Som pappa är det lätt att känna att du går miste om något. I början saknar du din vänner och du som du var innan barnen kom. Senare går du miste om de coola barnprylarna som går ner för att du är på jobbet. Det är cykeln. Naturligtvis kommer du också att sakna att kunna gå ut på bio då och då eller på en dejt med din fru. Faktum är att vi kommer att ha det draget rädsla för att missa, vanligtvis som FOMO, då och då. Speciellt i detta sociala media-powered era är det lätt att titta på konstfullt filtrerade bilder av campingturer eller drinkar efter jobbet och ett enkelt fall av FOMO kan blomma ut i en allomfattande epidemi. När detta händer är det lätt att känna sig ensam eller frustrerad. Så här eliminerar du det suget och håller dig i ögonblicket.
Acceptera det
Saker och ting kommer att hända utan dig, och det är inte alltid en dålig sak. Och även om det är det, måste du hitta ett sätt att sluta fred med det. Det handlar om att äga dina val och leva med följderna av dessa val, både de goda och de dåliga. "Det finns ofta för många tilltalande val och inte tillräckligt med tid eller resurser för att göra dem alla", säger Joel Barcalow, en psykiatrisk rådgivare vid Ohio State University Wexner Medical Center. "Lär dig att acceptera resultatet genom att uppskatta din frihet att göra ett val. Du kan alltid göra olika val i framtiden.”
Håll dig borta från sociala medier
Att stirra på Instagram eller Facebook kan inte bara utlösa dessa känslor av att missa, utan det kan också hindra dig från att vara närvarande och i nuet, och därmed beröva dig din njutning runt omkring. Experter säger att människor som lider av FOMO bör hålla sina kontroller på sociala medier begränsade, kanske en gång om dagen. Dessutom bör "enhetsfria" områden i ditt hem och ditt liv ställas in. "Begränsa distraktioner genom att stänga av alla meddelanden utom de mest kritiska," säger Barcalow. "Var närvarande nu istället för att önska att du var någon annanstans eller gör något annat."
Fråga dig själv: Missar jag verkligen något?
Ibland är tanken på att något händer utan dig mer lockande än själva händelsen. Det är väldigt lätt för ditt sinne att föreställa sig alla möjliga otroliga och spännande scenarier som händer medan du är någon annanstans. Det hjälper att tänka på tillfällen då du kanske har gjort något liknande och försöka titta på det genom mindre rosa färgade linser. Till exempel, säger Dr Jesse D. Matthews, en Pennsylvania-baserad psykiater, om du är upprörd över att gå miste om en resa med vänner, försök att komma ihåg den senaste gången ni alla gick bort tillsammans. "Var det verkligen så bra?" han frågar. "Var det stressigt? Skulle du vilja åka nu - till exempel när dina barn är väldigt små? Kan det bli bättre senare? Eller skulle det vara värt det att gå till nu om det innebar att ta på sig skulder? Att ställa dessa frågor till dig själv kan hjälpa dig att göra bilden tydligare för dig.”
Var ärlig om dina känslor
Det är okej att erkänna att du kan kämpa med en rädsla för att missa. Om du försöker ignorera det och trycka ner det, kommer det bara att förvärra känslorna och tillåta dem att tappa i ditt sinne. Om du är på förhand om det kommer det inte bara att avlasta dig, utan du kan också bli förvånad. "Fråga andra som står dig nära - familj, vänner - om de har märkt din kamp med att bli utanför", säger Barcalow. "Det kan vara bra att inse att du inte är den enda som kämpar med det här problemet."
Utforma en plan
Så du kanske var tvungen att missa just detta evenemang. Det betyder inte att det inte kommer att finnas andra. Om du vill ha en killkväll eller en helg borta, se till att du hittar tid att göra det. Välj en tid och plats som fungerar för alla och som inte stör dina familjeåtaganden och gå sedan ut och gör det! "Planera i förväg, få andra människor ombord, prata med din partner, skriv ner det, spara pengar, köp biljetter och så vidare", säger Matthews. "Sluta klaga på det och få det att hända om det verkligen är så viktigt för dig."
Gör om dina prioriteringar
Okej, så du kanske måste missa något just nu. Men i det stora hela, skulle du hellre ha spelat softball med dina kompisar eller varit på din dotters semesterkonsert? Även om tid med vänner är viktigt, finns det fortfarande många möjligheter att få dessa upplevelser. Tiden med familjen är dock flyktig och kommer inte tillbaka igen. Ta en titt runt dig och inventera de saker du har. Är de saker du saknar det som verkligen är viktigast? "Vi hatar alla att missa, men dessa saker går över medan den stora bilden kvarstår", säger Matthews. "Ha tålamod och arbeta igenom det."
