รายการต่อไปนี้จัดทำขึ้นร่วมกับเพื่อนของเราที่ Sinex,ความแออัดและความดัน, ล้างหัวยา. บรรเทาอาการไซนัส 12 ชั่วโมงด้วย Vicks Sinex
การขจัดสิ่งรบกวนสมาธิและตัดคำว่า "ยุ่ง" ออกจากคำศัพท์ของคุณ เพื่อมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและครอบครัว — สิ่งสำคัญ — เป็นการแสวงหาอย่างสูงส่งแต่ทำไม่ได้จริง กำหนดการถูกจองเกิน กล่องจดหมายงาน (และใบเรียกเก็บเงิน และรายการซื้อของ) กองพะเนินเทินทึก “แฮ็กเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ” ล่าสุดอาจช่วยได้ แต่ความจริงก็คือ ในชีวิตเช่นเดียวกับการเลี้ยงดูบุตร ความไม่แน่นอนคือกฎ ไม่ใช่ข้อยกเว้น การยอมรับว่าสิ่งต่าง ๆ ไหลเวียนอยู่เสมอเป็นก้าวแรกสู่การมีสติและสามารถช่วยให้คุณบรรเทาแรงกดดันมากมายที่ทำให้คุณมัวแต่โฟกัส มากกว่าการแฮ็กใดๆ
ดร.เอลเลน แลงเกอร์ นักจิตวิทยาและนักเขียนของฮาร์วาร์ดกล่าว รู้จักกันดีในนามมารดาแห่งสติ แลงเกอร์ได้ศึกษา บรรยาย และเขียนเกี่ยวกับสติมาเป็นเวลา 35 ปี และสัญญาว่าไม่ต้องฝึกสมาธิเพื่อให้บรรลุตามนั้น ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ ไม่กี่ข้อ เธอบอกว่ามันเป็นไปได้ที่จะทำให้สมองของคุณปลอดจากความเครียดและสิ่งรบกวนสมาธิในแต่ละวัน และให้ความสำคัญกับครอบครัว ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อลูก ๆ ของคุณด้วย “เมื่อผู้ใหญ่มีสติ ลูก ๆ ของพวกเขาจะผ่อนคลาย มีความสุขมากขึ้น และช่วยเหลือผู้อื่นมากยิ่งขึ้น” แลงเกอร์กล่าว ดังนั้น ทำจิตใจให้ถูกต้อง (สมบูรณ์) และลูกของคุณอาจช่วยคุณจัดการกับรายการสิ่งที่ต้องทำ
ความแน่นอนเพียงอย่างเดียวคือความไม่แน่นอน
แลงเกอร์กล่าวว่าสติเป็นเพียงกระบวนการของการสังเกตสิ่งใหม่ ๆ อย่างกระตือรือร้น โดยตระหนักว่าสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลาและดูแตกต่างไปจากมุมมองที่ต่างกัน นั่นฟังดูเสียสมาธิ แต่การจำองค์ประกอบหรือการตีความที่แตกต่างกันของสิ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้จริง ๆ แล้วบังคับให้คุณอยู่กับปัจจุบัน
“เมื่อคุณคิดว่าคุณรู้อะไรบางอย่าง ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องสนใจมัน นั่นคือเมื่อความฟุ้งซ่านเกิดขึ้น” เธอกล่าว “เมื่อคุณไม่คิดว่าคุณรู้ คุณต้องใส่ใจ ทุกอย่างกลายเป็นเรื่องที่น่าสนใจ”
ตัวอย่างโปรดของแลงเกอร์: หนึ่งและหนึ่งไม่ใช่สองเสมอไป ตัวอย่างเช่น อย่างที่พ่อแม่ทุกคนทราบ ผ้าหนึ่งกองกับผ้าอีกกองหนึ่ง เท่ากับกองผ้ายักษ์หนึ่งกองที่มีกลิ่นเหม็น
“ถ้าคุณเลี้ยงดูเด็กในโลกที่มีเงื่อนไขมากกว่า — 'อาจเป็นสิ่งนี้' หรือ 'คุณอาจต้องการเห็นในลักษณะนี้' เด็กจะมีสติ โดยการสอนเด็ก ผู้ใหญ่จะมีสติมากขึ้น” ซึ่งหมายความว่าคุณและลูกๆ ของคุณใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน โดยมุ่งเน้นที่กันและกัน
ผลลัพธ์คือทางเลือก ไม่ใช่โชคชะตา
การให้เวลาสำหรับการฝึกสตินั้นฟังดูดี แต่แล้วเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงานที่เครียดเรื่องเส้นตายของวันถัดไปล่ะ Langer กล่าวว่ากุญแจสำคัญอยู่ที่การตระหนักว่าทุกสิ่งที่คุณเลือกมีทางเลือก
“ความเครียดเกิดขึ้นจากสองสิ่ง อย่างแรก ความเชื่อที่ว่าบางสิ่งกำลังจะเกิดขึ้นอย่างแน่นอน และอย่างที่สอง เมื่อมันเกิดขึ้น มันจะเลวร้ายมาก เราจำเป็นต้องถามทั้งสองเรื่องนี้”
ในประเด็นแรก แลงเกอร์แนะนำให้พิจารณาสามถึงห้าเหตุผลว่าทำไมผลลัพธ์ที่เครียดอาจไม่เกิดขึ้นจริง ที่ก้าวกระโดดจาก "แน่นอน" เป็น "อาจจะ" ช่วยลดแรงกดดันได้ทันที อย่างที่สอง แลงเกอร์บอกว่าให้ถามว่าผลลัพธ์ที่ดูเหมือนหลีกเลี่ยงไม่ได้อาจเป็นเรื่องบวกได้อย่างไร “ผลลัพธ์อยู่ในหัวของเรา ไม่ใช่สิ่งที่เรากำลังประเมิน ดีหรือไม่ดีอยู่ที่ตัวเรา”
ยอมรับว่าคุณจะไม่มีวันรู้ทุกอย่าง
ความพร้อมใช้งานของข้อมูลที่ไม่สิ้นสุดในทันทีหมายความว่าตอนนี้ผู้คนเชื่อว่าพวกเขาควรจะรู้ทุกอย่าง “วันนี้บางคนเครียดมากขึ้นเพราะพวกเขาคิด — อย่างไร้เหตุผล — ว่ามีอะไรมากมายให้รู้เพื่อที่จะประสบความสำเร็จ และพวกเขาจะไม่มีวันทำได้ทั้งหมด” แลงเกอร์กล่าว “ยังไม่มีหลักฐานว่าการรู้มากขึ้นนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น”
นึกถึงสิ่งสุดท้ายนี้และจงอยู่กับปัจจุบันแทน “ฟังดูเหมือนการ์ดอวยพร แต่มันเป็นเรื่องจริง: ชีวิตประกอบด้วยช่วงเวลาเท่านั้น หากคุณทำให้ช่วงเวลานั้นสำคัญ ชีวิตของคุณก็สำคัญ” แลงเกอร์กล่าว ดังนั้น ลืมรายการเรื่องรออ่านหรือคิวพอดแคสต์และมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่กับเกมที่คุณกำลังเล่น หนังสือที่คุณกำลังอ่าน หรือการสนทนาที่คุณมี
สร้างกิจวัตรที่มีจุดมุ่งหมาย
กิจวัตรมีโครงสร้างที่ช่วยให้เด็กและครอบครัวทำงานได้ดีขึ้น แต่ Langer ขอแนะนำให้ผู้ปกครองจำไว้ว่าทุกกิจวัตรคือการตัดสินใจ “เรามักจะทำราวกับว่ากิจวัตรของเราถูกส่งมาจากสวรรค์ นรกหรือน้ำสูงเรากำลังติดตามพวกเขา คุณต้องการที่จะรับรู้ว่ามีความไม่แน่นอนและสร้างกิจวัตรการมีสติเพื่อที่เมื่อสถานการณ์แนะนำ มีวิธีที่ดีกว่านี้ คุณสามารถใช้ประโยชน์จากโอกาสในปัจจุบันที่คุณอาจตาบอดได้ ถึง."
การยึดมั่นในกฎเกณฑ์และกิจวัตรที่มองไม่เห็นเป็นจุดเด่นของการเลี้ยงดูแบบเผด็จการ ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสำหรับเด็กในภายหลัง การมีสติหมายถึงการตระหนักว่าในบางบริบท กฎเกณฑ์และกิจวัตรไม่สมเหตุสมผล หากปกติลูกของคุณเข้านอนเวลา 8.00 น. แต่คุณกำลังจะไปที่ ส่วนที่ดีที่สุด ของเรื่องเมื่อเวลา 7:59 น. คุณไม่ได้พูดว่า "บ้าจริง พรุ่งนี้เราจะเสร็จ" มีกิจวัตรแต่ตั้งคำถามทุกส่วน หากบางอย่างไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของเวลาที่มีคุณภาพกับครอบครัว ให้เปลี่ยนมัน
หยุดตัดสินตัวเอง (เริ่มไม่ตัดสินคนอื่น)
ผู้ปกครองมักรายงานความรู้สึกถูกตัดสิน กดดัน และเครียดจากผู้กระทำภายนอก เช่น ครู เพื่อนบ้าน เพื่อนร่วมงาน หรือสังคมโดยรวม พวกเขาสงสัยว่าพวกเขากำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ กังวลกับเหตุการณ์สำคัญของลูกๆ และให้คู่สมรสของพวกเขาดูตัวอย่างโพสต์ใน Instagram เพื่อให้แน่ใจว่ามีความสมบูรณ์แบบ แลงเกอร์กล่าวว่าการเข้าใจพฤติกรรมของผู้อื่นด้วยใจที่เปิดกว้างสามารถบรรเทาความเครียดจากตนเองได้อย่างแท้จริง “พฤติกรรมเหมาะสมจากมุมมองของนักแสดง ไม่เช่นนั้นนักแสดงจะไม่ทำ” เธอกล่าว “เมื่อคุณเห็นฉันเป็นคนใจง่ายหรือไม่สอดคล้องกัน ถ้าคุณใช้มุมมองของฉันอย่างมีสติ คุณจะรับรู้ว่าฉันกำลังเชื่อใจหรือยืดหยุ่น”
การตัดสินผู้อื่นน้อยลงนำไปสู่การตัดสินตนเองน้อยลง “และคุณเติบโตขึ้นเป็นคนที่มีความสุขมากขึ้น” แลงเกอร์สรุป ในบริบทของการเป็นพ่อแม่ นั่นหมายถึงการขจัดการวิจารณ์ตนเองที่กดดันโดยไม่จำเป็น ทุกคนพยายามอย่างเต็มที่และไม่มีใครมีคำตอบทั้งหมด — แม้กระทั่ง นั่น คุณแม่บนอินสตาแกรม เมื่อคุณผ่านมันไปได้แล้ว ก็มีแค่คุณและลูกๆ ของคุณเท่านั้น และเมื่อคุณสามารถจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาเหล่านั้นเพียงอย่างเดียว ทุกคนก็จะมีความสุขมากขึ้น
บทความนี้จัดทำขึ้นร่วมกับเพื่อนของเราที่ Sinexใครจะรู้ว่าเมื่อคุณมีปัญหาไซนัส คุณไม่ใช่ตัวคุณเอง นั่นเป็นเหตุผลที่ Sinex ของ Vick ช่วยบรรเทาอาการไซนัสได้นานถึง 12 ชั่วโมง: เพื่อให้คุณสามารถล้างสมองและกลับมาเป็นตัวของตัวเองได้
