Postojimo u sedentarnom društvu, gde provodimo većinu vremena седи доле — pred ekranima, u kolima, za radnim stolovima — i naša tela dobijaju batine.
„Ljudima nije predviđeno da ostanu na jednom mestu duži vremenski period, našim telima je potrebno kretanje“, kaže dr Nikol Has, PT, DPT, OCS i vlasnica PT Boulder.„Kada ceo dan sedimo na jednom mestu i koristimo samo nekoliko mišića grupe, to stvara neravnoteže i probleme. Dakle, kada ustanete i pozovete sve svoje mišićne grupe da aktivirate svoje telesne borbe."
Šta možete učiniti da nadoknadite štetu koja je naneta dok sedite i obnavljate fleksibilnost? Jedan od najboljih, po Haasu, je da se istegnete na kraju dana, angažujući masažere, penaste valjke i druge dodatke da biste poništili pregibe koji su se nakupili u vašem nepokretnom telu. U tu svrhu, evo četiri odlična masažera koje Haas preporučuje svojim klijentima i koji su idealni za ljude koji sede po ceo dan.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Penasti valjak je već decenijama osnovni deo teretana i kancelarija za fizikalnu terapiju, i to sa dobrim razlogom: obezbeđuje ciljano oslobađanje na bilo kom delu tela na kome ga koristite, jednostavan je za upotrebu i košta pored njega ништа. Ovaj valjak od šest inča je čvrst, ali nije tvrd da bi vam omogućio da zakopate u miofascijalno tkivo kako biste oslobodili napetosti koje su se nakupile i dovoljno je mali da ga možete spakovati sa sobom na putovanja.
Пробајте: Haas predlaže da koristite penasti valjak tako što ćete položiti na njega okomito, dok rukama podupirete glavu. Povucite laktove ka unutra jedan prema drugom da biste otkrili područje između lopatica, a zatim koristite noge da se malo premostite prema gore, a zatim da se otkotrljate gore-dole na gornjem delu leđa. Pazite da se ne kotrljate direktno po vratu ili donjem delu leđa.
Kupite sada 6 dolara
RAD Rounds
Ove tri male silikonske kuglice su savršeni predmet za držanje u fioci stola. Čvršće od teniske loptice, ali mekše od loptice za golf, idealne su, po Haasu, za izvlačenje bolnih mesta u donjem delu leđa ili za oslobađanje napetosti u tetivama.
Пробајте: Haas preporučuje korišćenje manjeg za rešavanje problema koji se ovih dana češće javlja - sindrom karpelnog tunela. Ona predlaže da uzmete malu crnu okruglu lopticu i bacite je između svoje dve ruke da biste koristili jednu ruku da ga otkotrljate po stolu kako biste oslobodili „unutarnje delove“ prsta koji se preterano koriste dok kucate kroz svoj dan. Uradite to što češće možete tokom dana, a takođe možete da prevrnete podlaktice preko njega da biste i tamo oslobodili napetost.
Kupite sada $16
RAD Roller
Rad Roller je Haasova omiljena stvar koju preporučuje svojim pacijentima. Dve silikonske kuglice pričvršćene jedna pored druge, omogućava vam da masirate sve glavne grupe mišića koje se bore da sede duže vreme. Takođe je dovoljno mali za bilo koju fioku stola i lako se baci u torbu.
Пробајте: Ono zbog čega Has to zaista voli je oslobađanje napetosti koja se tokom dana nakuplja u vratu njenog pacijenta od pogrbljenog napred i gledanja u ekran. Jednostavno otpuštanje koje možete da uradite je da ga stavite između lopatica na naslon stolice (istaknuti deo vaše kičme treba da stane u žleb u centru valjka). Naslonite se na njega, a zatim podignite ruke iznad glave dok udišete, a zatim polako spustite dok izdišete.
Kupite sada $25
Штап
Hodanje pomaže u podmazivanju mišića butina i fleksora kuka. Kada sedite ceo dan, ovi mišići postaju kruti, što može izazvati neravnotežu i dovesti do naprezanja kada počnete da se krećete - posebno ako idete u teretanu direktno s posla. Slobodno pokretno vreteno od jednog inča koje okružuje jezgro Stick-a, po Haasu, omogućava vam da efikasno kopate u svoje mišiće, razvlačeći ih pravo za svojim stolom.
Пробајте: Haas preporučuje da počnete od vrha butnih mišića i kotrljate gore-dole svoje kvadricepse napred, nazad i obe strane da biste oslobodili napetost na dodacima na kukovima i kolenima. Pazite da se ne prevrnete preko bilo kakvih koštanih ispupčenja i znajte da je upaljač bolji od pritiska na dole kako biste pomogli svom telu da oslobodi zategnutost.
Kupite sada, cene se razlikuju
Svaki proizvod na Fatherlyju nezavisno biraju naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete na link na našem sajtu i kupite nešto, možda ćemo zaraditi partnersku proviziju.
