วิธีหยุดความเครียดในการทำงานกลับบ้านกับคุณ

ใครในหมู่พวกเรานอกเหนือจากพวกคุณที่อาศัยอยู่ในบางนอกตาราง yurt หรือผู้ที่ประสบความสำเร็จอย่างมากใน Win For Life ไม่ดิ้นรนในการโดดเด่นในอุดมคตินั้น สมดุลชีวิตการทำงาน? ความสมดุลของคำดูเหมือนจะยืดเยื้อด้วยสมาร์ทโฟน Slack และเทคโนโลยีอื่น ๆ ที่ทำให้เส้นแบ่งระหว่างสำนักงานกับชีวิตปกติไม่ชัดเจน มันเหมือนกับการพิจารณาคดีในชีวิตการทำงานมากกว่า และหากเราไม่ระวังความเครียดจากเส้นตาย การประชุม การพบปะ การสัมผัสเบส และการประชุมเพื่อหารือเกี่ยวกับการพบปะพูดคุยเรื่องพื้นฐาน หน้าตาไม่หล่อเลย ในสายตาครอบครัว แปลงร่างเป็นคนอารมณ์บูด ฟุ้งซ่าน ได้ phubber ที่ไม่เคยหยุดทำงานเพราะทำงาน ทำงาน ทำงาน วิธีที่จะป้องกันสิ่งนี้คือการสร้างนิสัยเชิงบวกหลังเลิกงานที่ทำให้คุณละทิ้งได้ ความเครียด (หรืออย่างน้อยก็อย่าปล่อยให้มันทำลายคุณ) ก่อนกลับบ้าน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพการทำงานบางคนระบุว่ามีบางวิธีในการทำเช่นนั้น

ใช้ "การเดินทางทางจิต"

บางครั้งคำตอบที่ชัดเจนนั้นยากที่สุดในการปฏิบัติ แต่คำแนะนำที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งก็คือ เมื่อเสร็จสิ้นวันของคุณ ให้เวลากับตัวเองก่อนที่จะแยกตัวออกจากความเครียดใดๆ ก็ตามที่รบกวนคุณในที่ทำงาน “ตั้งเป้าหมาย บอกตัวเองว่าคุณกำลังกลับบ้านและทิ้งความเครียดจากการทำงานไว้เบื้องหลัง” เสนา โมแรน ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตกล่าว โมแรนบัญญัติศัพท์คำว่า "การเดินทางทางจิต" เพื่ออธิบายสิ่งนี้ “การเน้นย้ำกับลูกค้าจริงๆ ว่าการที่พวกเขามาถึงบ้านไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะอยู่ที่บ้านอย่างแท้จริง พวกเขาต้องกลับบ้านด้วยจิตใจและสิ่งนี้ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมีสติ” ไม่ว่าจะเป็นการหายใจอย่างมีสติ ดนตรีที่ผ่อนคลาย หรืออย่างอื่น แนวคิดก็คือการสร้างกิจวัตรสำหรับการตัดการเชื่อมต่อ

ถอดปลั๊กระหว่างทางกลับบ้าน

ไม่ว่าการเดินทางของคุณจะใช้เวลา 15 นาทีหรือ 55 นาที นั่นอาจเป็นเวลาที่คุณสามารถใช้อย่างชาญฉลาดเพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ที่จะปรับปรุงความคิดของคุณเมื่อคุณเดินเข้าประตู “ปกติฉันพยายามใช้การเดินทางเพื่อมีเวลา 'ฉัน' บ้าง” คริสโตเฟอร์ วิลลาร์ด, Psy กล่าว D นักจิตวิทยาและผู้เขียน เติบโตอย่างมีสติและตื่นตัว. วิลลาร์ดฟังเพลง โทรหาเพื่อนเก่าเพื่อติดตาม หรือเพียงแค่ให้ความสนใจกับความสวยงามของการขับรถ “การฝึกขอบคุณขณะขับรถกลับบ้านเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ผ่านไปด้วยดีและคนที่ผมชื่นชมในสำนักงาน” เขากล่าว “นรก ทั้งที่หายใจเข้าลึกๆ ระหว่างทาง โดยเฉพาะช่วงสุดท้ายที่เดินเข้าประตู รู้สึกดีขึ้น." หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้ไปเดินเล่นรอบๆ ตึกหรือทำกิจวัตรบางอย่าง

ตั้งกฎของอีเมลและโทรศัพท์ที่บ้าน

เราทุกคนหยิบโทรศัพท์ของเราตลอดทั้งวันและในตอนเย็น แต่แม้แต่การชำเลืองมองที่ไร้พิษภัยที่สุดก็สามารถส่งคุณลงไปในโพรงกระต่ายที่ทำให้คุณตัดขาดจากครอบครัวและกลับไปทำงานได้ ตอนเย็นและวันหยุดสุดสัปดาห์ควรปลอดโทรศัพท์มากที่สุด “ถ้าคุณเช็คอีเมลในวันอาทิตย์ งานไม่ได้บุกรุกชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณกำลังเชิญมันเข้ามา” Maura Thomas ผู้เขียน .กล่าว เคล็ดลับการเพิ่มผลผลิตส่วนบุคคลและการทำงานโดยไม่มีกำแพง. “เจ้านายของคุณอาจไม่ได้คาดหวังการตอบกลับแบบเรียลไทม์สำหรับอีเมลของเขา/เธอในช่วงดึก จริงอยู่ที่ว่ายังไม่ได้ทำให้อีเมลช่วงดึกเป็นเรื่องที่ดี แต่การรู้สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณเพิกเฉยได้ในช่วงที่หยุดทำงาน”

พักผ่อนให้เต็มที่

หลับ เป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพร่างกายและจิตใจให้ดี และมันสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความเครียด ตั้งเป้าให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นเวลาอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายและจิตใจสมดุล Tim Frie ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสำหรับผู้ปกครองและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่า “เพื่อให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืน ให้กำจัดแสงสีฟ้าใดๆ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน” สถาบันโภชนาการเพื่อการทำงาน. “นี่หมายถึงการอยู่ห่างจากโทรศัพท์ ทีวี และคอมพิวเตอร์ของคุณ ทำให้สิ่งนี้ไม่สามารถต่อรองได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรตอนกลางคืนและเริ่มนอนหลับพักผ่อนให้มากขึ้น”

เปลี่ยนภาษาของคุณ

การเปลี่ยนวลีหนึ่งประโยคในคำพูดประจำวันของคุณก็อาจส่งผลอย่างมาก แทนที่จะพูดว่า “ฉันต้อง…” ให้พูดว่า “ฉันต้องได้…” ดังนั้น เมื่อคุณเลิกงานอย่าพูดว่า “ฉันต้องกลับบ้านไปหาฉัน ครอบครัว” ลอง “ฉันจะกลับบ้านและพบครอบครัวของฉัน” การเปลี่ยนคำหนึ่งคำจาก "มี" เป็น "ได้รับ" อาจทำให้ ทัศนคติ. Regan Walsh ผู้บริหารและโค้ชชีวิตกล่าวว่า "เป็นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในภาษาที่สร้างผลกระทบอย่างมาก “ฉันไม่เพียงแค่ทานอาหารเย็นกับสามีของฉัน — ฉัน ได้รับการ, ได้รับการกระทำ ทานอาหารเย็นกับเขา และเขากับฉัน เราเลือกที่จะใช้เวลาร่วมกัน และรู้สึกซาบซึ้งเมื่อได้ไป ฉันยัง 'ได้' ออกจากที่ทำงานและสนุกกับเวลากับคนที่ฉันรักมากที่สุด เป็นทางเลือกหนึ่งและคุณต้องทำงานหนักทุกวัน”

ดูอาหารของคุณ

พวกเราหลายคนกำลังเดินทางในระหว่างวันที่เราลืมกินหรือเพียงแค่โยนกาแฟหนึ่งถ้วยหรือลูกกวาดเพื่อเติมพลังให้เราจนถึงห้าขวบ (ฉันล้อเล่นใคร? เจ็ดอย่างเร็วที่สุด) น่าเสียดายที่ในที่สุดมันจะตามทันคุณ ไม่เพียงแต่จะขโมยพลังงานของคุณ แต่ยังทำให้คุณหงุดหงิดมากกว่า [ใส่บทบาทแฮร์ริสัน ฟอร์ดในช่วงสายอาชีพที่นี่] หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารกลางวัน ให้ใช้เวลาขับรถกลับบ้านสักครู่เพื่อซื้อของว่างเพื่อสุขภาพ “ตามที่ภรรยาหลายคนยืนยัน สามีที่หิวโหยเป็นสามีที่ไม่พอใจ” Raffi Bilek นักบำบัดโรคและผู้อำนวยการศูนย์บำบัดบัลติมอร์กล่าว “การให้แน่ใจว่าคุณได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างเหมาะสมและมีพลังงานเพื่อไปต่อเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการสามารถขจัดความเครียดออกจากบ้านได้”

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวันหยุดของคุณเป็นวันหยุดจริงๆ

อย่าให้ใครหรือสิ่งใดมาขัดขวางเวลาพักผ่อนของคุณ บ่อยครั้งที่พนักงานจะบอกเจ้านายว่าถึงแม้พวกเขาจะลาพักร้อน แต่ก็ยังสามารถติดต่อได้ในกรณีฉุกเฉิน ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำเรื่องนี้ “ประโยชน์ของวันหยุดมาจากการไม่อยู่และขาดการติดต่อ” โธมัสกล่าว “นั่นคือสิ่งที่ทำให้จิตใจของคุณมีพื้นที่สำหรับพักผ่อนและเติมพลัง — ซึ่งจะทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่ที่ทำงาน หากคุณไม่เคยหนีจริง ๆ คุณจะไม่ได้รับผลประโยชน์เหล่านั้นอย่างเต็มที่”