Vill du bli en bättre make? Det första steget är att, ja, försöka vara en bättre make. Låter självklart, men det är sant. De bästa äktenskap är de där båda medlemmarna spelar aktiva roller, där de inte bara identifierar sina brister (dvs.ogiltigförklara dina känslor för mycket"; "Jag brukar har för mycket arbetsstress”) men också hitta sätt att rätta till dem. När du försöker lära känna dig själv bättre - dina styrkor, dina svagheter, dina ibland-bra-ibland-dåliga-tendenser - är chansen stor att du inte bara blir en bra make utan en utvecklas ett. Med andra ord? Gör en insats, gör jobbet och du kommer att bli belönad. Vill du börja? Tja, det finns ett antal små, enkla saker som vi alla kan fokusera på för att bli lyckligare, mer närvarandeoch bättre män och partners. Gilla de tio objekten nedan.
1. Gör din del av det "emotionella arbetet"
Majoriteten av kvinnor bär tyngden av inte bara hanteringen av dagliga uppgifter utan också sina personliga känslor och sin partners för att kunna åstadkomma allt. Detta kallas ofta för "
Ett av de bästa sätten att göra din del av det känslomässiga arbetet är att prata om det och komma fram till en plan. Det här kan bara vara en plan för vad båda människor vill få ut av sin relation och vad som är viktigt för var och en av dem. Om båda partners mål är tydligt beskrivna, kan det vara mycket svårare för saker att hamna vid sidan av. "När det gäller att minska känslomässigt arbete på en fru", säger Phillip Young, som grundade Better Together Breakthroughs med sin fru Brittney, "en man kan alltid hänvisa till detta - förhoppningsvis i ett familjemöte varje vecka - för att kolla in med sin fru om hur de lever detta delade skapande."
2. Lägg ner din jäkla telefon
En nyligen publicerad studie publicerad i Journal of Applied Social Psychology har funnit att telefonsnubbning, eller "fubbning", faktiskt genererar missnöje i förhållandet på en nästan undermedveten nivå genom att skapa känslomässigt avstånd mellan romantiska partners. Detta är ännu en studie i en växande mängd forskning som belyser hur våra telefoner distraherar oss från autentisk mänsklig interaktion — och det finns mycket verkliga, mycket djupa konsekvenser. Det bästa botemedlet mot detta är också det svåraste: Lägg bara ner telefonen och fokusera på din partner. Få ögonkontakt. Ha en konversation. Var människa.
3. Var uppmärksam på energin du tar med dig hem
Livet är fullt av stressorer. Vi kan inte kontrollera dem. Vad vi kan göra är att bestämma vilken energi vi tar hem – vilket är viktigt för att vara närvarande med din partner. "Att välja den energi vi vill föra in i vårt hem är så viktigt innan vi går in," Rose Lawrence, en psykoterapeut och ägare av Mind Balance, Inc., berättade Faderlig. "När vi gör det här har vi mer kontroll över våra avsikter, vårt humör och våra beteenden. Det innebär ett genomtänkt val varje dag, varje timme.”
4. Uttryck uppskattning oftare
Enligt Jonathan Robinson, en parterapeut och författare till den nya boken More Love, Less Conflict: A Communication Playbook for Couples, en av de viktigaste aspekterna av ett förhållande är att "människor vill bli förstådda och de vill känna sig som deras känslor värderas.” Ett av de bästa sätten att gå tillväga är att helt enkelt berätta för din partner att du uppskattar dem. A enkel anteckning, textmeddelande, eller komplimang kan komma långt i ett förhållande, säger Robinson. Bara att låta din make veta att han eller hon är det uppskattad och att deras ansträngningar inte går obemärkt förbi kan hjälpa dem att känna sig validerade och förstådda. ”Korrelationen nummer ett med lycka i par är antalet uppskattningar de ger varandra, säger han.
5. Lär dig att trycka på "Paus"-knappen
I alla relationer är det lätt att överreagera när du är det kritiserats eller ifrågasatt. En av de bästa sakerna du kan göra: Förstå att du behöver en minut. När din partner kommer till dig med en fråga, gå inte direkt i försvar. Ta en sekund att höra vad som sägs och förstå det innan du skapar ditt svar. "Vi är tvungna att hämnas när vi blir attackerade", säger Jean Fitzpatrick, LP, en relationsterapeut på Manhattan. "Genom att ta ett andetag ger du dig själv tid att flytta ditt fokus inåt och att hitta ett mer konstruktivt sätt att svara."
6. Prioritera det positiva
I början av ett förhållande flödar positiva känslor med regelbundenhet. Spänning, glädje och passion är helt nära till hands. Men när förhållandet fortskrider och ni båda blir mer bekväma med varandra, förväntar sig vissa människor att dessa positiva känslor bara kommer att hända utan någon ansträngning. Inte så, säger Suzann Pileggi, som tillsammans med sin man, James Pawelski, utbildningschef vid University of Pennsylvania Positive Psychology Center, skrev Happy Together: Använd vetenskapen om positiv psykologi för att bygga kärlek som varar.
"Forskningen visar att lyckligaste paren med de mest hållbara äktenskapen är de som aktivt odlar dem hela tiden och prioriterar dem i stället för att vänta på att de ska hända, säger hon. "För att, precis som med allt, det nya i något, de förhöjda positiva känslorna, nivån och frekvensen helt naturligt inte förekommer så mycket som i början på ett förhållande, förälskelsestadiet.” Vad betyder detta för de som är med långvariga relationer? Det handlar om att fråga sig själva vad de kan göra varje dag, vilka aktiviteter eller handlingar de kan göra för att behålla positiva känslor i ett äktenskap.
7. Använd "jag"-uttalanden under argument
Argument hända hela tiden i äktenskapet; de behöver inte vara atombomber. När du bråkar med din make, försök att flytta fokus genom att inte skylla på och säga "Du gjorde det här" eller "Du måste fixa det här" och använd istället "jag"-påståenden. "När du använder "du"-uttalanden känner de sig skuldbelagda och deras öron stängs av, säger Robinson. "Så när du använder "jag"-uttalanden undviker du det. Du kan ta ansvar genom att använda ett uttalande som, "Ett sätt jag ser att jag bidrog till denna upprörd är..." Vad du är att försöka göra är att inte låta din partner bli defensiv och ett "jag"-uttalande, eller att ta något ansvar, hjälper till med den där."
8. Var specifik när du uttrycker tacksamhet
Det räcker inte att bara säga "tack" till din partner. Sann tacksamhet ligger i detaljerna. Tänk på detta: Om din make ger dig en gåva eller gör något snällt för dig, tacka inte bara dem - säg något i stil med "Du vet verkligen vad jag behöver, och du är en så bra lyssnare", eller "Du är så omtänksam, och jag kan se hur omtänksam du är med våra barn och hur du är på arbete."
Det handlar om att vara medveten och specifik i hur du uttrycker dig uppskattning. "Uttryck ditt tack och uttryck det väl", säger Pileggi. “Vilket innebär att fokusera på din partner och hennes handlingar och hennes styrkor snarare än enbart på gåvan och fördelen för dig." I själva verket, enligt Pileggi, ökade par som gjorde detta avsevärt sitt äktenskap tillfredsställelse.
9. Flirta oftare
De lyckligaste relationerna är de där människorna ständigt påminner varandra om att de är älskade, respekterade och har roligt. Flirtar, därför är en viktig färdighet. "Av vilken anledning som helst, när vi är gifta tror vi inte att vi måste eller behöver göra de saker vi gjorde när vi dejtade", säger Fran Greene, en parrådgivare och författare till Flirtbibeln. "När engagemanget finns där känner vi på något sätt att vi kan säga: 'Tack och lov, jag behöver inte göra det längre.' Men det är tvärtom."
10. Låt din make känna din närvaro
"Att vara tillgänglig kan vara en av de svårare sakerna att göra med kraven från arbetet, hemförpliktelser, personliga behov och ansvar", säger Dr Tasha Holland-Kornegay, en licensierad mentalvårdsläkare, författare och motiverande talare. "Men att få din make att känna att du är närvarande i nuet kommer att hjälpa till att ta bort mycket irritation, felkommunikation och annat tröttsamma aspekter som din make upplevde.” Här är en bra början: När din partner pratar om något personligt, ge dem ditt fulla uppmärksamhet. Det betyder att du lägger ner din telefon (eller surfplatta eller laptop). Få ögonkontakt. Nicka. Bekräfta. Återgälda. Var där fullt ut. "Ibland," enligt Dr. Holland-Kornegay, "kan det räcka att titta på din partner med kärleksfulla ögon och ett leende på läpparna."
