När din tarm hänger hoppar du in i en mördare ab träning. När dina kroppar ser knäppta ut, tar du på dig en träning på övre bröstet. Så hur är det med ditt ansikte? Din käklinje? Dina knubbiga kinder? Ja, det finns ett träningspass för det - och det kan till och med göra skillnad. Ansiktsövningar är en av de senaste fitnesstrenderna som, hoppas entusiaster, får folk att knipa, kisa och rynka pannan till ett stramare ansikte. Om de överhuvudtaget fungerar.
Varför tvivel? Eftersom forskningen på ämnet är begränsad, och de studier som finns målar en skum bild: En rapport i tidskriften JAMA Dermatologi, ofta citerad av det växande antalet ansiktsgym (ja, ett gym dit killar går för att träna på käken), hittade att 30 minuters dagliga ansiktsövningar, utförda under 20 veckor, förbättrade deltagarnas ansiktsbehandling måttligt utseende. Och Sydkoreanska forskare fann att personer som utförde övningar med ansiktsmotsvarigheten till en Thighmaster i 30 sekunder, två gånger om dagen, under åtta veckor visade en mätbar förbättring av deras ansiktsmuskelstruktur. Men annan forskning, som en analys av nio studier i
Ändå fortsätter trenden att röra sig – bevis vara förbannade – med tre av tio personer som säger att de redan gör eller är intresserade av att prova ansiktsövningar, enligt en rikstäckande undersökning. Ansiktsgym öppnar över hela landet som det passande namnet FaceGym, med fyra platser bara i New York City. Män utgör en allt större procent av kundkretsen. Det förvånar inte Cynthia Rowland, grundare av Facial Magic, ett träningsprogram för ditt ansikte. "De flesta män föredrar en snabbverkande träningsrutin framför dyra, invasiva behandlingar", säger hon. Plus, "män föredrar att bära sitt gudgivna, naturliga ansikte" framför kosmetiska procedurer, vilket gör dem till idealiska kunder för ansiktsgym.
Ansiktsövningar bygger på tanken att din hud tappar elasticitet på grund av en minskning av kollagen när du blir äldre, vilket gör att ditt ansikte förlorar sin definition. Genom att stärka musklerna i ditt ansikte – de som hjälper dig att öppna och stänga munnen eller höja dina ögonbryn – kommer du att kunna stärka upp några av de slappa områdena.
Men alla ansiktsövningar är inte skapade lika, säger Rowland. "Repetitiva rörelser som att lyfta ögonbrynen och rynka pannan kommer att göra att djupa, horisontella linjer utvecklas. Skulning och rynka pannan skadar också din ansiktsvävnad eftersom vertikala linjer bildas på din panna mellan ögonbrynen. Samma sak med att dra ihop läpparna." Tänk istället på ett ansiktsträning som "motståndsträning med sammandragningsövningar", säger Rowland. "Inga förvrängningar, inga roliga ansikten, inga vändningar eller rynkor."
Nyfiken på att prova? De viktigaste områdena för killar att fokusera på inkluderar de övre ögonen, näsa-till-mun-linjerna, käklinjen och under-halsen, säger Rowland. ("Dessa områden skriker "åldras" om de lämnas utan uppsikt," tillägger hon.) Utför dessa rörelser dagligen under de kommande två månaderna för att få ditt spel att se ut. Åh, och glöm inte din ansiktsfuktighetskräm med SPF. Till skillnad från ansiktsövningar finns det definitiva bevis för att regelbunden applicering av detta kommer att stärka ditt utseende.
Övre ögon
Hur: Placera de tre långfingrarna på varje hand direkt under dina ögonbryn. Släpp handflatorna platt mot ansiktet. Med fingertopparnas kuddar direkt under dina ögonbryn, tryck dina ögonbryn uppåt och något utåt. Håll ögonbrynen i denna position med ögonen öppna. Använd ansiktsmusklerna för att sänka dina ögonbryn samtidigt som du fortsätter att pressa upp med fingertopparna; håll sammandragningen i 5 sekunder. Slappna av och upprepa. Denna gång håll sammandragningen i 10 sekunder. Vid den sjunde sekunden, blunda, håll ögonbrynen högt. Upprepa i totalt 35 sekunder. Se till att du andas in djupt genom näsan och andas ut genom näsan.
Käklinje
Hur: Sitt eller stå med upprättstående axlar. Lyft hakan för att bilda en spänd linje mellan hakan och nyckelbenet, utan att översträcka nacken. Vrid huvudet åt höger och titta över din högra axel mot taket bakom dig, skjut sedan käken framåt. Håll den positionen i fem sekunder, släpp och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa rörelsen tre gånger för totalt 35 sekunders sammandragning; byter sida och upprepa.
Under Eye
Hur: Sitt eller stå i nivå med huvudet. Vänd ögonen uppåt. Börja blunda från botten till toppen för att göra en bländande rörelse. Håll i 5 sekunder. Upprepa 3 gånger i 10 sekunder vardera. Observera att denna rörelse bör vara annorlunda än en kisning. Kisa inte!
Chin Bulge
Hur: Placera dina tre långfingrar precis bakom hakbenet. Armhävning. Pressa tungan mot taket av din mun, känn musklerna som dina fingrar trycker ihop. Håll tre räkningar och slappna av. Upprepa 10 gånger.
Haka och hals
Hur: Håll huvudet i en neutral position. Ta din högra eller vänstra hand, gör en knytnäve och tryck upp i hakan. Gör motstånd med hakan och nacken. Håll trycket med näven, öppna munnen och tryck ner med hakan. Håll i 5 sekunder. koppla av. Upprepa 10 gånger. För extra stabilitet, placera din armbåge på ett bord.
