บางทีคุณ กรน. หรือตื่นมาปากหย่อนและปากแห้ง ต้นตอของปัญหาอาจเป็นเพราะคุณกำลังรวมเอาการดูถูกที่เป็นที่โปรดปรานของ Stranger Things เด็ก ๆ: คุณเป็นคนที่หายใจไม่ออก แต่กระแสไวรัลใหม่ใน TikTok ที่เรียกว่า mouth taping สัญญาว่าจะแก้ปัญหาของคุณได้
เทปปิดปากคือ… ค่อนข้างตรงกับที่คนทั่วไปปิดปากขณะนอนหลับเพื่อบังคับตัวเองให้หายใจทางจมูก แต่มีงานวิจัยไม่มากนักเกี่ยวกับประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น — ไม่ต้องพูดถึงข้อกังวลด้านความปลอดภัยที่เห็นได้ชัด — ของการพันเทปในขณะที่คุณนอนหลับ (เอาจริงๆ จะน่าอายสักแค่ไหนที่หายใจไม่ออกบนเตียงเพราะเธอปิดปากไว้)
หากคุณเลื่อนผ่าน บางส่วนของ ที่TikTok วิดีโอ ใน "เคล็ดลับชีวิต" นี้ คุณจะพบว่าผู้คนยกย่องสิ่งที่พวกเขากล่าวว่าเป็นประโยชน์ของการหายใจทางจมูกของคุณ ซึ่งคาดว่าจะมีตั้งแต่การป้องกันการกรนและปากแห้งไปจนถึง นอนหลับดีขึ้น. และจากวิดีโอบางรายการ ผู้คนควรปิดปากเงียบในเวลากลางคืนเพื่อช่วยส่งเสริมผลประโยชน์เหล่านี้
หายใจทางจมูก เป็น ของดีบอกต่อ นพ. แคทลีน ยเรมชุก, ผู้เชี่ยวชาญด้านหู จมูก และคอพร้อมใบรับรองยานอนหลับที่ Henry Ford Health System ในดีทรอยต์ จมูกจะอุ่น เพิ่มความชื้น และฟอกอากาศที่เราหายใจเข้าไปก่อนที่มันจะเข้าสู่ปอดของเรา และการนอนหลับโดยอ้าปากอาจนำไปสู่การนอนกรนได้ เธอเสริม เพราะมันทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง ทำให้เกิดแรงต้านและการสั่นสะเทือนในเนื้อเยื่อมากขึ้น
แต่การปิดปากไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา ยาเรมชุกกล่าวว่าสำหรับคนจำนวนน้อยที่ไม่มีอาการคัดจมูกอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่งอ้าปากขณะนอนหลับ การปิดเทปอาจช่วยได้ แต่บางคนอาจมีปัญหาในการหายใจทางจมูกได้ง่าย และในกรณีนี้ การหุบปากก็ไม่ใช่ความคิดที่ฉลาดนัก เธอกล่าว
ปัญหาการหายใจทางจมูกอาจเกิดจากทุกอย่างตั้งแต่ติ่งจมูก (การเติบโตในโพรงจมูก) กะบังเบี่ยงเบน (ที่ช่องแบ่งระหว่างรูจมูกจะเบี้ยว) หรือแม้แต่เพียงแค่ โรคภูมิแพ้, ตาม ยเรมชุก. หากคุณเป็นคนที่ช่วยหายใจเป็นประจำ เธอแนะนำให้นัดพบแพทย์หู จมูก และลำคอเพื่อระบุเหตุผลว่าทำไม
การกรนสามารถเกิดขึ้นได้จากสิ่งต่างๆ เช่น การติดเชื้อ การดื่มแอลกอฮอล์ หรือการนอนหงาย Yaremchuk กล่าว ดังที่กล่าวไปแล้ว หากคู่ของคุณบ่นอยู่เสมอเกี่ยวกับการกรนของคุณ หรือหากพวกเขาสังเกตเห็นการหายใจขัดจังหวะใดๆ ให้ตรวจดูการหยุดหายใจขณะหลับที่เป็นไปได้
งานวิจัยอย่างน้อยสองชิ้นได้ศึกษาการอัดเทปปากด้วยผลลัพธ์ที่หลากหลาย ในปี 2552 นักวิจัย พบ การบันทึกเทปในปากนั้นไม่มีผลอย่างมีนัยสำคัญต่ออาการต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดในผู้ที่เป็นโรคนี้ อีกไม่กี่ปีต่อมาอีก ศึกษา พบ การติดแผ่นแปะ (มีรูระบายอากาศ!) ไว้บนปาก ดูเหมือนว่าจะช่วยลดการกรนในกลุ่มคนกลุ่มเล็กๆ ที่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้นเล็กน้อย แต่ไม่มีการวิจัยใด ๆ เกี่ยวกับเทปกาวในตัวเครื่องช่วยหายใจทั่วไป
นอกจากนี้ - ในกรณีที่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่บอก - โปรดอย่าปิดปากเด็กก่อนเข้านอน ผู้ใหญ่มักมีสิ่งที่จะปลุกและดึงเทปออกจากปากหากหายใจไม่ออก แต่เด็กอาจไม่ทำ “แน่นอนว่าฉันจะไม่แนะนำให้ทำสิ่งนี้กับลูก ๆ ของคุณ” ยาเรมชุกกล่าว
ดังนั้นแม้ว่าผ้าปิดปากอาจได้ผลสำหรับบางคน แต่การหุบปากขณะนอนหลับไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะลองทำเอง หากคุณสนใจที่จะป้องกันการหายใจทางปาก ให้ไปพบแพทย์และรับคำแนะนำทางการแพทย์จากที่อื่นที่ไม่ใช่ TikTok
