บ่น เป็นสิ่งที่ทุกคนทำในระดับต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องบ่นเรื่องเช็คเอาต์ที่ยาวเหยียดหรือบ่นเรื่องการเดินทางตอนเช้า เราทุกคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องเปิดช่องระบายอากาศเป็นครั้งคราว นี้เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดี เช่นเดียวกับ ความโกรธไม่ดีเลยที่จะเก็บกดความรู้สึกของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่อการบ่นกลายเป็นนิสัย มันสามารถทำร้ายทุกอย่างจากเรา ชีวิตการทำงาน กับความสัมพันธ์ของเรากับของเรา เพื่อน และครอบครัว.
เป็นการง่ายที่จะปฏิเสธผู้ร้องเรียนที่เรื้อรังว่าเป็นเพียงแค่ความไม่พอใจ แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจมีอะไรเกิดขึ้นมากกว่านี้ "ผมสิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคนที่มีแนวโน้มชัดเจนที่จะ ร้องทุกข์ ไม่ได้ถูกขับเคลื่อนด้วยพลังภายในที่เหมือนกันทั้งหมด” Kerith Edwards ผู้ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพจิตกล่าว เอ็ดเวิร์ดอธิบายว่าการบ่นแบบเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากทุกอย่างตั้งแต่ความคับข้องใจและการหักหลัง ไปจนถึงความวิตกกังวลและความไม่ไว้วางใจ
ดังนั้น การบ่นอาจเป็นเครื่องหมายของสิ่งต่างๆ มากมาย แต่ก็ยังเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ต้องหลีกเลี่ยง และด้วยความตระหนักรู้ในตนเองและความพากเพียร คุณสามารถลดการร้องเรียนได้อย่างมาก ดังนั้น หากการบ่นกำลังรั้งคุณไว้ นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้จิตใจและปากของคุณจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น
เขียนคำร้องเรียนของคุณลง
ผู้ร้องเรียนที่เป็นนิสัยมักมีแนวโน้มที่จะแจ้งความคับข้องใจของตนไปยังใครก็ตามที่รับฟัง ดังนั้น คราวหน้าที่มีบางสิ่งมาใส่คุณจริงๆ อย่าพูดอะไรเลย ให้เขียนลงในสมุดบันทึกแทน วิธีนี้ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความทุกข์ทรมานโดยไม่เกี่ยวข้องกับตัวเองหรือทำให้ผู้อื่นรำคาญ "NSournaling สามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวบรวมความคิดของคุณและเริ่มทำงานผ่านพวกเขาด้วยตัวเอง” โค้ชชีวิต Elizabeth Su กล่าว “ถ้าการเขียนอิสระคือ มากเกินไป ลองใช้ข้อความเช่น: 'เกิดอะไรขึ้นที่นี่จริง ๆ ', 'สิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร' หรือ 'จากนี้ ฉันต้องการย้ายอย่างไร ซึ่งไปข้างหน้า?'"
เปลี่ยนสถานที่
เมื่อเป็นไปได้ การเอาตัวเองออกจากสถานการณ์จริง ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหยุดวงจรการบ่น ทันที การออกกำลังกาย ดีที่สุด แต่ถึงแม้คุณจะยังทำไม่ได้ในตอนนี้ ผู้เชี่ยวชาญต่างเห็นพ้องต้องกันว่าแม้แต่เรื่องง่ายๆ อย่าง a เดินทุกวัน สามารถช่วยระบายความชั่วร้ายออกจากจิตใจของคุณและให้มุมมองใหม่แก่คุณ “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถเป็นรูปแบบที่ดีของ ลดความเครียด” ซูกล่าว “ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะกำหนดเวลาเดิน 30 นาทีทุกวันเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน หรือเดินเพียงห้านาทีสั้นๆ เมื่อเกิดปัญหา คุณจะได้รับประโยชน์จากอากาศบริสุทธิ์อย่างไม่ต้องสงสัย”
รีเฟรชรายชื่อเพื่อนของคุณ
คำโบราณที่ว่าความทุกข์ยากรักการคบหานั้นเป็นความจริงอย่างยิ่ง และหากคุณอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ชอบบ่นเหมือนคุณ คุณก็จะเลิกรากันไป ผลที่ได้จะเป็นเกลียวของการบ่นที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะแยกออก “หากคุณพบว่าตัวเองอารมณ์ไม่ดีหรือบ่นมากขึ้นหลังจากนั้น คุณไปเที่ยวกับเพื่อนโดยเฉพาะ หรือเพื่อนร่วมงาน” ซูกล่าว “คุณอาจต้องการประเมินอีกครั้งว่าคุณใช้เวลากับบุคคลนี้มากแค่ไหน”
ไปที่ต้นตอของปัญหา
เพื่อให้คุณทำงานเป็นนิสัยโดยบ่นเรื่องกิจวัตรประจำวันได้ คุณจำเป็นต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นแรงผลักดันให้คุณทำสิ่งนั้นตั้งแต่แรก เอ็ดเวิร์ดส์แนะนำให้เลือกหัวข้อหนึ่งที่เข้าข่ายใต้ผิวหนังของคุณโดยเฉพาะ จากนั้นจึงสรุปข้อร้องเรียนทั้งหมดเป็นข้อร้องเรียน "หลัก"
ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะบ่นเกี่ยวกับคนรักของคุณ ให้ลองคิดดูว่ามีปัญหาใดที่เป็นหัวใจของข้อร้องเรียนเหล่านี้หรือไม่ แล้วก่อกวนคนอื่น (“เขา/เธอไม่ฟังฉันเมื่อฉันพยายามคุยกับเขา/เธอเกี่ยวกับปัญหา ความรู้สึก หรือสิ่งที่เกิดขึ้น ในชีวิตของฉัน”) จากตรงนั้น คุณต้องลงลึก ขจัดไขมันรอบ ๆ บ่นให้มากที่สุด: “เขา/เธอไม่ฟัง ฉัน."
เมื่อคุณสามารถสรุปข้อร้องเรียนนั้นได้แล้ว Edwards กล่าวว่า คุณสามารถเริ่มปรับโครงสร้างและปรับโครงสร้างการร้องเรียนใหม่ โดยพิจารณาในวิธีใหม่ และจากการตีกรอบใหม่นั้น การเปิดเผยอาจเกิดขึ้น (“เขา/เธอไม่ฟังฉัน” อาจกลายเป็น “เขา/เธอไม่ฟังเพราะฉันบ่นมากเกินไป”)
เอ็ดเวิร์ดส์กล่าวว่าอาจเป็นเรื่องยากและอุตสาหะที่จะแยกชั้นออกด้วยวิธีนี้ แต่รางวัลจะคุ้มค่า “ไม่ว่าเหตุผลหรือที่มาของการบ่นจะเป็นตำแหน่งทางจิตวิทยาเชิงลบและเจ็บปวดที่จะมีความสัมพันธ์กับตนเองและผู้อื่น” เขากล่าว “การหย่านมจากการบ่นเรื้อรังจำเป็นต้องลงทุนพลังงานและความตั้งใจในกระบวนการเปลี่ยนแปลง”
