Gå med magen. Det är de ofta upprepade råden vi muttrar för oss själva när ta beslut. Men när det kommer till att välja dagis, köpa ett hus eller bestämma om man ska ha fler barn eller inte, är det inte precis så lätt. Livet har alltid varit fullt av tuffa beslut, men insatserna känns så mycket högre när du är ansvarig för mer än bara dig själv - och du kan känna dig överväldigad, eller till och med förlamad, när du ställs inför vardagen val. Stora. Små sådana. Om det bara var så enkelt att fatta beslut om din framtid som ett kalkylblad för fördelar och nackdelar.
Det är det inte. Tja, vissa val är svarta och vita. Men för det mesta finns det inget som heter "rätt" beslut.
"Vi letar alltid efter en magisk formel, men verkligheten är att beslutsfattande kan vara väldigt olika för människor beroende på deras prioriteringar och värderingar", säger Akhila Satish, VD för Meseekna, ett företag fokuserat på vetenskapen om beslutsfattande.
Oavsett vilket val du står inför, är det viktigaste att göra det bästa för
1. Peka ut dina mål
Om du inte identifierar dina personliga mål kommer du att känna att du fattar beslut utan en karta.
"När vi inte granskar våra mål noggrant, leder det till tvivelaktiga beslut, otillfredsställande prestationer och oro över att inte ha ett superfast grepp om vem du är och var du är går”, säger Nick Bognar, en Kalifornien-baserad terapeut.
En vag uppfattning om var du vill hamna är bättre än ingenting, men mål är bättre vägkartor när de är specifika och mätbara. Till exempel, "Jag vill tjäna mer pengar" är inte särskilt användbart när du bestämmer dig för om du ska leta efter ett nytt jobb. Bestäm istället hur mycket pengar du vill tjäna. På så sätt, säger Bognar, har du ett specifikt antal att planera runt och ett konkret sätt att mäta om du närmar dig ditt mål eller inte.
Om du står inför ett stort beslut, gör ditt bästa för att beskriva ditt målscenario så specifikt du kan. "När du verkligen kan föreställa dig ditt mål, som om du lever i det, inspirerar det dig och ger dig extra incitament och energi att driva hårdare för det," säger Bognar.
2. Definiera dina värderingar också
På samma sätt bör dina värderingar – ungefär som en kompass – vägleda dina beslut, mest för att du inte kommer att känna dig säker eller belönad om dina val inte stämmer överens med dem. Men Bognar säger att det inte räcker med att känna till dina värderingar i termer av idéer med ett ord som "ärlighet" eller "vänlighet". Istället är det bättre att tänka på vad du bryr dig mest om i livet och Varför. Visst, det är bra att vara ärlig, men många tror att det finns tillfällen då det är ett bättre val att inte vara ärlig, eller åtminstone inte ärlig. Så om du tror på ärlighet, varför och i vilket syfte? På samma sätt är det bra att tro på "hårt arbete", men chansen är stor att du inte vill arbeta så hårt att du glömmer din familj och din mentala hälsa. "Om du inte förstår konturerna av dina egna värderingar, är du förutbestämd att fatta dåliga beslut," säger Bognar.
3. Inventera tidigare beslut
Beslut handlar till sin natur om framtiden, men att se tillbaka på det förflutna kan ge dig kraft i processen, säger Satish. Ta för vana att reflektera över beslut du har fattat tidigare, särskilt när du har ett annat beslut framför dig. Fråga dig själv: Vilka beslut fungerade bra under den senaste veckan, månaden eller året, och varför? Vad fungerade inte, och varför?
Lika viktigt, utvärdera dina självförtroendenivåer i varje beslut för att påminna dig själv om att du inte behöver känna dig fantastisk för varje val du gör. "Det är viktigt att titta på de objektiva markörerna om hur det har gått snarare än bara dina egna känslor," säger Satish.
4. Rensa bort irrelevanta tankar och känslor
Dina känslor är inte alltid pålitliga indikatorer på vad som är rätt och vad som inte är det. Men du bör inte heller ignorera dem helt - de kanske inte är super hjälpsamma i detta specifika beslut. Kognitiv neurovetare Caroline Leaf, författare till Rensa upp din mentala röra, säger att det är viktigt att vara uppmärksam på vad din hjärna gör när du fattar ett beslut. På så sätt kan du skilja dina känslor från fakta om den aktuella situationen.
Ta ett slag innan du agerar. Lägg märke till tankarna och känslorna som automatiskt stiger upp till ytan. Vilka är faktiskt relevanta för ditt beslut, och vilka står bara i vägen? Till exempel, kanske när du bestämmer dig för om du vill acceptera ett nytt jobb, känner du dig nervös eftersom den nya rollen förra gången blev sämre än den förra. Den ångesten är värd att ta itu med någon gång, men den har ingenting att göra med din nuvarande situation. Påminn dig själv om att du ogillar ditt nuvarande jobb och att du har identifierat en viss lön som ett mål. När du väl skiljer din ångest från det beslut som ligger framför dig kan du göra ett val som är mer anpassat till dina värderingar (och, naturligtvis, hantera din ångest senare).
5. Var noggrann med källor till råd
Det ständiga inflödet av information vi alla möter dagligen kan göra beslutsfattandet extra komplicerat. Det är svårt att veta vems råd du ska ta, särskilt om du redan känner dig dåligt rustad att göra ditt eget val. Satish rekommenderar att du i förväg identifierar vem du vill involvera i beslutsprocesser så att du inte känner dig överväldigad när ett stort beslut kommer.
Till exempel, om du kämpar med om du ska skicka din förskolebarn till dagis under en pandemi, kanske det inte är en bra idé att crowd-source på Facebook. Sök istället till experten du redan har identifierat för frågor om ditt barns hälsa, som din barnläkare. "På det sättet kommer din källa till sanning att överensstämma med dina värderingar och mål", säger Satish.
6. Sänk risken
Om du är exalterad över potentialen i ett beslut men du är orolig för en faktor du inte kan kontrollera, säger Satish att du kan öka ditt självförtroende genom att minska risken. Föreställ dig till exempel att du har identifierat resor som ett värde, och du skapade ett mål att ta din familj till Disney Världen i år - men du är orolig att resan inte kommer att fungera, eller att det kommer att vara för riskabelt att flyga under en pandemisk. I det här fallet har du några val: Köp återbetalningsbara biljetter, kör eller bestäm dig för att åka på en resa senare när pandemin når ett specifikt riktmärke. Att identifiera enkla sätt att minska risken kan öka ditt självförtroende - och chansen att ditt beslut kommer att fungera som du vill.
7. Lita på din intuition
Dina känslor kanske inte alltid är pålitliga källor till sanning, men enligt Bognar lär du dig att lita på din magkänsla är en viktig del av beslutsfattandet - särskilt när beslutet är höginsats. Men exakt vad innebär din magkänsla i dessa scenarier? Dina mål och värderingar är en stor del av det, och så är ditt samvete och din känsla av säkerhet och fara.
Ibland är dessa magkänslor känslor, som en sjunkande känsla, och ibland är de mer fysiska, som en stramande mage eller en värmevallning. "Lita på dessa instrument, eftersom de har utvecklats under tusentals år", säger Bognar. "Om du känner dig konstig över något, är jag villig att slå vad om att det är konstigt."
8. Var inte rädd för att krångla
Slutligen, kom ihåg att du får göra misstag. Om du känner dig orolig över ett beslut, fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Svara dig själv ärligt. Fråga sedan: "Vad då?" om och om igen tills du får slut på svar. Säger Bognar: "För det mesta kommer du att upptäcka att nivån av oro du upplever är obefogat, och ibland kommer du att inse att du faktiskt övervägde en risk som inte var det värt att ta."
