Det är viktigt att stanna upp och påminna oss själva om enkla sanningar. Att tuffa tider kommer att gå. Att positiva stunder ska avnjutas. Att vi alla förtjänar lite nåd. Det är särskilt viktigt att komma ihåg sådana saker när du har en taskig dag, eller ger dig själv svårt att göra ett misstag. För om du inte gör det är det lätt att hamna i en cirkel av negativt tänkande som lätt kan få dig att känna dig besegrad. Och det är inte vad du eller din familj förtjänar. Ett sätt att beväpna dig mot attacken: Ha ett mantra.
Blanda inte ihop ett mantra med något så banalt som "Live. Skratt. Kärlek." målad på en bit återvunnen drivved. Ett mantra är inte ett stycke marknadsföring. Det är snarare en personlig filosofi som uttrycker vem du är, vad du tror på och, viktigast av allt, vad du är kapabel till. När den upprepas kan den specifika frasen eller det enskilda ordet hjälpa dig att fokusera dina avsikter och lugna ditt sinne. Faktum är att a studie från journalen Hjärna och beteende upptäckte att att upprepa ett mantra hjälper till att sänka volymen i ditt huvud, vilket förhindrar sinnet från att vandra, planera eller oroa sig för det förflutna.
Ett effektivt mantra är lika delar logik, uppmuntran, betydelse och trygghet, och det rätta kan vara till stor hjälp när du går igenom en tuff sträcka eller bara har en dålig dag.
"Alla har unika källor till stress, ångest och svårigheter, och den konsekventa användningen av mantran kan hjälpa till att navigera dem", säger Danielle Turner, coach för självvård och LCSW på Inner You Clinical Services, som regelbundet hjälper sina kunder att komma på mantran. Det är alltid en bra idé att ha något att behålla fokuserade på det positiva du har omkring dig istället för att vara hyperfokuserad på den negativa situationen. Och allt du behöver är några sekunder här och där för att omgruppera.
Skriv ner ditt mantra på en klisterlapp eller telefonens anteckningsapp och öva på att säga dem högt. “Om du börjar dagen med dina mantran medan du klär på dig, borstar tänderna eller kör till jobbet, kan du sätta tonen för en produktiv dag, säger Turner.
Med Turners hjälp, här är åtta enkla mantran att prova - och varför de är användbara att upprepa. När du läser dem hoppas vi att du kommer att känna igen det övergripande temat: du har det här.
1. "Jag kommer att hedra det positiva."
I kristider är det ofta svårt att se din värld objektivt. Istället fördunklar negativitetens kraft det goda i ditt liv, vilket gör det svårt att använda som ett hållbart ankare för att hålla dig från att snurra utom kontroll. När detta händer kan ett enkelt, observerande sinnestillstånd vara avgörande för att driva igenom. "När vi går igenom tuffa tider tenderar vi att fokusera på saker vi inte kan kontrollera", säger Turner. "Dessa saker råkar vanligtvis vara negativa. Ett enkelt mantra som uppmuntrar dig att fokusera på de positiva sakerna - speciellt de positiva sakerna du burk kontroll — är till hjälp för att påminna dig själv om att de finns.”
2. "Mina negativa känslor är tillfälliga."
Negativa känslor är oundvikliga. Ånger, oro och besvikelse kommer alltid att vara en del av ditt liv. Nyckelordet är "del". Att låta dina negativa känslor existera är steg ett, medan steg två innebär att känna igen dem som övergående. "Känslor är som vågor", säger Turner. "De kommer och går. Att hantera svåra situationer kommer sannolikt att skapa negativa känslor. De kommer inte att vara för evigt." Enligt Turner är din självmedvetenhet nyckeln till att växa till att inse att dessa negativa känslor är kommer att hända, och de är kommer att passera.
3. "Jag mår bra med mig själv ibland."
Vi människor tenderar att hänga på negativa känslor och upplevelser mer än positiva, tack vare en inbakad evolutionär instinkt för överlevnad och att känna igen fara. Med andra ord, det är lätt att hamna i en cirkel av självkritik när du gör ett misstag. "Stress kan orsaka självmobbning och låg självkänsla", säger Turner. "Detta mantra ger dig en känsla av ägarskap genom att påminna dig själv om att du do vet hur du mår bra med dig själv och att du kan göra det trots alla negativa händelser i ditt liv.” Ge dig själv nåden att känna dig nere medan att komma ihåg att du fortfarande är värd besväret är avgörande för att återupptäcka ditt bästa jag.
4. “jag kommer inte att definieras av denna svåra tid.”
Vi tenderar att definiera oss själva utifrån allt från våra karriärer till våra omständigheter. Som Turner påpekar har definitionen av vilka vi är som människor nästan ingenting att göra med de utmaningar vi står inför, och allt att göra med hur vi reagerar. "Detta mantra kommer att hjälpa dig att inse att vissa situationer inte definierar eller dikterar ditt liv”, säger hon. "Vi låter felaktigt stress och negativa upplevelser avgöra vilka vi är när stress i verkligheten bara är något vi möter, och inte det som gör oss till vi är." Så istället för att se svåra tider som reflektioner av dig själv, använd dem som påminnelser om att ditt värde vida överstiger dina svåra omständigheter.
5. "Jag har tålamod och självmedkänsla."
Att vara tålmodig och medkännande mot sig själv är en sann utmaning. Eftersom vi existerar i våra egna huvuden, påminns vi ständigt om de saker vi kunde ha gjort annorlunda eller mer effektivt i efterhand. Det är därför, enligt Turner, tålamod och självmedkänsla är avgörande för att navigera i svåra tider med framtiden i åtanke, snarare än det förflutna. "Att ha tålamod med din situation - ge dig själv nåd och visa dig själv medkänsla - kommer att minska stress relaterad till dess svårigheter." Ibland vi kommer inte ihåg att vi är kapabla att visa oss själva samma barmhärtighet och förlåtelse som vi kan visa andra, och detta mantra är ett trubbigt, effektivt påminnelse.
6. "Jag kommer att övervinna den här utmaningen."
Ibland behöver du en enkel påminnelse om att du fick detta. Mitt i en hård tid verkar många utmaningar oöverstigliga. Men utmaningar är utformade för att övervinnas. Vägen till seger kan vara svår och trotsig, men ett enkelt mantra som påminner dig om att du kommer dit så småningom kan lysa upp ljuset i slutet av tunneln. "Detta mantra är baserat på hopp", säger Turner. ”När vi kan påminna oss själva om att det utmanar våra liv burk övervinnas, det ger oss en större känsla av självförtroende.” Vi kan försäkra oss om att svårigheten kommer att avta och att vi kommer ut på andra sidan med obestridliga positiva takeaways.
7. "Jag kommer inte att slå mig själv för saker jag inte kan kontrollera."
Låt oss vara ärliga: det mesta är saker du inte kan kontrollera. Att erkänna sådan meningslöshet kan kännas som att vifta med en vit flagga, men det är det bästa sättet att börja släppa onödig stress. "Vår inre kritiker kan tillåta oss att stanna i ett negativt utrymme mycket längre än nödvändigt", säger Turner. "Att lära sig att ge sig själv lite empati kan vara väldigt kraftfullt när man hanterar svåra tider." Genom att utvärdera vilka delar av en situation man kan påverka eller förändra, detta mantra kan också hjälpa dig att ompröva var du ägnar din tid, energi och känslor på ett sätt som gör att du kan andas, omkalibrera och fortsätta röra dig fram.
