Vem är inte otålig då och då? Det är svårt att inte vara det. Du är sen till jobbet och ditt barn har en avslappnad konversation med sina strumpor när tiden rinner iväg. Här kommer otåligheten. Du har fastnat bakom en långsam förare i det snabba körfältet. Ja, känner mig otålig. Du har bokat för en mycket sällsynt dejtkväll, men din partner är inte ute ur duschen än. Otålighet slår till igen. Dessa situationer är i stort sett oundvikliga. Vad som dock inte är det är hur man hanterar – och kommunicerar om – otåligheten som vibrerar genom din kropp och lätt kan resultera i ilska eller andra obehagliga reaktioner. Blir mer patient tar övning.
"Otålighet", förklarar Erin Dierickx, en äktenskaps- och familjeterapeut i Seattle, är inte bristen på tålamod. Snarare, säger hon, är det ett svar som utlöses av en uppgift, en fras eller ett beteende som ofta härrör från yttre faktorer som styrka och ångest. Den största risken för otålighet som förälder, konstaterar hon, är att det kan kommuniceras dåligt till andra, "vilket kan påverka våra relationer negativt."
I föräldraskap uppstår ofta otålighet när du blir hyperfokuserad på omedelbara mål. "Vi kan behöva vårt barn att klä på sig och ta på sig sina skor för att komma ut genom dörren", säger Chelsea Fielder-Jenks, en terapeut och grundare av Trivs med rådgivning och rådgivning i Austin, Texas, "Ändå gör de allt utom det vi ber dem att göra."
När detta händer, säger hon, går vi in i en maktkamp med vårt barn och våra känslor av otålighet, frustration och ångest ökar. Det är lätt att rusa till tankar som Varför lyssnar de inte bara på mig? och Vi kan aldrig komma någonstans i tid!.
Eftersom dessa typer av situationer är så legitimt avskräckande, är utmaningen med otålighet, enligt både Fielder-Jenks och Dierickx, att det ofta är försvarligt. Hur du svarar kanske inte är det. Så vad kan du göra för att dämpa din otålighet? Här är åtta taktiker att prova.
1. Ta flera djupa andetag
Det finns en anledning till att djupandning rekommenderas regelbundet när du hanterar stressiga situationer: det är rotat i våra egna överlevnadsinstinkter och utformat för att hålla oss säkra.
"Våra hjärnor går ibland till det extrema ganska snabbt eftersom vi kan anta att ett ärende är brådskande", förklarar Dierickx, "För det mesta är det inte liv eller död, och en av hjärnans bästa indikatorer på det är syre."
Den ångest som är förknippad med otålighet resulterar vanligtvis i hyperventilering - snabba, korta andetag utformade för att initiera hjärnans kamp-eller-flykt-svar. Att ta några sekunder att andas djupt och med kontroll kan påminna din kropp om det, även om du kan känner dig orolig, du är förmodligen inte i fara, och du kan fånga din otålighet med en produktiv svar.
2. Slappna av dina muskler
När du känner dig otålig har dina muskler också behov. Det är smart att ge dem det de vill ha: uppmärksamhet. Ett sätt att göra det, enligt Dierickx, är progressiv muskelavslappning.
"Börja med tårna, gå sedan uppåt genom vaderna, låren, magen, bröstet, armarna och ansiktet", säger hon. "Medan du gör, spänn varje kroppsdel i flera sekunder och släpp sedan." Att ägna enkla 60 sekunder (eller så) till den här övningen kan distrahera dig från det som gör dig otålig och, ännu viktigare, hjälpa dig att påminna din kropp den där du har kontroll.
3. Identifiera otåligheten i din kropp
Vi tenderar att anta att otålighet börjar i hjärnan. Men även om det är därifrån våra känslor kommer, kan de manifesteras var som helst. Dierickx råd? Få tillgång till otåligheten i din kropp.
Lägg märke till vad som händer när du börjar känna dig otålig. Blir ditt bröst riktigt trångt? Knyter dina armar och nävar?
"Genom att känna igen vad som fysiskt händer med din kropp kan du ge den specifik uppmärksamhet", säger hon. Denna teknik kan hjälpa dig att förebyggande känna igen ögonblick av otålighet och vidta åtgärder innan den uppstår.
4. Förklara din otålighet
Att tala om vad som gör dig otålig kan vara tillfredsställande och produktivt. Självklart bör du träna takt och finess för att se till att du gör det utan att låta som ett fjant. Men enligt Dierickx är att uttrycka medvetenhet ett viktigt steg för att bekämpa otålighet.
"Genom att erkänna att du känner dig otålig, ger du dig själv möjlighet att känna igen din upplevelse och kommunicera hur den påverkar dig till andra", säger hon. "Det kan också ge dig chansen att be om hjälp, för dem chansen att erbjuda hjälp, eller för var och en av er att välja hur de ska svara." Nyckeln här är sammanhanget. Genom att förtydliga din upplevelse kan du hjälpa omgivningen att svara effektivt.
5. Ge validering och instruktioner...
Otålighet frodas vid frånkoppling. Om antingen du eller dina barn inte vet vad som händer eller förväntas i en given situation, är det ett recept på en härdsmälta.
"Validering, som är både ett verbalt och icke-verbalt svar som kommunicerar förståelse, är det som underlättar anslutningen", förklarar Fielder-Jenks. "Hjälp dina barn att förstå vad och varför av din begäran efter att ha bekräftat sina känslor."
Att komma ihåg att säga något i stil med: "Jag vet att du är upprörd för att du vill leka med din leksak just nu, så varför tar du inte med den till ditt rum medan du klär på dig?” i en lugn ton hjälper till att få denna poäng tvärs över.
Det är viktigt, enligt Fielder-Jenks, att para ihop dessa validerande uttalanden med validerande åtgärder. Detta hjälper till att forma beteende och kommunikation, vilket kan mildra liknande situationer över tid och i slutändan minska din otålighet.
6. …och överväg att lägga till belöningar
"Validering uttalanden och åtgärder räcker långt", säger Fielder-Jenks. Nyckeln är att göra belöningarna meningsfulla och använda dem för att i slutändan främja det önskade beteendet eller rutinen.
"De behöver inte nödvändigtvis vara yttre belöningar, som leksaker, klistermärken eller godis - även om de också kan vara effektiva", säger hon. "Vi kan också erkänna inneboende belöningar. Till exempel: 'Om vi gör ett bra jobb med vår morgonrutin, då kan vi lyssna på vår favoritlåt medan vi klär på oss och kommer att ha en gladare morgon tillsammans. Det känns bättre att börja vår dag lycklig, eller hur?”
Som förälder, ju mer du positivt kan påverka det önskade beteendet, desto mindre behöver du hantera situationer som föder in i din otålighet.
7. Hitta en distraktion
En enkel taktik för att kväva din otålighet? Upptagen själv. "Att göra något med händerna kan vara särskilt effektivt för att distrahera våra hjärnor", säger Dierickx. Spela ett spel på din telefon. Utövar lite fysisk träning. Det handlar om att ta reda på vad som fungerar bäst för dig. "Jag älskar att gå," säger Dierickx. "Men jag tycker att det är då jag brukar idissla som mest. Så jag har lärt mig att jag behöver ett högintensivt träningspass för att verkligen distrahera mitt sinne så att jag kan svalka mig."
8. Tänk på den stora bilden
Om du känner dig otålig kommer det inte att vara produktivt, hjälpsamt eller trevligt att dröja vid den känslan. Det hjälper att tänka på helheten.
"När vi känner oss otåliga, snarare än att fastna i det omedelbara målet, är det ofta bra att påminna oss själva om att ha ett större perspektiv på situationen", säger Fielder-Jenks.
Om du blir otålig mot ditt barn är det till exempel viktigt att komma ihåg att de inte gör dessa saker av trots eller för att avsiktligt göra dig upprörd. Om du är otålig mot din make eller en vän, tänk på slutresultatet. Kommer du sent till middag? Sen till en film? Det händer. Det är viktigt att påminna sig själv om helheten.
