"Ali nisam umoran!" Nikada nisu izgovarane okrutnije reči vreme spavanja. Ponekad vam dete samo zadaje probleme, ali drugi put stvarno problemi sa zaspavanjem. Nijedan roditelj ne može razlikovati. Zbog toga je važno da se držite redovnog noćna rutina, kao i da imate nekoliko trikova u rukavu kako biste svima pomogli da brže zaspiju. Jedna od najboljih, najefikasnijih tehnika poslednjeg sredstva je progresivna relaksacija mišića.
Terapeuti preporučuju progresivnu relaksaciju mišića (PMR) i deci i odraslima za oslobađanje od stresa и bolji san. Iako ima otmeno ime, PMR je lako napraviti. Zategnite ciljane delove tela, držite, a zatim otpustite. Na primer, stisnite ruke u pesnice i stisnite što jače možete, kao da pokušavate da iscedite sav sok iz limuna, a zatim ga pustite. Prođite kroz ostatak tela radeći istu stvar dok vam se svi mišići ne olabave.
Ideja koja stoji iza progresivne relaksacije mišića je da kada je vaše telo opušteno, opušten je i vaš um. Teško je imati uznemirenu energiju
Progresivna relaksacija mišića ne pomaže samo kod spavanja, već i kod anksioznosti. Један studija otkrili su da nakon upotrebe PMR-a samo tri dana, oni koji su preživeli opekotine imaju niži nivo anksioznosti i bolji kvalitet sna. Zato počnite da praktikujete progresivno opuštanje mišića sa svojim detetom pre spavanja, idealno kada je svetla ugašena i kada je vaše dete već u krevetu. Kada svladaju tehniku, mogu da koriste svoje omiljene poteze kad god su pod stresom za malo olakšanja.
Skripta za progresivno opuštanje mišića za početnike
Pre nego što deca iz prve ruke nauče da se zbog progresivnog opuštanja mišića osećaju bolje, zabavni saveti mogu da ih održe srećnim i angažovanim. Ova skripta iz projekta Focus, organizacije koja obučava vojnička deca za izgradnju otpornosti, aktiviraće njihovu maštu dok opuštaju mišiće (Možete pronaći celu stvar ovde.)
„Sada razmisli o svojim nogama. Vi ste u redu da se popnete na veliki/ogromni tobogan u zabavnom parku. Morate da ustanete što je moguće više da biste mogli da se vozite na rolerkosteru. Dolazi dama da vas izmeri i ona mora da vidi da li možete da krenete u vožnju. Istegnite noge što je duže moguće. Neka vam noge budu super dugačke. Istegnite se, istegnite, istegnite. Skoro ste dovoljno visoki, ali niste baš tamo. Gospođa se udaljila. Само се опусти.
Čekaj, dama će ti dati još jednu šansu. Ona će vas ponovo izmeriti. Stanite što je više moguće i ispružite noge. Nastavite da se istežete. Neka vam noge budu super dugačke. Stretch. Nastavite da se istežete. Neka budu dugačke. I opusti se.”
Skripta za progresivno opuštanje mišića za malu decu
Ovaj scenario, koji je objavio Univerzitet u Vašingtonu, dizajniran je posebno za malu decu. Uputstva su zabavna i laka za praćenje i nisu preduga da bi vaše dete želelo da prestane na pola puta. (Možete pronaći celu stvar ovde.)
„Evo dolazi dosadna stara muva. Sletio ti je na nos. Pokušajte da ga skinete bez upotrebe ruku. Tako je, naboraj nos. Napravite što više bora u nosu. Čvrsto stisnite nos. Добро. Oterali ste ga. Sada možete opustiti nos. Ups, evo ga ponovo. Понављање."
Progresivna relaksacija mišića za tinejdžere
Tinejdžeri će možda više voleti da sami probaju progresivnu relaksaciju mišića, ali da vas neko provede kroz proces je od suštinskog značaja za početnike. Na IouTube-u postoji mnogo sesija po scenariju koje tinejdžeri mogu da traže. Za oko 15 minuta, ovaj video, koji takođe služi kao vođena meditacija, neverovatno je smirujući. Možete ga pronaći ovde.
