เทรนด์การตักแบบแห้งก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เลวร้ายต่อสุขภาพและฟิตเนสของคุณ

อยู่ใน ฟิตเนส เป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ง่ายที่จะข้ามเส้นไปสู่เทรนด์การออกกำลังกายที่ทำร้ายสุขภาพของคุณแทนที่จะช่วย ใส่: ตักแห้ง หนึ่งในใหม่ล่าสุด เทรนด์ฟิตเนส ทำรอบบน ติ๊กต๊อก. โดยพื้นฐานแล้ว การตักแบบแห้งนั้นเกี่ยวข้องกับการกินผงก่อนออกกำลังกายหรือผงโปรตีนหนึ่งช้อนเพื่อเพิ่มพลังงานก่อนไปยิม แทนที่จะเจือจางผงเหล่านี้และดื่มเนื้อหา ผู้คลั่งไคล้การออกกำลังกายกลับกลายเป็นกระแส เทผงลงในปากโดยตรงและกลืนผงให้แห้ง (ไม่มีน้ำหรือนม รวมอยู่ด้วย). แต่การตักแบบแห้งก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดกรณีหนึ่ง อาจทำให้คุณเข้าโรงพยาบาลได้

ก่อนออกกำลังกายการตักแบบแห้งมีประโยชน์หรือไม่?

เหตุผลที่ทำให้นักยิมชอบตักแบบแห้งคือดูดซับผงพลังงานก่อนออกกำลังกายได้เร็วขึ้น และด้วยเหตุนี้ การตักแบบแห้งจึงได้ผล การกินแป้งแบบแห้งจะทำให้ระบบของคุณเร็วขึ้น ช่วยให้ผู้ใช้รู้สึกถึงผลกระทบได้รวดเร็วยิ่งขึ้น. กล่าว เบเนดิกต์ Ifedi, MDแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัวและเวชศาสตร์การกีฬากับ Memorial Hermann Medical Group ในเท็กซัส อย่างไรก็ตาม การดูดซึมอย่างรวดเร็วไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดี ไม่เพียงแต่การดูดซึมส่วนผสมที่พบในแป้งก่อนออกกำลังกายอย่างรวดเร็วอาจเป็นอันตรายได้ (เพิ่มเติมในหนึ่งนาที) แต่อาหารเสริมเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์จริง ๆ ที่ผู้เสนออ้างว่าทำ

เมื่อพูดถึงแป้งให้พลังงานก่อนออกกำลังกาย ซึ่งมักจะมีคาเฟอีนอยู่ด้วย การกระตุ้นพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่พิสูจน์แล้วบางส่วน. นี้ วิธี มันทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นสำหรับ การฝึกระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูง. แต่เมื่อพูดถึงการเพิ่มพลังร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณจะไม่เห็นประโยชน์มากนัก

ยังขาดแป้งก่อนออกกำลังกาย การวิจัยระยะยาว — ไม่เพียงแต่สำหรับประสิทธิภาพแต่ยังเพื่อความปลอดภัย. พวกมันไม่ได้รับการควบคุมและอาจมีสารต้องห้าม เช่น อะนาโบลิกสเตียรอยด์และสารกระตุ้นหรือฮอร์โมนที่เป็นอันตราย (1,3-ไดเมทิลอะมิลามีน, หรือ DMAA ซึ่ง อาจทำให้หัวใจวายได้ซึ่งเป็นหนึ่งในการเผยแพร่อย่างกว้างขวางที่สุด)

สำหรับผงโปรตีนนั้น การวิจัยพบว่า การบริโภคโปรตีนนั้นมีผลเหมือนกันทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องตักให้แห้งก่อนออกกำลังกาย โปรตีนเชคหลังออกกำลังกายก็ใช้ได้เช่นกัน

ทำไมการตักก่อนออกกำลังกายแบบแห้งจึงไม่ดีสำหรับคุณ?

อันตรายหลักสองประการของการตักแบบแห้ง ประการแรก การบริโภคผงแห้งเองอาจทำให้สำลักหรือสูดดม ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคปอดบวมจากการสำลักได้ Ifedi กล่าว ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อบุคคลสูดดมผงเข้าไปในปอด ซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉลากบอกว่าให้เจือจางอาหารเสริมในของเหลวก่อนบริโภค

แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการสูดดมผงแป้ง คุณก็ไม่มีสุขภาพที่ดี แป้งก่อนออกกำลังกายก็อันตรายเช่นกันเพราะปริมาณของ คาเฟอีน พวกเขามี "คาเฟอีนตามธรรมชาติ [เพิ่ม] ความตื่นตัว อารมณ์ และสมรรถภาพทางจิตใจ" Ifedi กล่าว “ถ้วยปกติ 8 ออนซ์ กาแฟ มีคาเฟอีนประมาณ 95 มก. งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการตักก่อนออกกำลังกายแบบแห้งสามารถบรรจุคาเฟอีนเทียบเท่ากับกาแฟได้มากถึงห้าถ้วย”

เมื่อร่างกายของคุณบริโภคคาเฟอีนจำนวนมากนี้อย่างรวดเร็ว Ifedi ตั้งข้อสังเกตว่าสามารถนำไปสู่:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจที่เป็นอันตราย
• หัวใจวาย,
• จังหวะ,
• และแม้กระทั่งความตาย

หญิงวัย 20 ปีคนหนึ่งได้เรียนรู้ถึงอันตรายของการตักให้แห้งอย่างยากลำบากเมื่อตอนที่เธออยู่ เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการหัวใจวายหลังจากการตักแห้ง ก่อนออกกำลังกาย และ คาเฟอีนเกินขนาดซึ่งอาจเกิดจากการตักแบบแห้ง ทำให้มีผู้เสียชีวิตอย่างน้อย 92 รายในช่วงห้าสิบปีที่ผ่านมา

สิ่งที่เกี่ยวกับแป้งก่อนออกกำลังกายที่ถูกวิธี?

เพียงเพราะว่าการตักแบบแห้งนั้นอันตราย ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องปัดเป่าแป้งก่อนออกกำลังกายไปตลอดกาล หากคุณใช้มันเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้เจือจางมัน นอกจากนี้ Ifedi แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีหลีกเลี่ยงอาหารเสริมทั้งหมด ผู้ใหญ่ควรปรึกษากับนักโภชนาการ ผู้ฝึกสอนกีฬาของทีม หรือแพทย์ก่อนใช้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมที่ซ่อนอยู่หรือต้องห้าม

บรรทัดล่าง? โภชนาการและการออกกำลังกาย ควรมีส่วนร่วมมากกว่าเทรนด์ล่าสุด (โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงอาหารเสริม) แม้ว่าเรามีแนวโน้มที่จะต้องการ "แฮ็ก" กิจวัตรของเรา แต่ Ifedi ตั้งข้อสังเกตว่าสมดุล - นอนเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน วันพักผ่อน รวมอยู่ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและการรับประทานอาหารที่สมดุล - มีความสำคัญเท่าเทียมกันถ้าไม่สำคัญไปกว่าการเสริมก่อนออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ฟิตเนส. พื้นฐานใช้งานได้จริง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำสุดโต่ง — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมการออกกำลังกายที่เป็นพิษซึ่งทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดก่อนสุขภาพของคุณ