Innan du hånar tanken på en balansbräda som grunden för en kärnträning, låt mig fråga dig detta: Har du någonsin försökt träna i ditt vardagsrum? Som ett riktigt träningspass? Det är lite löjligt. Alla bra rörelser är högljudda, svettiga och svängiga. Burpees, bergsklättrare, cyklar - alla solida sätt att komma i form, väcka barnet och välta lampor. Det här är inte träningspass en normal person gör i sitt vardagsrum. Om du vill göra en HIIT träning, gå till gymmet, hitta en gräsbit i parken eller gå med Crossfit.
Du kan träna medan du diskar eller lagar middag.
Men som en förälder som är för upptagen för att träna på gymmet, men inte så långt borta att jag bara ger efter för ett liv som pappa vill jag göra något. Så för konditionsträning, jag springer hem från jobbet, en till tre dagar i veckan. För stretching, förhandlade jag med min fru att göra yoga en gång i veckan, klockan 07.00 (jag har varit en gång hittills under 2020). Och för styrkan gör jag emellanåt armhävningar och luftknäböj. Den här sista är den mest patetiska. Att säga att det är ett absolut minimum för kroppsvård är generöst. Det är inte konstigt att två år efter mitt andra barn börjar jag känna mig som en kuslig gubbe.
Jag letade efter ett annat svar och gick igenom min garderob för att försöka hitta lite gammal gymutrustning som kan hjälpa mig att komma ur hjulspåret. Ja, jag har gammal gymutrustning. Ja, jag brukade vara vältränad - riktigt vältränad! — allt utom, vad, tre dussin månader sedan? Och bakom ett hopprep till vänster om träningsmattorna blev lösningen uppenbar. Min gamla balansbräda — svaret på alla mina problem. Verkligen.
Balansbrädor är kul som fan. Och det är inte bara för att deras vanliga leverantörer är stenade, vältränade, heta, surfare utan någon som helst anknytning till livet. Missförstå mig inte, det här är en utmärkt ekergrupp för den här utrustningen. De vet en bra tid när de ser det, älskar att vara i toppform och försöker blanda de två när de kan. Därav allt det där flytande, simmande och rivande ihåliga surfandet i solen. Deras träningsutrustning – balansbrädan – är lika kul med passform.
Det huvudsakliga sättet att använda brädan är att stå på den. Det är allt. Och även om det här inte är ett träningspass i sig, är det tufft om du har obalanser. Om du sjunker på din kontorsstol, föredrar ett ben i fotboll, har snäva hälsenor på ena sidan eller till och med en värkande rygg som snett åt sidan, kommer du att ha mycket problem här. Och att arbeta med balansen sätter fokus på din kropp - din sedan länge bortglömda, försummade kropp. Det är roligt att lära sig balansera. När du tränar tar du snabbt kliv och påminner din kropp om kärnskicklighet. Men återigen, det här är inte träningen som kommer att göra det.
Det du behöver arbeta dig fram till är en knäböj. På balansbrädan. Till en början, för de obalanserade typerna, kommer det att verka omöjligt. Efter ett tag kommer det att bli gammal hatt - även om du har balansen nere måste du elda upp hela kärnan för att göra det. Det är ett bra träningspass.
Nästa upp är balansbrädans push-up. För de nyinitierade är det här seriöst tufft. Återigen hamnar brädet obalanserat och nedåt och uppåt blir det en vinglande, kollapsande röra. Det här är bra. Visar att du fuskade på dina armhävningar. Dessutom är det mycket roligare än att göra en massa armhävningar på ditt vardagsrumsgolv och kalla det en dag. När du väl har fått ner den kan du skjuta ut brädan till höger och ge det en chans (se till att du följ alltid upp detta med armhävningar på andra sidan, såvida du inte verkligen längtar efter en favorit sida).
Dips är din nästa utmaning. För mig, en man med några väldigt tråkiga triceps, är dessa de svåraste. Jag kollapsade så ofta mina första par rundor att min rumpa var öm. Men övning ger färdighet.
Och till sist plankan. En planka på en balansbräda är det perfekta kärndraget. Om du inte har tid för något annat, ta en minut att göra en planka (och upprepa, gånger 3). Kärnstyrka är vad det handlar om.
Ett Hardcore Balance Board-träning
Vila mellan varje:
5 minuter att stå på brädan (uppvärmning)
3 set om 10 knäböj
10 centrerade armhävningar på brädan
5 armhävningar med brädan utslängd till höger
5 armhävningar med brädan utslängd till vänster
10 dopp
60 sekunders planka
Varje produkt på Fatherly väljs ut oberoende av våra redaktörer, skribenter och experter. Om du klickar på en länk på vår sida och köper något kan vi tjäna en affiliate-kommission.
