Påfrestning kommer för oss alla. Att göra-listor hopar sig. Så gör bekymmer. Ingen av oss är immun mot det. Det bästa vi kan göra är att känna igen när vi är stressade, förstå de bidragande faktorerna och hitta hälsosamma sätt som hjälper oss att bekämpa det. Det är också viktigt att kunna förklara för andra när vi känner oss överväldigade – särskilt barn, så att vi kan hjälpa oss att se hur ärlig känslomässig insikt ser ut. Men det finns ett bra sätt att göra det på.
I Before Times hade vi pendlingar och chansen att gå ut med vänner för att hjälpa oss varva ner och stressa ner. Men nu är alla hemma och allt är öppet, med få pauser och en stress som saknat motstycke. "Du kan inte upprätthålla 24/7 nivåer av positivitet," säger Ilyse Dobrow DiMarco, en klinisk psykolog i Summit, New Jersey.
Barn är som små känslomässiga stämgafflar och kan upprepa vad vi känner. Även om de inte såg och hörde en förälders stress, vet de när något är avstängt. Vi kan alla låtsas att vår stress inte är där, men det är dumt. Vi vill låta dem veta: "Det är jag, inte du." Men det finns mer att göra än bara det. Pandemi eller inte, världen kommer att kasta det oväntade på dem, och det här är någons chans att visa dem det rätta sättet att hantera stress.
Att någon är du. Så här gör du det korrekt.
Hur man förklarar för ett barn att du är stressad
Om stress får dig att knipa är ditt första drag att be om ursäkt, följt av något i stil med: "Det var inte en produktivt svar”, säger Laura Dudley, biträdande klinisk professor i tillämpad psykologi vid Northeastern University.
När du väl har ägt ditt beteende är det dags att sätta ett namn på dina känslor. Använd små ord; sådana som dina barn kanske förstår, råder Carol Landau, klinisk professor i psykiatri vid Warren Alpert Medical School vid Brown University och författare till Humörförberedelse101.
Du kan säga: "Jag var lite orolig, upprörd eller sur" - de kanske inte förstår "stress" - men märkning hjälper dem att koppla ihop känslor och svar, säger Dudley. Men koppla också din värld till deras. "Vet du hur du inte kan se dina vänner? jag kan inte heller. Får du inte gå på gymnastik? Jag får inte gå till gymmet. Det gör mig frustrerad." Du ger tilltro till vad de sysslar med när de hör, Åh, pappa saknar saker också säger Dobrow DiMarco.
När du har förklarat kan du fråga om de har några frågor. Förvänta dig ett "nej", men Landau säger att de ska vara uppmärksamma på deras ansikten och kroppsspråk. De kan se ett galet ansikte och höra det högljudda arbetsropet eller argumentet du hade med din partner. Det kan få dem att oroa sig och undra om de är orsaken. Även om du inte känner av detta vill du ändå lugna dem.
Det första meddelandet är det direkta: "Det är inte du. Det är jag," och tillägger, "Den här tiden är tuff för många människor, men jag är inte orolig för oss eftersom vi är tillsammans." Du kan säga följande ord, men det underliggande Meningen att leverera, säger Landau, är: "Jag har dig tillbaka." När det gäller alla spända ord med din make, använd det förståeliga: "Du vet hur du argumenterar med din make." bror? Vuxna kan göra samma saker. Dina föräldrar är bra."
Få grepp om stress
Det sista stycket tar upp själva stressen, och det kan betyda att man förklarar vad det är. Dobrow DiMarco föreslår Glitterburken. Lägg glitter i botten av en burk, fyll den till hälften med vatten och täck. Fråga: "Vad tror du händer när vi blir oroliga?" Skaka burken. "Så här ser mitt sinne ut?" Fråga sedan: "Hur kan vi klara oss? … Vi kan ingenting”, när du ser glittret lägga sig. Du visar att du kan sitta med dåliga känslor, inte fly från dem, och när du väl lugnat ner dig kan du lösa problem.
Efter allt prat kan du säga: "När jag känner mig jobbig måste jag göra något. Vill du ta en promenad med mig?" Det kan vara ett annat, "nej", men även om det är bättre att engagera dem, pratar du åtminstone igenom din process och utför den sedan. "Det är viktigt att de ser dig klara dig", säger Dobrow DiMarco.
Och du måste hitta vardagsventiler så att stressen inte bryter ut. Att prata med din make, släkting eller vän ger dig chansen att lösa problem men också sparka runt det ofarliga. Oavsett ämne, ger socialt stöd alla goda känslor. Det har försvunnit med pandemin, men "Det är vad vi brukade göra", säger Landau.
Det är också att hitta 10-minutersfickor på din dag för att göra allt annat än att arbeta, övervaka skolan och oroa dig. Det kan vara en promenad, slå ut några armhävningar, spela gitarr, rita. Landau säger att att ha ett projekt, som att städa garaget, ger ett alternativt fokus och en chans att få något gjort. Men det kan lika gärna vara den rena avledningen av att söka efter den bäst träffande andra baseman eller göra spellistor med låtar med hornsektioner. När det knyter an till något du alltid har älskat, ännu bättre, men det handlar om att sätta ihop något, ett motgift mot den pågående osäkerheten, säger hon.
Som förälder är du van vid att göra för andra, och allt annat känns obehagligt överseende. Men det är inte. Det tar lite tid att komma tillbaka utvilad. Dudley uttrycker det som denna påminnelse: "Vad du än gör för din mentala hälsa, gör du för andra. När du har ett lugnt sinne, fundera över hur du kommer att dela fördelen."
