Ko nije nestrpljiv s vremena na vreme? Teško je ne biti. Kasnite na posao, a vaše dete vodi neobavezni razgovor sa svojim čarapama kako vreme prolazi. Ovde dolazi nestrpljenje. Zaglavljeni ste iza sporog vozača u brzoj traci. Da, osećam se nestrpljivo. Napravili ste rezervacije za veoma retke izlaske, ali vaš partner još nije izašao pod tuš. Nestrpljenje ponovo pogađa. Ove situacije su uglavnom neizbežne. Ono što nije, međutim, jeste kako se nositi sa - i komunicirati - sa nestrpljenjem koje vibrira kroz vaše telo i lako može dovesti do besa ili drugih neprijatnih reakcija. Postaje više пацијент uzima praksu.
„Nestrpljenje“, objašnjava Erin Dierickx, bračni i porodični terapeut u Sijetlu, nije nedostatak strpljenja. Umesto toga, kaže ona, to je odgovor izazvan zadatkom, frazom ili ponašanjem koje često potiče od spoljnih faktora kao što su snaga i anksioznost. Najveći rizik od nestrpljenja kao roditelja, primećuje ona, je to što se može loše preneti drugima, „što može negativno uticati na naše odnose“.
U roditeljstvu, nestrpljenje se često javlja kada se hiper-fokusirate na neposredne ciljeve. „Možda će nam trebati da se naše dete obuče i obuče kako bi izašlo kroz vrata“, kaže Čelsi Filder-Dženks, terapeut i osnivač Thrive savetovanje i konsalting u Ostinu u Teksasu, „A ipak, oni rade sve osim onoga što mi od njih tražimo.
Kada se to dogodi, kaže ona, ulazimo u borbu za moć sa našim detetom i raste naša osećanja nestrpljenja, frustracije i anksioznosti. Lako je žuriti na misli poput Zašto me jednostavno ne slušaju? и Nikada ne možemo stići nigde na vreme!.
Kako su ove vrste situacija tako opravdano obeshrabrujuća, izazov nestrpljivosti, prema Fielder-Jenksu i Dierickxu, je to što je često opravdan. Međutim, način na koji reagujete možda nije. Dakle, šta možete učiniti da obuzdate svoje nestrpljenje? Evo osam taktika koje treba isprobati.
1. Nekoliko puta duboko udahnite
Postoji razlog zašto se redovno preporučuje duboko disanje kada se nosite sa stresnim situacijama: ono je ukorenjeno u našim sopstvenim instinktima za preživljavanje i dizajnirano da nas čuva.
„Naš mozak ponekad ide u krajnost prilično brzo jer možemo pretpostaviti da je stvar hitna“, objašnjava Dierickx, „U većini slučajeva to nije život ili smrt, a jedan od najboljih pokazatelja mozga za to je kiseonik.”
Anksioznost povezana sa nestrpljenjem obično dovodi do hiperventilacije - brzih, kratkih udisaja dizajniranih da iniciraju reakciju mozga "bori se ili beži". Odvojite nekoliko sekundi da duboko udahnete i sa kontrolom može da podseti vaše telo na to, iako možete osećate se nelagodno, verovatno niste u opasnosti, a svoje nestrpljenje možete uhvatiti produktivnim odgovor.
2. Opustite mišiće
Kada ste nestrpljivi, vaši mišići takođe imaju potrebe. Pametno je pružiti im ono što žele: pažnju. Jedan od načina da se to uradi, prema Dierickxu, je progresivno opuštanje mišića.
„Počnite od nožnih prstiju, a zatim se pomerite prema gore kroz listove, bedra, stomak, grudi, ruke i lice“, kaže ona. „Dok to radite, zategnite svaki deo tela na nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Posvetite jednostavnih 60 sekundi (ili tako nešto). ova vežba može da vam odvrati pažnju od onoga što vas čini nestrpljivim i, što je još važnije, da vam pomogne da podsetite svoje telo то ти su u kontroli.
3. Identifikujte nestrpljenje u svom telu
Skloni smo da pretpostavimo da nestrpljenje počinje u mozgu. Ali, iako odatle potiču naše emocije, one se mogu manifestovati bilo gde. Dierickxov savet? Pristupite nestrpljenju u svom telu.
Obratite pažnju šta se dešava kada počnete da se osećate nestrpljivo. Da li vam se grudi zaista stisnu? Da li vam se ruke i pesnice stisnu?
„Prepoznajući šta se fizički dešava sa vašim telom, možete mu posvetiti posebnu pažnju“, kaže ona. Ova tehnika vam može pomoći da unapred prepoznate trenutke nestrpljenja i preduzmete akciju pre nego što se ona pojavi.
4. Izjavite svoje nestrpljenje
Razgovor o tome šta vas čini nestrpljivim može biti ispunjeno i produktivno. Očigledno, trebalo bi da vežbate takt i finoću kako biste bili sigurni da to radite bez da zvučite kao kreten. Ali prema Dierickxu, izražavanje svesti je suštinski korak u borbi protiv nestrpljenja.
„Priznajući da se osećate nestrpljivo, osnažujete sebe da prepoznate svoje iskustvo i prenesete drugima kako ono utiče na vas“, kaže ona. „Takođe vam može pružiti priliku da zatražite pomoć, da oni ponude pomoć, ili da svako od vas odabere kako da odgovori. Ovde je ključ kontekst. Pojašnjavanjem svog iskustva možete pomoći onima oko vas da efikasno reaguju.
5. Obezbedite validaciju i uputstva…
Nestrpljenje napreduje zbog isključenja. Ako vi ili vaša deca ne znate šta se dešava ili šta se očekuje u datoj situaciji, to je recept za krah.
„Validacija, koja je i verbalni i neverbalni odgovor koji komunicira razumevanje, je ono što olakšava vezu“, objašnjava Filder-Dženks. „Pomozite svojoj deci da shvate šta i zašto je vaš zahtev nakon što potvrdite njihova osećanja.
Sećajući se da kažete nešto u stilu: „Znam da si uznemiren jer želiš da se igraš sa svojom igračkom upravo sada, pa zašto ga ne poneseš sa sobom u svoju sobu dok se oblačiš?" mirnim tonom pomaže da se dobije ova poenta преко.
Važno je, prema Fielder-Jenksu, upariti ove izjave o validaciji sa akcijama za validaciju. Ovo pomaže u oblikovanju ponašanja i komunikacije, što može ublažiti slične situacije tokom vremena i na kraju smanjiti vaše nestrpljenje.
6. …i razmislite o dodavanju nagrada
„Izjave i radnje za validaciju imaju dug put“, kaže Fielder-Jenks. Ključ je u tome da nagrade budu smislene i da ih koristite za promociju željenog ponašanja ili rutine.
„One ne moraju nužno biti vanjske nagrade, poput igračaka, naljepnica ili slatkiša - iako i one mogu biti efikasne“, kaže ona. „Takođe možemo da priznamo intrinzične nagrade. Na primer: „Ako dobro obavimo svoj posao sa jutarnjom rutinom, onda možemo da slušamo našu omiljenu pesmu dok se oblačimo i zajedno ćemo imati srećnije jutro. Bolje je da naš dan započnemo srećno, zar ne?"
Kao roditelj, što više možete pozitivno uticati na željeno ponašanje, to ćete manje morati da se nosite sa situacijama koje podstiču vašu nestrpljivost.
7. Pronađite smetnju
Jednostavna taktika koja će vam pomoći da ugušite svoje nestrpljenje? Zauzet sam. „Raditi nešto rukama može biti posebno efikasno u ometanju našeg mozga“, kaže Dierickx. Igranje igrice na telefonu. Radite neke fizičke vežbe. Radi se o tome da otkrijete šta vam najbolje odgovara. „Volim da šetam“, kaže Dierickx. „Ali smatram da tada najviše razmišljam. Tako sam naučio da mi je potreban trening visokog intenziteta da mi odvrati um i da se ohladim.”
8. Uzmite u obzir veliku sliku
Ako se osećate nestrpljivo, zadržavanje na tom osećaju neće biti produktivno, korisno ili prijatno. Pomaže razmišljanje o velikoj slici.
„Kada se osećamo nestrpljivo, umesto da budemo uhvaćeni u neposredni cilj, često je korisno podsetiti se da zadržimo širu perspektivu situacije“, kaže Filder-Dženks.
Ako postanete nestrpljivi prema svom detetu, važno je da zapamtite, na primer, da ono ne radi ove stvari iz inata ili da vas namerno uznemiri. Ako ste nestrpljivi sa svojim supružnikom ili prijateljem, razmislite o krajnjem rezultatu. Hoćeš li zakasniti na večeru? Kasni u bioskop? Дешава се. Važno je da se podsetite na veliku sliku.
