Beslutar att gå till terapi för dina egna problem är inte lätt. Navigera hur man övertygar någon annan att de behöver en terapeutstöd? Det innebär en helt annan utmaning. Som make eller vän har du ett ansvar att vara stödjande - och ibland betyder det att du berättar för någon att de behöver eller skulle ha nytta av hjälp med hjälp av en professionell. Men det gör inte samtalet "du behöver terapi" lätt. Att övertyga någon om att de behöver träffa en terapeut kan utlösa ett spektrum av inte så roliga känslor, och det sista du vill är att förolämpa eller såra någon du älskar.
Medan fler och fler människor tar itu med sin mentala hälsa genom att gå i terapi, finns det fortfarande ett stigma - särskilt bland män. Många skjuter undan tanken på att söka en terapeut för blotta rädslan för att bli dömd eller stämplad. Skyll på långvariga föreställningar om traditionell manlighet. "Män är betydligt mer benägna att avstå från terapi på grund av stereotypa teman om maskulinitet", säger en Washington-baserad terapeut Leda Kaveh.
Det ironiska med det hela är att terapi är en utmärkt resurs för män som har socialiserats att inte göra det prata om sina känslor, arbeta igenom problem eller undersöka stunder där de känner sig arga eller sårbar. Bortsett från den uppfattningen är det till hjälp för alla att prata med en professionell terapeut. Och de som behöver hjälp bör söka den.
Men att ta steget kan vara svårt för många människor. Så hur övertygar man någon att träffa en terapeut? Även om samtalet kan vara besvärligt och du kanske inte kan övertyga din älskade att söka hjälp, finns det några sätt att göra det lättare för er båda. Här är vad du behöver veta, enligt legitimerade psykoterapeuter.
Hur man berättar för någon att de behöver terapi
- Var ärligDet första att veta: Att vara ärlig och kärleksfull betyder mycket mer än att säga det rätta. Så om du inte vet hur du ska närma dig ämnet, säg bara till. Din ärlighet kommer att sätta scenen för din älskade att dela sina känslor om deras kamp och sina tankar om att träffa en terapeut. "Också du är mänsklig och att visa äkthet är mer taktfullt än att presentera med ett förutbestämt tal eller presentation", säger Kaveh.
- Be om lov förstAtt berätta för någon att de kan behöva terapi kan överraska dem. Det är ett enkelt sätt att uppmuntra till defensivitet, så gör ditt bästa för att lätta in i konversationen. Välj en tid (och plats) där ni båda kan ha ett fokuserat, ärligt samtal. Och hellre än att dyka direkt in, kom till det från en plats av respekt. "En bra regel är att be om lov innan du dyker in i en tung konversation", säger en New Jersey-baserad terapeut Brooke Aymes.
- Använd "jag"-satserNär du väl sitter ner med din partner eller vän, dela försiktigt (och kärleksfullt) dina bekymmer. Dela vad du har märkt och fråga om det är okej att erbjuda några potentiella lösningar (inklusive terapi). För att hålla din älskade engagerad föreslår Kaveh att klassiska råd: Använder "jag"-satser. Till exempel, istället för att säga "Du har varit väldigt irriterad på sistone", försök att säga "Jag är orolig för din senaste irritation." Sådana uttalanden är mindre konfrontativa och därför lättare att bearbeta.
- Håll dig till faktaNär du öppnar upp om dina farhågor kan det vara till hjälp att ge konkreta exempel – särskilt om den du pratar med inte är tillräckligt självmedveten för att se sina egna problem. Plus, Jose Ramirez, en legitimerad mentalvårdsrådgivare vid Psykologigruppen i Fort Lauderdale, säger att fakta vanligtvis är mer övertygande än känslor.
"Om du har hårda bevis på varför du tror att någon borde träffa en terapeut, är det mer effektivt än att bara säga "Jag tycker att du borde gå."
Försök att säga något i stil med: "Jag märkte att du har druckit mycket mer än vanligt eftersom du är stressad på jobbet och jag är orolig för dig. Har du funderat på att prata med någon om vad som händer?" - Visa att du bryr digUnder hela konversationen kan spända ögonblick dyka upp - och det är okej. Även om din älskade blir defensiv eller avvisande, håll fokus på hur mycket du bryr dig om dem och älskar dem. Du kan till exempel påminna dem om några personliga mål de kan ha – oavsett om de lyckas på jobbet eller vara en bra förälder – och dela hur du vill att de ska uppnå dessa saker. "Diskutera hur arbetet med en professionell kommer att förverkliga dessa mål, och att allt du vill är att de ska lyckas i processen", säger Donna Novak, PhD, psykolog med Simi Psychological Group.
Vad händer om du möts av omedelbar motvilja?
Om personen du pratar med är motvillig efter samtalet, försök att normalisera handlingen att gå i terapi. Om du själv har varit det, säger Ramirez, kan det uppmuntra dem att dela dina egna positiva erfarenheter med en terapeut. Enligt psykoterapeut Arlene B. Englander, din älskade borde se de positiva resultaten av din egen terapi i ditt dagliga liv.
"En bild är värd 1000 ord", säger hon. "Att se dig leva ett bättre liv som ett resultat av din terapi kommer att vara det mest kraftfulla sättet att främja vad terapi kan göra."
Om personen du är orolig för är din partner kan du också börja med att gå till parrådgivning tillsammans som en "bro" till individuell terapi. "Genom att börja med parrådgivning kan du visa din partner att terapi är ett säkert, öppet, bedömningsfritt utrymme", säger Sarah O'Leary, en biträdande äktenskaps- och familjeterapeut på Estes terapi.
Det kan också handla om att ge dem tid. Terapi är skrämmande och kräver mod. Om någon är motvillig efter samtalet, ha tålamod. "Låt den älskade veta att du finns där för dem och redo att hjälpa dem att vägleda dem om de beslutar sig för att söka terapeutiska tjänster i framtiden", säger Kaveh.
Vad händer om personen bara inte lyssnar?
Tyvärr, säger Aymes, om de är ovilliga att följa ditt uppriktiga samtal, så finns det inget du kan göra för att övertyga dem om något annat, och att fortsätta att ta upp det kan skada relation.
"Människor vet vad de behöver och när vi börjar trycka på våra egna agendor tar detta ifrån deras makt", säger Erin Diericx, en Seattle-baserad äktenskaps- och familjeterapeut.
"Samarbete med dina nära och kära, lita på deras styrka och erbjuda vad du kan samtidigt som du litar på processen för deras övervägande."
Det kan vara nedslående att se din älskade kämpa i onödan, men kom ihåg att terapi fungerar bättre när personen är motiverad att växa.
"Din vän eller make måste i slutändan själva bestämma att det låter som en bra plan och är värt att testa," säger Novak. "De måste vara öppna och villiga själva, utan övertalning utifrån."
Ett undantag: Om din älskade är i kris, tveka inte att kontakta räddningstjänsten. Diericx rekommenderar att du kontaktar National Crisis Line på 866-427-4747 om du tror att någons liv är i fara.
