Det är lätt för män – och i synnerhet fäder – att ha tunnelseende, att stoppa ner huvudet och ta sig igenom hinder och ignorera sina egna behov för sin familjs skull. Detta är nödvändigt till en viss punkt. Men vi behöver alla ta tid och arbeta igenom våra känslor för att komma till en bättre plats – eller helt enkelt förbli på det goda stället – för oss själva, våra partners och våra barn. Underhåll och introspektion är alltid avgörande för att kunna, ja, var där.
Nu, mitt i en pandemi, när påfrestning, utbrändhet, och känslorna blir röda och våra normala sätt att dekomprimera är i stort sett otillgängliga, de är ännu mer så. Att gå i terapi är ett steg i rätt riktning. Men eftersom detta kan vara en icke-startare för många, bestämde vi oss för att fråga en mängd olika terapeuter om det enda råd de ger män just nu. Vissa uppmanade till mer sårbarhet, andra gav tips om att hålla sig själv vid god hälsa, ytterligare andra betonade att modellera korrekt beteende. Alla råd ger goda råd för män under en pandemi och därefter.
Se detta som en möjlighet
"Med vår nuvarande sociala isolering och att arbeta hemifrån, står våra fäder inför utmaningar - och möjligheter - till skillnad från dem de har haft tidigare. Framför allt reflekterar jag detta för dem: att även om det är svårt att ta steget och vara mer direkt involverad i saker som skolgång, är det också en möjlighet att utmana dessa myter om giftig maskulinitet och få kontakt med din fru och dina barn som aldrig förr. Många av papporna jag jobbar med har gjort just detta, och alla i familjen märker och har nytta av det. Dessa covid-pappor kommer att komma ur detta unikt utrustade för att hjälpa sina barn och försörja deras fruar, män och betydande andra.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Känslomässig reglering är väsentlig
Glöm inte att lära ditt barn om känslor och hur man uttrycker dem. När du modellerar många saker för dina barn, se till att du modellerar känslomässig reglering och hur du uttrycker känslor på ett hälsosamt sätt och uttrycker dina önskemål och behov. Var en positiv modell för ditt barn i allt. Denna vägledning i terapi tillåter fäder att känna sig befriade från sin egen känslomässiga träldom, samtidigt som de ger en hälsosam vägledning för sina barn. — Dr Markesha Miller, psykoterapeut
Glöm inte varför du jobbar
"En påminnelse jag kommer på att jag delar med fäder och män nyligen handlar om att arbeta hemifrån under pandemin. Om du arbetar hemifrån och blir irriterad när dina barn eller make stör dig under ditt arbete, kom bara ihåg - de är huvudorsaken till att du jobbar på det här jobbet. Om du fick en lönesänkning är de huvudorsaken till att du inte slutade. Om ditt jobb är stressigt är det därför det är vettigt att hålla fast vid det. Gör ett medvetet försök att påminna dig själv om denna större bild nästa gång du känner dig irriterad när du jobbar hemifrån. Det kommer att hjälpa." — Paul Greene, direktör för Manhattan Center för kognitiv beteendeterapi
Omfamna din sårbarhet
"Vi vill alla läka från tidigare sår, men vi är inte alltid redo eller kapabla att göra jobbet. Men när vi väl blir föräldrar börjar helande kännas som ett imperativ, en visceral drift. Vi vill inte vidarebefordra någon skada vi lidit (avsiktligt eller inte) från våra egna föräldrar. Jag bjuder in mina kunder att läsa en dikt "This Be the Verse" av Philip Larkin. Den första versen är, "De knullar dig med din mamma och pappa, de menar inte, men de gör det." Det är lite mörkt, på ett roligt-för-det-är-sant sätt. Och det öppnar upp för detta otroligt viktiga samtal om trauma mellan generationerna. Så här är mitt råd till fäder: gör allt som står i din makt för att bryta cirkeln av trauman mellan generationerna. Börja med att helt omfamna din sårbarhet.” — Annalisa Smithson, Animal-Assisted Therapy, LLC
Erkänn dina barns känslor
“känna empati med din make och barn. Lyssna, bekräfta känslor, krama och säg att det kommer att bli okej, men viktigast av allt – erkänn rädslan, ilskan, frustrationen, tristess, ensamheten eller vad barn nu kämpar med.” — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, chef för beteendehälsa vid Northwestern Medicine Central DuPage Hospital och Delnor Hospital
Var inte rädd för att be om hjälp
"Det enda råd jag alltid säger till fäder är att deras känslor också spelar roll. Vi fokuserar ofta så mycket på mammans känslor och upplevelser att vi försummar pappa. Vi glömmer att han går igenom alla dessa förändringar och svårigheter, och vi antar att han är stark nog att våga sig igenom dem utan ingripande. Det är inte sant. Alla behöver stöd. Jag säger alltid till min fars klienter att hitta ett stödsystem och nå ut till dem. Det är okej att be om hjälp. Det är okej att ha känslor." —Nicole Arzt, MFT
Kom ihåg: Du visar dina barn hur livet ser ut
"Det finns så mycket som måste sägas för att bygga upp pappor, för att bekräfta deras manlighet och deras äktenskap och för att motivera dem till större excellens som fäder. Men om jag bara fick ge ett råd så vore det att komma ihåg att de och deras partner visar sina barn hur livet ser ut. Barn är svampar och kommer att suga upp mönstren i sina familjer och sedan oftast spela samma mönster i sitt liv för alltid. Friska relationer, kärlek, medkänsla, vänlighet och tydlig kommunikation kommer att göra deras liv underbara. Missbruk, missbruk, hat, splittring, relationell dysfunktion och ohälsosam kommunikation kommer att påverka barnen negativt. Det är värt hur mycket arbete som helst – även att få hjälp om det behövs – för att ge dina barn ett fantastiskt arv.” — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinisk chef, Sanctuary Christian Counseling
Prata mer om dina känslomässiga kamper
"Det största rådet eller tillväxtområdet som jag har sett för fäder har varit att prata mer om känslomässiga kamper. Män får höra från unga år att de ska vara robotar och inte ha eller visa några känslor. I ett antal av par- och familjemötena handlar den vägledning jag har gett om att öppna upp, vara sårbar och dela svåra känslor.” — David Grammer, MA, LMFT, Grammer familjeterapi
Ta hand om dig själv
"Ta hand om dig. Även om den modiga nya världen av faderskap har fördelar, är den också utmanande. Glöm inte att ta hand om dig själv under denna tid. Det kan betyda att man tränar, mediterar eller hittar de tiderna att glida iväg för en solopromenad.” — Heidi J. Dalzell, PsyD
Det är okej att inte ha alla svar
Som terapeut arbetar jag med män som är pappor, och de har känt sig maktlösa den senaste tiden. När deras barn frågar dem hur snart saker och ting kommer att återgå till det normala, har de inget svar. När deras make tar upp pengar kan de undvika problemet. För några månader sedan hade pappor svar; idag letar de efter dem.
Det är okej att inte ha alla svar. Det är okej att säga "Jag vet inte." Att säga detta är inte ett tecken på svaghet eller brist på ledarskap. Tvärtom, det är ett tecken på styrka att berätta sanningen, och det är en modell för god karaktär. En pappa kanske säger till sitt barn, "Jag vet inte när saker och ting kommer att bli det normala igen, men vi kan prata om allt som du tänker på."
Pappor kan just nu anamma konceptet cirklar av oro, inflytande och kontroll. Lägg märke till dina bekymmer och skygga inte för dem. Förstå vad du kan påverka, i varierande grad. Och slutligen, inse vad du faktiskt har kontroll över och vidta sedan lämpliga, positiva åtgärder. — Michael Ceely, LMFT, Ceeling rådgivning
Sakta ner och verkligen begrunda ditt liv
"Det här är ett mycket viktigt ögonblick i tiden, där allt har stängts eller saktats ner, och män kan passa på att verkligen vara där och njuta av tiden med sina barn och fru/partner. Detta kommer förmodligen inte att hända igen, och minnen kan skapas som deras barn kommer att minnas för alltid. Det är en tid att sakta ner och verkligen begrunda ditt liv, hur du lever det och bestämma dig för att göra ändringar i det medan saker bromsas, som att arbeta mindre och lägga energi på saker som de verkligen värdesätter.” — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Men's Counseling
