Vilket sannare test finns det för ett barn än ett fotlopp? Där är du - kanske på lekplats, kanske blacktop — uppradade mot vänner eller en enda rival, när — bam! — du ger dig av mot mållinjen i hopp om att bli bäst på de andra med din naturliga förmåga. För de flesta barn börjar och slutar strategin för ett fotlopp med "spring så fort du kan." Men det finns förstås mer i det. Så mycket mer.
Det var därför vi kontaktade Bob Prichard. Prichard är president för Somax Sport, ett prestationsträningsinstitut dedikerat till att förbättra atletisk effektivitet. Sedan 1970 har Prichard tränat löpare, simmare och golfare, finslipa sina förmågor. Idrottare han har tränat har vunnit häpnadsväckande 44 olympiska guldmedaljer och satt 11 världsrekord. Så om du vill ge ditt barn några råd om deras löpform, vare sig det är för en kommande rolig löprunda, fotlopp för att bli härskare över skolgården eller eftersom de bara ser vingliga ut när de spurtar, delade Prichard sex tips för att finslipa formen så att du kan hjälpa ditt barn att uppnå sitt behov av fart.
Bly med hakan
När det gäller löpformen är ett av de enklaste misstagen att fixa hakans läge. Många människor tenderar att springa med hakan neråt men Prichard säger att om man tittar på de bästa distanslöparna, "leder de alla med hakan". Varför? Per Prichard, "det här minskar kraftigt överskridandet och du kan springa snabbare eftersom ditt massacentrum är något mer upprätt." Med andra ord? Där hakan leder är det mer sannolikt att kroppen följer efter ordentligt.
Öka stegvinkeln
Stegvinkel är den maximala öppningen mellan de främre och bakre överbenen när du springer. Det inträffar vanligtvis under "tå av", aka när tårna pressar från marken. Genom att observera Usain Bolts legendariska starter upptäckte Prichards team på Somax att för varje grad en löpare ökar i stegvinkel kommer längden på ditt steg att öka med två procent. Att förklara för dina barn att de ska försöka lyfta upp deras främre knä högre när de springer kan hjälpa dem att slå på jetstrålarna.
Lär dem att springa med sina knän och armbågar
Många löpare försöker öka steglängden i hopp om att det ska hjälpa dem att nå sin toppfart, men Prichard säger att detta är ett vanligt misstag och leder till överskridningar. "Överskridning är att sträcka ut handen med underbenet för att försöka förlänga ditt steg," säger Prichard. Så hur ser du till att ditt barn ökar sin stegvinkel utan att överskrida? Prichard säger att han lär barn att "springa med knän och armbågar istället för fötterna och händerna."
Skär ner på tålyft
Enligt Prichard är detta ett av de vanligaste misstagen som löpare gör när de försöker öka hastigheten. "Människor kommer att lyfta tårna när de springer och hamnar på hälarna", säger han. Det kan leda till skenbensskenor, eftersom landning på hälen och gå framåt medan skenbensmusklerna fortfarande är sammandragna, vilket orsakar revor i musklerna.
Sträck dina axlar
Axlarna är en viktig men ofta förbisedd del av en löpares stretch. Varför? Överkroppens vridmoment eller vridning av överkroppen under löpning gör löpare till en stor nackdel. Den rörelsen, enligt Prichard, "orsakas främst av stelhet i axlarna." Att sträcka på axlarna hjälper inte bara en att röra sig snabbare utan också undvika skador.
Betala med flexibilitet för bröst och mage
Löpare kör på syre. Så att ta in mer syre är en nyckelaspekt för att kunna damma motståndare. Per Prichard bestäms ditt syreintag när du springer "huvudsakligen av hur mycket flexibilitet du har i bröstet och magen." Vilka är några av de främsta orsakerna till täthet i dessa områden? Enligt Prichard kommer denna stelhet ofta från bänkpress och sit ups. Dessa övningar gör att musklerna blir spända och "minskar mängden luft du kan ta in." Vi tvivlar på att dina barn slänger stål, det här är bra att veta när de tar examen från skolgårdslopp till friidrott, fotboll eller, ja, vilken som helst sport.
