ne?
11. Probajte povremeni post
Povremeni post je u modi, sa dobrim razlogom. Povezan je sa gubitkom težine i dužim životnim vekom, i jednostavan je način da držite kalorije na odstojanju. „Može pomoći u upravljanju svime, od težine do upale, kada svom telu date 14-časovni odmor od hrane“, kaže Stoun. "To može napraviti veliku razliku u tome kako se osećate."
12. Nadogradite svoju listu obaveza
Za Lindu Stoun, nadogradnja liste obaveza znači da napravite još jednu. „Napravim listu onoga što zaista treba da uradim, i držim je kratkom i ostvarivom kako bih mogao osetite osećaj završenosti i proslavite da sam zaista nešto postigao", rekao je Stoun kaže. „Imam još jednu listu stvari za koje znam da moram da uradim, ali neću ih obaviti tog dana ili odmah, ali znam da ne želim da ih izgubim. Većina ljudi, kaže Stoun, ima beskrajnu listu stvari koje moraju da urade, i na kraju samo dodaju i dodaju stvari na nju, a čini se da nikada ništa ne dobiju Готово. „Ako moj dan počne da se oseća stvarno zakrčenim, staviću to po strani i zaista ću pokušati da izaberem tri do pet stvari koje zaista zahtevaju fokus. To je deo upravljanja pažnjom u odnosu na upravljanje vremenom. Mislim da smo sa čitavim fokusom na upravljanje vremenom počeli pomalo da ludujemo u smislu onoga što smo smatrali produktivnošću.” Dve liste — jedna koju vi потреба da završite što pre, a dugoročne stvari — učiniće vas produktivnijim i osećaćete se uspešnijim.
Ova priča je nastala u saradnji sa našim prijateljima na Haven Life. Svaka sjajna godina mora negde da počne. Započnite svoje tako što ćete dobiti oročeno životno osiguranje na mreži havenlife.com.
HavenŽivot ne pruža pravne, poreske ili investicione savete. Ova diskusija je samo za opšte obrazovanje.
Haven Termin je Pojam Život Polisa osiguranja (ICC15DTC) koju je izdao Massachusetts Mutual Život Osiguravajuća kompanija (MassMutual), Springfield, MA 01111 i nudi isključivo preko HavenŽivot Agencija za osiguranje, DOO
