คืนวันศุกร์เวลา 18.00 น. มันเป็นสัปดาห์ที่ยาวนาน คุณนั่งที่โต๊ะทานอาหารเย็นของครอบครัว คุณพร้อมที่จะออกจากงานและความวุ่นวายของสัปดาห์แล้ว พักผ่อนและในที่สุดก็เชื่อมต่อกับครอบครัวของคุณ
แต่อย่างใด จิตใจของคุณไม่ได้รับบันทึกช่วยจำ ไม่ เสียงในหัวของคุณฟังดูเหมือนผู้จัดการสายงานที่มีคาเฟอีนมาก คุณลืมส่งอีเมลนั้นใช่ไหมคุณจะจองทริปฤดูร้อนเมื่อไหร่?ฉันสงสัยว่าฉันควรจะแอบไปห้องน้ำเพื่อที่ฉันจะได้ตอบกลับข้อความสองข้อความที่เพิ่งมาถึงหรือไม่?
นักจิตวิทยาการแต่งงานเรียกรูปแบบการทำงานที่ไร้ตัวตนนี้ว่า “ภาระทางจิต” เป็นคำที่ให้ความกระจ่างแก่การใช้แรงงานทางจิตวิทยาอย่างต่อเนื่องซึ่งนำไปสู่การวางแผน ความกังวล และการหมกมุ่นอยู่กับงานทั้งหมดในชีวิตประจำวัน
ฉันคิดว่ามีคำศัพท์ที่ดีกว่าสำหรับประสบการณ์สมัยใหม่นี้: "อาการทางจิตเกิน" ท้ายที่สุดแล้วปัญหาไม่ได้อยู่ที่ว่าเรากำลังแบก 'ภาระทางจิต' ปัญหาคือภาระจิตของเรากลายเป็นเหมือนช้างหลายสิบตัวที่สมดุลกับพื้นราบของรถปิคอัพขนาดเล็ก รถบรรทุก. ไม่ใช่แค่โหลดเราลง มันเกินความสามารถในใจของเรา
พิจารณาสิ่งที่คุณพกติดตัวไปด้วย เริ่มต้นด้วยการขนส่งทุกวัน แล้วมีภาระงานหรืออาชีพ มีการเลี้ยงลูกที่ปลอดภัย มีความสุข และมีส่วนร่วม มีการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกาย และรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม แล้วก็มีโซเชียลมีเดีย ข่าว ทีวี พอดแคสต์ และแหล่งข้อมูลอื่นๆ ที่ดูเหมือนจำเป็นทั้งหมด
สมองของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาสำหรับสิ่งนี้ เราถูกผูกไว้เพื่อเอาชีวิตรอดจากชีวิตเรียบง่ายของการล่าสัตว์และการรวบรวมบนทุ่งหญ้าสะวันนา แต่ถึงกระนั้นเราก็มาถึงจุดนี้แล้ว ฮาร์ดไดรฟ์ยุคก่อนประวัติศาสตร์นี้เต็มไปด้วยข้อมูล งาน สิ่งที่ต้องทำ และความกังวลด้านลอจิสติกส์อย่างต่อเนื่อง
ผลลัพธ์? จิตเกินพิกัด. ทุกเช้า เราตื่นขึ้นจากพายุเฮอริเคนในจิตใจ ซึ่งทิ้งร่องรอยของความเครียด ความวิตกกังวล การระคายเคือง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และความไม่สบายใจ
แล้วเราจะรักษาโรคทางจิตเกินพิกัดได้อย่างไร? นี่คือสามวิธีที่จะช่วย
1. ใส่. ลง. ของคุณ. โทรศัพท์.
สมาร์ทโฟนเป็นสิ่งมหัศจรรย์ที่ทันสมัย คุณอาจจะกำลังอ่านบทความนี้อยู่ตอนนี้ ได้ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นในหลายๆ ด้าน และยังเป็นการเสพติดด้วย โดยให้แหล่งที่มาของความฟุ้งซ่านและหลีกหนีจากการแสวงหาสิ่งแปลกใหม่อยู่เสมอ
นั่นเป็นสาเหตุที่การรักษาภาวะจิตเกินกำลังเริ่มต้นด้วยการตัดเวลาว่างโทรศัพท์สำหรับตัวคุณเองและการเชื่อมต่อกับคู่ของคุณ
เตะโทรศัพท์ของคุณออกจากห้องนอน ไปเดินเล่นกับคู่ของคุณและทิ้งโทรศัพท์ไว้ข้างหลัง ล็อคไว้ในกล่องระหว่างทานอาหารเย็นถ้าคุณต้องการ ทำสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อสร้างพื้นที่ว่างให้ห่างจากอุปกรณ์ของคุณ
2. กำหนด - และยึดมั่นใน - ลำดับความสำคัญของคุณ
ภาวะจิตเกินกำลังทำลายลำดับความสำคัญของเรา ในสถานะนี้ เราปล่อยให้อีเมล ข้อความ และการโทรเข้าของผู้อื่นเข้ามาดำเนินชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะเดียวกัน ลำดับความสำคัญของเราก็หายไปในหมอกของความต้องการที่เข้ามาของโลกรอบตัวเรา เรารู้สึกหนักใจและล้นเหลือ ทำไม? เพราะลำดับความสำคัญของคนอื่น ๆ ดูเหมือนจะดำเนินชีวิตของเรา
การจัดลำดับความสำคัญสามอันดับแรกของคุณในแต่ละวันเป็นยาแก้พิษ สิ่งที่คุณต้องทำคือจดสิ่งที่สำคัญที่สุดสามอย่างที่คุณต้องทำในแต่ละวัน: “วันนี้ สิ่งสำคัญสามอันดับแรกของฉันคือ: เขียนข้อเสนอนั้น โทรออก และหาข้อมูลการเดินทางที่กำลังจะมาถึงของเรา”
มันฟังดูง่าย แต่แล้วชีวิตก็เกิดขึ้น คุณฟุ้งซ่านจากการล่มสลายในตอนเช้าของลูก ข่าวด่วนทางทีวี หรือข้อความด่วนจากสมาชิกในครอบครัว
ลำดับความสำคัญช่วยให้คุณขจัดความโกลาหลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต พวกเขาให้ที่หลบภัยจากภาวะจิตใจที่มากเกินไป นำคุณกลับไปสู่สิ่งที่สำคัญและมีความหมายต่อคุณมากที่สุด
3. จัดการข้อมูลของคุณ
พวกเขากล่าวว่า "คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" แต่คุณยังสามารถพูดได้ว่า “คุณคือข้อมูลที่คุณบริโภค” ถ้าคุณใช้เวลาทั้งวันทั้งคืนกระเด้งจาก Instagram ถึง TikTok กับข่าวที่น่าสะพรึงกลัวในพอดคาสต์ไปยัง Netflix จิตใจของคุณจะเริ่มสะท้อนถึงสภาพที่วุ่นวายและกระจัดกระจายนี้ ที่แย่กว่านั้น ยิ่งการใช้ข้อมูลข่าวสารมากเป็นนิสัย ยิ่งคุณเริ่มโหยหาโดปามีนที่ตามมาติดๆ พูดง่ายๆ ก็คือ คุณสามารถเสพติดพฤติกรรมที่เพิ่มภาระทางจิตใจได้
ทางออกของเกลียวขาลงนี้คือการดูแลจัดการข้อมูลที่คุณบริโภค ในการทำเช่นนี้ ให้ย้อนกลับไปและถามตัวเองว่า “บล็อก/พอดคาสต์/รายการ/ฟีดข่าวนี้มีความสำคัญต่อฉันหรือไม่ หรือมันเหมือนกับการเทน้ำมันเบนซินลงบนกองไฟของจิตใจที่เกินกำลัง?”
ขั้นตอนแรกของการระบุสาเหตุภายนอกของภาวะจิตเกินนี้ค่อนข้างง่าย ขั้นตอนต่อไป การตัดสินใจในขณะนั้นที่จะไม่บริโภคข้อมูลนี้ นั่นเป็นเรื่องยาก ยากจริงๆ มันต้องใช้ความกล้าหาญ มันต้องใช้ความตระหนัก และต้องมีวินัยอย่างน้อยก็ในตอนเริ่มต้น
อย่างไรก็ตามรางวัลนี้ทำให้ความพยายามนี้คุ้มค่ากับเวลาของคุณ ลองนึกภาพการตื่นขึ้นในจิตใจที่สงบและอยากรู้อยากเห็นแทนความคิดที่วนเวียนอยู่ทั่วไป ลองนึกภาพว่าจำกัดภูมิศาสตร์ของจิตใจคุณไว้เฉพาะงานที่สำคัญที่สุด ครอบครัว คู่ครอง และสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ
นั่นคือประสบการณ์ชีวิตและการแต่งงานที่เกินพิกัด
Nate Klemp, PhD เป็นผู้เขียนร่วมของที่เพิ่งเปิดตัว การแต่งงาน 80/80: รูปแบบใหม่สำหรับการแต่งงานที่มีความสุขและแข็งแกร่งยิ่งขึ้น. เขายังเป็นผู้เขียนร่วมกับ Eric Langshur ของ New York Times Bestseller เริ่มที่นี่: ฝึกฝนนิสัยแห่งความอยู่ดีมีสุขตลอดชีวิต และเป็นผู้มีส่วนร่วมประจำสำหรับ Inc. นิตยสาร, บริษัทรวดเร็ว, และ มีสติ
