Det finns många löften insvepta i blåljusblockerande glas, från minskad ansträngning på ögonen till klarare syn, förhindra skador på näthinnan, eller till och med hjälper dig att sova bättre. Lever de upp till hypen? I slutet av dagen säger experter att blockering av blått ljus inte är ett botemedel och att bevisen på effektiviteten av blåljusblockerare inte är så tydliga.
Många människor sträcker sig efter blåljusglasögon i hopp om att de ska minska den digitala ögonbelastningen, ett tillstånd som påverkar 58 procent av amerikanska vuxna och kännetecknas av torra, kliande ögon, huvudvärk och dimsyn. Det händer när du stirrar på något länge, på nära håll, utan att blinka, vilket tvingar ögonen att arbeta hårdare för att fokusera och förhindrar normal tårfördelning. Enligt American Academy of Ophthalmology, människor blinkar i allmänhet runt 15 gånger per minut. Men när vi stirrar på något på nära håll tenderar vi att blinka hälften så många gånger. "Det kan hända från att läsa en bok, allt du stirrar på", säger
Vad har detta med blått ljus att göra? Inte så mycket.
Visst, datorer avger blått ljus, men mycket mindre än den mängd som finns i solljus. Ögonbelastning har mer att göra med hur vi använder datorer, och stirrar på dem under långa perioder utan paus, än själva datorernas natur. För att förhindra belastning rekommenderar Reynolds 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta någonstans 20 fot bort i 20 sekunder. Reynolds råder också människor att hålla ett bekvämt avstånd från en skärm, eftersom ju närmare du är, desto hårdare måste dina ögon arbeta för att fokusera. Om du bär glasögon säger Reynolds att du bör se till att du har rätt linser på rätt avstånd.
"Att kvantifiera ögontrötthet är en något svår sak att mäta," säger Reynolds. "För att vara ärlig, juryn är fortfarande ute." A 2017 års litteraturöversikt drog slutsatsen att "det saknas kliniska bevis av hög kvalitet för en gynnsam effekt av blåblockerande glasögonglas i allmänna befolkningen för att förbättra visuell prestanda eller sömnkvalitet, lindra ögontrötthet eller bevara macular hälsa."
Det kan dock finnas lite hopp om fördelarna med blåljusglasögon. Påståendet att blått ljus stör melatoninproduktionen och gör det svårare att få lite sömn har vissa fördelar. "Våra kroppar förknippar blått ljus med dagtid", säger Reynolds. AOA citerar en 2015 års studie som fann att användningen av e-läsare (dvs. att läsa på skärmen) före sänggåendet var förknippad med lägre nivåer melatonin, att ta ytterligare 10 minuter att somna, mindre REM-sömn och trötthet i morgon. Problemet? Huruvida blåljusglas förhindrar detta är oklart.
Studier som undersöker blåljusglasögon och sömn har små provstorlekar, är inte randomiserade och visar blandade resultat. Ta den 2019 års studie som fann att användningen av glasögon som blockerar blått ljus ledde till 44 minuters extra sömn och minskad ångest och depression för personer med sömnlöshet som genomgick kognitiv beteendeterapi. Även om resultaten är övertygande, är urvalsstorleken bara 30 personer, som alla har sömnlöshet, och studien är inte randomiserad. A 2017 års studie som fann bärnstensfärgade glasögon förbättrade sömnkvaliteten, minskade sömnlöshetssymtom och ledde till tidigare vakna tider randomiserades, men inkluderade bara 15 deltagare.
Dessutom är blåljusglasögon inte det enda sättet att begränsa blått ljus. Vanliga solglasögon av hög kvalitet blockerar också blått ljus eftersom de är designade för att blockera solljus, som innehåller mycket mer blått ljus än det som avges av en datorskärm. Ett annat alternativ är att sätta din enhet på nattläge, en inställning som ger skärmen en lätt bärnstensfärgad färg. Att begränsa exponeringen för skärmar fungerar naturligtvis också.
Det finns inga bevis för att barns ögon reagerar annorlunda på blått ljus än vuxnas ögon. Men Reynolds påpekar att frekvensen av närsynthet, eller närsynthet, har ökat under de senaste decennierna, en trend som han tillskriver ökad användning av skärmar. "Närsyntheten var runt 25 procent av USA på 1980-talet. Och nu är det uppe i runt 40 procent, säger Reynolds. Han tillskriver detta till ökningen av "digitalt nära arbete" eller fokus på digitala enheter närbild. "För barn vars ögon just håller på att utvecklas, när de fokuserar på något under en längre tid, stimulerar det ögat att förlänga. Och det är det som orsakar närsynthet ökar ögats axellängd." Inte bara ökar frekvensen av närsynthet, fallen förvärras, säger Reynolds. Med det kommer saker som näthinnesjukdom och glaukom. Men lösningen är enkel. "Gå ut och lek. Ha ett par aktiviteter förutom att vara på en iPad eller telefon hela dagen.”
I slutändan är bevisen för att blåljusglasögon har några betydande effekter tunna, men det finns massor av andra saker du kan göra för att ta itu med symptomen som blåljusglasögonen riktar sig till. Att ta pauser från att stirra på datorn och begränsa skärmtiden på natten eller använda nattläge kanske inte ser lika coolt ut, men de fungerar lika bra.
