Parterapi är ett viktigt verktyg för dem som har att göra med kommunikationsproblem, äktenskapsproblem, eller som bara vill diskutera stora ämnesfrågor i terapeutisk miljö. Det hjälper par att prata öppet om kvardröjande känslor, bulldoze relationsvägspärrar, stärka intimitetoch växa som en enhet.
När du väl bestämmer dig för att prova parterapi finns det en annan fråga att tänka på: Vilken är den bästa parterapin för oss?Vilka är för- och nackdelarna med var och en? Detta är ett viktigt steg, eftersom du behöver en terapeut som passar ihop med dina unika behov. Men det är lätt att känna sig vilse i ett snår av okända ord som beskriver de olika typerna av terapi där ute.
Det första steget? koppla av. Du behöver inte hänga upp dig för för- och nackdelar med parterapi. De flesta terapeuter är bevandrade i en mängd olika terapitekniker. Det är sällsynt att en terapeut uteslutande följer ett enda tillvägagångssätt - i själva verket var och en av terapeuterna intervjuade för den här berättelsen sa att de drar från en blandning av metoder beroende på behoven hos paren de arbeta med.
"Vi har utbildats i olika terapier och vi finner att det som varje terapi verkligen fokuserar på är användbart i olika situationer", säger Debbie Lambert, Kalifornien, parterapeut och medförfattare, tillsammans med sin man Craig, av 2020 års bok Det medvetna paret. "Det är som att ha en större verktygslåda."
Att beväpna er med kunskap och förstå skillnaderna mellan specifika typer av parterapi kan ändå hjälpa dig och din make att få den hjälp du behöver. Om en terapeut är certifierad i en viss typ av terapi är det ett tecken på att de tror på den typen av terapi och använder den i sin rådgivning. I slutändan beror dock framgången för din relationsterapi på paret och terapeuterna själva.
"När du tittar på en terapeut eller en terapeut vill du ha en som du har en bra kontakt med och som ger bra resultat", säger Lambert.
Här, då en titt på 10 vanliga typer av parterapi och vad varje ger.
1. Emotionellt fokuserad terapi
Sedan kanadensiska psykologer Sue Johnson och Les Greenberg utvecklade emotionellt fokuserad terapi på 1980-talet, EFT har utforskats i decennier av rigorös klinisk forskning. EFT tillämpar den inflytelserika brittiske psykologen John Bowlblys anknytningsteori – som människor instinktivt söker relationer för säkerhet och komfort och följa mönster av relationsbeteende som lärt sig i barndomen — att par.
Som alla som har varit i ett förhållande vet, reagerar människor inte på sina partners med ren rationalitet. EFT syftar till att ge förståelse för vad som driver våra känslomässiga reaktioner i vårt förhållande. "Många gånger vill par slåss om saker på ytan som att du inte tog bort soporna." Florida-terapeuten Jennifer Gigras säger.
EFT innebär vanligtvis mycket samtal om känslors djupare innebörd. "Om du går in på EFT kommer du att höra mycket av, "så vad jag hör dig säga är", och det låter som att du känner det här," Kaliforniens parterapeut och make till Debbie Craig Lambert säger.
EFT bygger på hoppet om att när par uttrycker den underliggande känslan för varandra, kommer de att fördjupa sin koppling och bekräfta tron att anknytningen är säker. "Jag kan uttrycka mina djupaste rädslor och längtan och känslor och de är lyhörda för det", säger Gingras.
2. Imago relationsterapi
Par som har dragit nytta av Imago Relationship Therapy står i tacksamhetsskuld till Oprah Winfrey, som har visat Imago på hennes show 17 gånger sedan terapin introducerades på 80-talet. Imago uppstod ur den äktenskapliga oenigheten mellan Harville Hendrix och Helen LaKelly, man och hustru terapeuter som skrev om att reparera sin relation i den bästsäljande boken från 1988 Att få den kärlek du vill ha.
Imago koncentrerar sig på sambandet mellan barndomsupplevelser och vuxna relationer. "Imago är latin, det betyder bild," säger Craig Lambert. "Imago hänvisar till den omedvetna bilden av kärlek som vi utvecklade i barndomen. När vi gifter oss eller har någon annan, projicerar vi den bilden. Och vanligtvis innehåller den bilden både de positiva och de negativa beteenden som vi associerar med kärlek som vi fick från våra primära vårdgivare som barn."
Imagoterapi kopplar samman bildande barndomsintryck med vårt beteende mot våra partners. Imago-utövare tror att vår relation med våra föräldrar informerar våra vuxna relationer. Genom att utforska rötterna till ditt beteende i din relation, avslöjar du underliggande problem. Imagoterapi ser konflikter som positivt. "Konflikt är en möjlighet till tillväxt i relationen", säger Craig Lambert.
Om du går till en Imago-terapeut, förvänta dig mycket fram och tillbaka samtal under sessionerna och mycket betoning på att lyssna. Lambert säger att människor i Imago ofta inser att lyssnande är en färdighet - och att det är en färdighet de saknar till en början men får med tiden.
"Det fina med Imago är att det liksom tvingar dig in i det här riktigt djupa lyssningsläget", säger Lambert.
3. Gottmanmetoden
University of Washington Professor emeritus John Gottman tillämpade sin omfattande utbildning i matematik och statistisk analys på sin psykologiska forskning. Resultatet var ett datadrivet tillvägagångssätt för parterapi som har haft en djupgående inverkan på årtionden av praktik.
“Gottmans parterapimetod är ett bra tillvägagångssätt för engagerade, långsiktiga par, som har intressen av att bygga förtroende och fortsätta äktenskapets liv.” Den Connecticut-baserade familjeterapeuten Katie Ziskind säger.
Par som arbetar med Gottman-certifierade terapeuter måste först fylla i ett omfattande bedömningsformulär som tar minst en och en halv timme att fylla i innan mötet med terapeuten. Under de inledande mötena kommer terapeuten att fortsätta att samla in data, vilket återspeglar Gottmanmetodens medvetna, forskningsorienterade rötter.
"Det finns mycket specifika ingrepp och sätt som de presenterar information som gör det väldigt lätt att smälta och presentera för klienten," säger Gingras. "Och sedan finns det tillämpliga saker som en klient kan gå ut genom dörren och säga "Okej, jag vet att jag måste jobba med det här."
4. Narrativ terapi
Narrativ terapi belyser berättelserna som par använder för att förstå sin värld. Vi berättar för oss själva historier om oss själva och om andra och dessa berättelser styr vårt beteende och våra beslut. Problem uppstår när berättelserna inte överensstämmer med verkligheten. Alltför negativa berättelser kan till exempel främja självförstörande attityder och sporra till dåliga beslut.
Berättande parterapeuter försöker hjälpa par att förstå de berättelser de berättar för sig själva om sin relation och skriva nya berättelser om det behövs.
"Många gånger hittar vi på en historia om vårt förhållande", säger Gingras. "Så det handlar om att lära sig att erkänna historien som berättas och skriva om en ny historia framåt."
5. Lösningsfokuserad terapi
Lösningsfokuserad terapi (SFT) är ett sätt att nå ett mål. I SFT kommer par till terapi med ett snävt avgränsat problem de samarbetar med terapeuten för att lösa. Med andra ord, om det finns omfattande problem i relationen kanske det inte är en idealisk terapi. Men de lösningsorienterade samtalen i hjärtat av SFT kan ge bra resultat för par som behöver hjälp att överbrygga en snävt definierad svår situation de står inför. "[Med SFT] får du dina kunder att prata i ett mycket lösningsfokuserat format," Chicago familjeterapeut Vanessa Bradden säger. "Och jag tycker att det är ganska stärkande."
6. Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på hur tankar påverkar beteenden, är en vanlig terapiform för såväl individer som par. Med sina rötter i början av 1900-talet och bred adoption av mentalvårdsarbetare, stöds KBT av omfattande forskning.
KBT drivs av tanken att tankar styr dina känslor och att känslor styr dina handlingar. Om du kan förstå och ändra tankar kan du ändra hur du känner och hur du agerar. I KBT-terapi kommer terapeuter först att försöka identifiera hur par tänker på problem och sedan hjälpa dem att lära sig hur de kan ändra sitt sätt att tänka. Terapeuter kan låta patienter utföra övningar för att se hur deras tankar påverkar deras dagliga liv och hur de kan förändras.
"Det handlar om att bygga tolerans för dessa skillnader och om att bygga din acceptans för dessa skillnader," Seton Hall University professor i psykologi Corinne Datchi säger. "Och det handlar också om att bygga beteendeförmågor, som kommunikation, problemlösning, konflikthantering och att låta paret förbli sammankopplade med varandra."
7. Relationell livsterapi
Familjeterapeut och författare Terry Real, en specialist med mäns problem och depression skapade Relational Life Therapy, som fokuserar på inflytandet traditionella könsroller har på intima relationer.
”Du kan till exempel föreställa dig med män hur vår definition av män i vår kultur har skapat en miljö som inte tillåter dem att skapa intimitet och vara i kontakt med sina känslor och deras känslor”, säger Lambert och förklarar hur att hålla fast vid en traditionell uppfattning om maskulinitet kan hindra mäns förmåga att vara ansluten och intim med sina partners. "Och det är vad kvinnor ofta efterfrågar: djup känslomässig anknytning," säger Lambert.
8. Urskillningsrådgivning
Urskillningsrådgivning kan ses som en sista utvägsterapi. Den är avsedd för par som inte vet om de ska separera eller stanna tillsammans.
Utvecklad av Bill Doherty vid University of Minnesota på 2000-talet är det per definition en kort form av terapi som varar i fem sessioner eller mindre. Den kan användas där den ena partnern vill avsluta relationen och den andra hoppas kunna bevara den. Det hjälper par att överväga alla alternativ innan de fattar ett beslut om att arbeta med det eller avsluta ett förhållande.
"Skillnadsrådgivning är verkligen för de par som är väldigt ambivalenta och de bara har fastnat i limbo," säger Gingras. "Vi vet inte vad vi egentligen vill. Vi vet inte om vi vill stanna, om vi inte vet att vi kan, går vi och det är tänkt att få dem att ta det beslutet."
