Vi finns i ett stillasittande samhälle, där det mesta av vår tid spenderas sitter ned — framför skärmar, i bilar, vid skrivbord — och våra kroppar tar stryk.
"Människor är inte menade att stanna på ett ställe under längre perioder, våra kroppar behöver rörelse", säger Dr Nicole Haas, PT, DPT, OCS och ägaren till PT Boulder.”När vi sitter på ett ställe hela dagen och bara använder ett fåtal muskel grupper skapar det obalanser och problem. Så när du står upp och uppmanar alla dina muskelgrupper att aktivera din kroppskamp."
Vad kan du göra för att kompensera för skadan som tillfogas medan du sitter och återställer flexibilitet? En av de bästa, enligt Haas, är att stretcha i slutet av dagen, använda massageapparater, foam rollers och andra tillbehör för att lösa vecken som har byggts upp i din orörliga kropp. För detta ändamål, här är fyra utmärkta massageapparater som Haas rekommenderar till sina kunder som är idealiska för personer som sitter hela dagen.
OPTP Silver AXIX Foam Roller
Foam roller har varit en stapelvara på gym och fysioterapikontor i årtionden, och av goda skäl: den ger riktad frisättning till vilken del av kroppen du än använder den på, är enkel att använda och kostar bredvid ingenting. Denna sex-tums rulle är fast men inte stenhård för att du ska kunna gräva in i dina myofasciala vävnader för att släppa upp spänningar som har byggts upp och är tillräckligt liten för att du kan packa den med dig på resor.
Försök: Haas föreslår att du använder foam rollern genom att lägga dig på den vinkelrätt, samtidigt som du använder händerna för att stödja huvudet. Dra armbågarna inåt mot varandra för att exponera området mellan skulderbladen, använd sedan benen för att brygga lite uppåt och sedan rulla upp och ner på övre delen av ryggen. Var noga med att inte rulla direkt på nacken eller ländryggen.
Köp nu $6
RAD rundor
Dessa tre små silikonkulor är det perfekta föremålet att ha i en skrivbordslåda. Fastare än en tennisboll, men mjukare än en golfboll, är de idealiska, enligt Haas, för att rulla ut ömma fläckar i ländryggen eller släppa spänningar i hälsenorna.
Försök: Haas rekommenderar att du använder den mindre för att ta itu med ett problem som hon ser oftare nu för tiden - karpeltunnelsyndrom. Hon föreslår att du tar den lilla svarta runda bollen och antingen rullar den mellan dina två händer för att använda en hand för att rulla den på skrivbordet för att frigöra fingrets "inneboende" som blir överanvända när du skriver bort genom din dag. Gör det så ofta du kan under dagen, plus att du också kan rulla underarmarna över det för att släppa spänningar där också.
Köp nu $16
RAD Roller
Rad Roller är Haas favoritobjekt att rekommendera till sina patienter. Två silikonbollar fästa sida vid sida, låter dig massera alla stora muskelgrupper som kämpar för att sitta under längre perioder. Den är också tillräckligt liten för att ligga i vilken skrivbordslåda som helst och är lätt att slänga i en påse.
Försök: Vad Haas verkligen gillar det för är att släppa spänningen som byggs upp i patientens halsar under dagen av att hon böjer sig framåt och stirrar på skärmen. En enkel frigöring du kan göra är att placera den mellan skulderbladen mot stolsryggen (den framträdande delen av din ryggrad ska passa i spåret i mitten av rullen). Luta dig bakåt mot den och sträck armarna upp över huvudet när du andas in, sänk sedan långsamt när du andas ut.
Köp nu $25
Pinnen
Att gå hjälper till att smörja dina lårmuskler och höftböjare. När du sitter hela dagen blir dessa muskler stela, vilket kan orsaka obalans och leda till påfrestningar när du börjar röra dig - speciellt om du ska till gymmet direkt från jobbet. Den fritt rörliga en-tumsspindeln som omger kärnan av stickan, per Haas, låter dig gräva i dina muskler effektivt och rulla ut dem direkt vid ditt skrivbord.
Försök: Haas rekommenderar är att börja längst upp på lårmusklerna och rulla upp och ner dina quadriceps fram, bak och båda sidor för att släppa spänningen på fästena vid dina höfter och knän. Var försiktig så att du inte rullar över några beniga utsprång och vet att lättare är bättre än att trycka ner hårt för att hjälpa din kropp att släppa stramheten.
Köp nu $Priserna varierar
Varje produkt på Fatherly väljs ut oberoende av våra redaktörer, skribenter och experter. Om du klickar på en länk på vår sida och köper något kan vi tjäna en affiliate-kommission.
