คุณอาจไม่ได้อยู่ที่น้ำหนักของวิทยาลัย (หรือแม้แต่น้ำหนักก่อนวัยเรียนของคุณ) แต่คุณยังคงมีความภาคภูมิใจและจิตวิญญาณของคุณ ดังนั้นคุณจะได้รับหลังจากนี้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง กอล์ฟแต่ละรอบ เล่นซอฟต์บอล 5K หรือการเดินทางไปยิมจะเตือนคุณว่าร่างกายของคุณไม่ใช่ดินแดนมหัศจรรย์อีกต่อไป การอดนอน การยอมรับของ Dadbod และการเดินขบวนทั่วไป ได้เปลี่ยนให้เป็นงานรื่นเริงที่จอดรถแบบคร่าวๆ
Dr. Darius Greenbacher ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัย Baystate/Tufts อายุ 46 ปี มีลูกและมักสงสัยว่า “คุณทำต่อไปได้อย่างไร จะไปเป็นพ่อแม่มืออาชีพหรือเพื่อนวัยชรา?” ไม่ใช่คำถามเชิงโวหารเพราะเขาเห็นผู้ชายแบบคุณมาที่คลินิกมากกว่าที่คุณต้องการ ทราบ. และในขณะที่คุณเคยได้ยินคำแนะนำของเขาในการบำรุงรักษามาก่อน (การทำกิจกรรมหนึ่งจะเน้นสิ่งที่คุณใช้ ดังนั้นจงสมดุลกับสิ่งอื่น และสำหรับความรักของพระเจ้ายืดออกไป 15 นาทีก่อนเริ่ม) เรามาไล่ตามกัน: คุณมีแนวโน้มที่จะนำกีฬาในพื้นที่ของคุณบาดเจ็บอะไรมากที่สุด หมอ?
นี่คือสิ่งที่ Dr. Greenbacher เห็นบ่อยที่สุด และคุณรู้สึกแย่แค่ไหนหากเกิดขึ้นกับคุณ:
Giphy
การถูกกระทบกระแทก
ไม่มีการขาดแคลนวิธีการเล่นฟุตบอลที่ไม่ใช่มืออาชีพที่คุณสามารถเขย่ากรงสมองของคุณ แต่โดยส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องตีหัวของคุณ ดร. กรีนบาเคอร์กล่าวว่า "การกระทบกระเทือนมากมายมาจากอาการชัก “คุณไม่ปลอดภัยในกีฬาใดๆ ฉันมีนักกอล์ฟเข้ามาจากการลื่นไถลบนกรีน” แน่นอน ถ้าสิ่งนั้นเกิดขึ้นกับคุณ บอกทุกคนว่ามันเป็นบาดแผลที่เกี่ยวข้องกับการกีฬาสี
วิธีการรักษา
กฎข้อแรกที่ชัดเจน: อย่าเข้าสู่สถานการณ์เหล่านี้ ไม่มีมวย. ไม่มีลีก Zog แบบสัมผัสเต็มรูปแบบ กฎข้อที่สอง: ปกป้องคอของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและการควบคุมการเคลื่อนไหวของศีรษะอย่างมั่นคง ทำให้คุณมีโอกาสถูกกระทบกระแทกน้อยลง
คุณเมาแค่ไหน?
การฟื้นตัวตามปกติ 2-4 สัปดาห์สามารถเปลี่ยนเป็น 1-2 เดือนได้หากคุณไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม โดยพื้นฐานแล้วคุณเพียงแค่ต้องรอและพยายามอย่าคิดมาก
ปวดหลัง
"สาเหตุที่แท้จริงคือปัญหาการทรงตัว" Dr. Greenbacher กล่าว ดังนั้น … ถึง โต๊ะยืน! “มักจะมีองค์ประกอบใหญ่ของคณะสี่คนและสะโพกที่คับเกินไป คนส่วนใหญ่มีลักษณะเด่นเป็นรูปสี่เหลี่ยมและไม่ยืดหยุ่น การนั่งทั้งหมดที่เราทำทำให้เราสั้นและกระชับ”
วิธีการรักษา
คลายสะโพกและเกร็งเกร็ง คุณสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายแกนกลางที่ดีกว่าเช่น squats — หรือดีกว่าบทสรุปแบบเต็มของ ท่าออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณ.
คุณเมาแค่ไหน?
ดร. กรีนบาเคอร์กล่าวว่า "ในระดับของการไม่ขันเป็นเกลียว มันต่ำ" แม้ว่าหลังของคุณจะฆ่าคุณและเกร็งเหมือนคุ้ยเขี่ยที่กำลังจะตาย คุณก็สามารถนวด (หรือรักษา) ให้มันหายไปได้ อีกด้วย, ทุกคน มีปัญหาเรื่องการทรงตัว “ถ้าคุณไม่ต้องผ่าตัด คุณยังสามารถปรับปรุงหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ด้วยการแก้ไขทรงตัวแบบเดียวกัน ฉันจะให้คนมามากกว่าความเครียดของกล้ามเนื้อและการทำงานหลัก 6 สัปดาห์และพวกเขาไม่มีอาการอีกต่อไป”
ฟลิคอาร์ / เนิร์ฟสกี้
ฉีกวงเดือน
คิดว่าเข่าของคุณเหมือนแผ่นรูปตัว C 2 แผ่นที่ทำจากกระดูกอ่อน - หนาด้านนอกและบางด้านใน โดยพื้นฐานแล้ว หัวเข่าของคุณคือผ้าเบรกอายุ 30 ปีที่คุณไม่เคยเปลี่ยนและไม่มีวันเปลี่ยน นั่นเป็นเหตุผลที่ครั้งสุดท้ายที่คุณกระโดดจากสนามหลังบ้านมันเจ็บเหมือนตกนรก
วิธีการรักษา
“บ่อยครั้ง เราจะให้เวลากับมันในการประกาศตัวเอง ใช้คอร์ติโซนยิงที่หัวเข่าเพื่อจัดการสิ่งต่าง ๆ และให้เวลา 4-6 สัปดาห์ ถ้าไม่เจ็บมากก็ไม่ต้องผ่าตัด”
คุณ จะ ต้องผ่าตัดถ้า "มันจับหรือคลิกและคุณไม่สามารถยืดออกได้เต็มที่ แล้วมันจะไม่ดีขึ้น แต่เป็นการผ่าตัดที่ค่อนข้างธรรมดา และคุณก็ฟื้นตัวได้เร็วทีเดียว”
คุณเมาแค่ไหน?
“มันจะพาคุณออกจากกิจกรรมของคุณ ในหนึ่งเดือนครึ่งถึง 2 เดือน คุณสามารถกลับสู่สภาวะปกติได้ หากคุณมีน้ำตาขนาดใหญ่และต้องการให้โกนออก คุณจะเข้าสู่โรคข้ออักเสบ” มีความฝันของคุณที่จะอยู่ในทัวร์อาวุโส
Rotator Cuff Strain
ฤดูใบไม้ผลิมาถึง คุณเป็นไข้เบสบอล และก่อนที่คุณจะสามารถจับเกมดีๆ ได้ คุณกำลังจับไหล่และโทรหาคนอุปถัมภ์
เรียกอีกอย่างว่าเบอร์ซาอักเสบและ "ในขณะที่ผู้คนใช้ไหล่ของพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ เส้นเอ็นจะถูบนเพดานกระดูกของไหล่" ดร. กรีนบาเคอร์กล่าว “ในนั้นมีไม่มากนัก มันจึงเริ่มบีบและนิ่มลง”
วิธีการรักษา
ปล่อยให้ไหล่ของคุณพักเพื่อให้การอักเสบลดลง เติมไอบูโพรเฟน. และอย่าผลักความเจ็บปวดเพียงเพื่อเกมจับ “Cat’s In The Cradle” เล่นเฉพาะใน ของคุณ ศีรษะ.
สุดท้าย ใช้ไฟแช็ก แถบยางยืด เพื่อสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator เล็กๆ เหล่านั้น และตามกฎทั่วไปในการออกกำลังกายที่โรงยิม ให้ทำ 2 ท่าออกกำลังกายแบบผลักสำหรับทุกคน 1 ท่าออกกำลัง
คุณเมาแค่ไหน?
“ปัจจัยที่ขันในระยะยาวนั้นต่ำ ในระยะสั้นคุณต้องปิดตัวเองลง หากคุณทำสิ่งที่ถูกต้องและพักข้อมือ rotator ของคุณ คุณควรออกจากป่าภายใน 6-8 สัปดาห์สูงสุด”
GIPHY
ลูกอัณฑะช้ำ
เมื่อลูกวัยเตาะแตะของคุณกำลังใช้คุณเหมือนอยู่ในยิมในป่า เด็กชายของคุณเป็นเพียงอีกฐานหนึ่งในการไต่เขา พ่อ แต่ที่แย่กว่าการถูกเหยียบคือการไปตีลูกทีบอลไปที่ถุงอัณฑะ
วิธีการรักษา
“คุณสามารถตีถั่วได้ดีและเจ็บนานถึงหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีผลข้างเคียงที่ไม่ดี น้ำแข็งขึ้น สวมกางเกงในที่รัดแน่นเพื่อไม่ให้เคลื่อนไหว” ดร. กรีนบาเคอร์กล่าว
เขายังบอกด้วยว่าอย่าไปจับไอบูโพรเฟน ซึ่งจะทำให้เลือดของคุณบางลงชั่วคราว มีเลือดไหลพุ่งไปที่บริเวณที่มีรอยฟกช้ำจำนวนมาก และ “มันอาจบวมโตและน่ากลัวมาก” เขากล่าว “ปัญหาหลักคือมันเป็นไปได้ที่จะแตกหักลูกอัณฑะของคุณ ตีแรงๆจนน้ำตาเล็ดได้ จะมีเลือดออกมากมาย - มันค่อนข้างชัดเจน”
หากคุณไม่ได้เป็นลมหรืออาเจียนแล้ว ให้รู้ว่าคุณต้องไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อตรวจอัลตราซาวนด์และพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ
คุณเมาแค่ไหน?
“ส่วนใหญ่ไม่ใช่เรื่องใหญ่ บรีฟ น้ำแข็ง และมันจะดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์” เขากล่าว แม้ว่าจะมีสถานการณ์ที่คุณต้องสูญเสียถนัดมือ ในกรณีที่หายากเหล่านั้น ไม่ควรทำให้คุณเสียความสามารถในการทำให้เด็กจำนวนมากขึ้นตีคุณในถั่ว “ถ้าคุณสูญเสียลูกอัณฑะ มันไม่ใช่ ดี เพื่อความอุดมสมบูรณ์ แต่คน ๆ หนึ่งทำงานได้ดีในการผ่านพ้นไป "
นิ้วเท้าหัก
เดินเตร่ในความมืดตอนตี 2 ไม่ดีต่อนิ้วเท้าของคุณ ภรรยาของคุณย้ายโต๊ะกาแฟนั่นมาเพื่อยุ่งกับคุณหรือเปล่า? คุณจะไม่มีวันรู้ โชคไม่ดีที่นิ้วเท้านั้นจะช้ำหรือหัก คุณก็ทำอะไรไม่ได้มาก
ข้อยกเว้นประการหนึ่งคือนิ้วเท้าใหญ่หัก "มีฝาปิดสองอันที่ด้านล่างซึ่งไม่สามารถรักษาได้อย่างดี และคุณอาจจบลงด้วยอาการปวดข้อเรื้อรัง" ดร. กรีนบาเคอร์กล่าว
วิธีการรักษา
บัดดี้เทป นิ้วเท้าเหล่านั้นเข้าด้วยกัน สวมรองเท้าพื้นแข็งและให้เวลา 3 – 4 สัปดาห์ ป้องกันไม่ให้นิ้วเท้างอและยืดออก “คุณยังสามารถซื้อกายอุปกรณ์ที่แข็งซึ่งวางอยู่บนเตียงเท้าของรองเท้าได้ แต่ส่วนใหญ่คุณบ่นออกมา” เขากล่าว
คุณเมาแค่ไหน?
“ระยะสั้นก็สูง มันเจ็บเหมือนตกนรก” ดร. กรีนบาเคอร์กล่าว น่าเสียดายถ้าคุณไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อนิ้วเท้าหัก พวกเขาจะทำให้คุณต้องรอสองสามชั่วโมงและเรียกเก็บเงินประกันของคุณเพื่อทำสิ่งเดียวกันกับที่คุณทำที่บ้าน
ฟลิคเกอร์ / ไอวี่ ดอว์น
ภาวะแทรกซ้อนของการทำหมัน
“ฉันสามารถพูดเรื่องนี้ได้ในฐานะคนที่เคยเป็นโรคนี้มาก่อน ไม่ใช่ในฐานะแพทย์ด้านการกีฬา” ดร. กรีนบาเชอร์กล่าว “ปัญหาหลักสำหรับคุณพ่อที่กระตือรือร้นในการทำหมันคือเราไม่มีเวลาพอที่จะรักษาตัวเองได้” อาการปวดเรื้อรังอาจเกิดขึ้นได้ยาก แม้แต่ภาวะแทรกซ้อนที่หายากกว่าที่คุณทำให้ภรรยาของคุณตั้งครรภ์อีกครั้ง
วิธีการรักษา
ห้ามยก วิ่ง หรือแบกรับเป็นเวลา 3-4 สัปดาห์ "ฉันไม่ได้ทำอย่างนั้นและมันยังคงบวมอยู่" ดร. กรีนบัคเกอร์กล่าว และเขาเป็นหมอที่น่ารังเกียจ! และคุณอาจไม่ได้รับคำแนะนำให้อดทน แต่คุณต้องทำให้ห้องว่าง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะลงไป
“คำแนะนำของคุณคือดึง 20 ออกเพื่อทำความสะอาดท่อ ไม่ว่าจะใช้เวลานานเท่าใด — 4 วันหรือ 3 สัปดาห์ หากมีสเปิร์มใด ๆ แม้ว่าพวกมันจะตาย พวกเขาจะให้คุณตรวจดูอีกครั้ง” ดีที่สุด. ใบสั่งยา เคย.
คุณเมาแค่ไหน?
ถ้าคุณต้องการครอบครัวที่ใหญ่กว่า? มาก. แต่ Dr. Greenbacher กล่าวว่าการทำหมันสมัยใหม่นั้นไม่สามารถเข้าใจได้ “ทุกวันนี้ พวกเขามัดมัน ฟัน และเผาเสีย มันทำให้ยากต่อการติดตั้งใหม่ ดังนั้นคุณต้องปลอดภัย คุณจะไม่อยากมีลูกอีก”
Plantar Fasciitis
ปวดเท้า — หมาเห่า สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการเดินไปรอบๆ ดิสนีย์เวิลด์เป็นเวลา 12 ชั่วโมงโดยมีเด็ก 3 ขวบอยู่บนบ่าของคุณ “คุณรู้ว่าคุณมีมันเพราะสองก้าวแรกในตอนเช้าให้ความรู้สึกเหมือนเดินบนกระจก มันเริ่มจากส้นเท้าของคุณไปจนถึงปลายเท้าของคุณ”
วิธีการรักษา
เลิกยุ่งเถอะไอ้โง่ คุณยังสามารถลองกลิ้งบนลูกบอลลาครอสหรือขวดน้ำแช่แข็งใต้อุ้งเท้าของคุณ ทำส้นเท้าตกบนบันไดบ้าง ยืนบนขอบด้วยลูกบอลเท้าของคุณแล้ววางน้ำหนักไว้ที่ด้านที่บาดเจ็บ ปวดมากไหม? เริ่มที่พื้น.
และลืมรองเท้าที่ “วางศูนย์” ไปได้เลย เพียงหลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีส้นสูง "ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่ผู้คนทำคือการเอาแผ่นรองใต้ส้นเท้า" ดร. กรีนบาเคอร์กล่าว ที่ทำให้น่องสั้นลงทั้งตัว มันกำลังไปในทางที่ผิด คุณต้องได้ส้นเท้าในระดับเดียวกับนิ้วเท้าของคุณ”
คุณเมาแค่ไหน?
“คุณต้องการให้มันถึงจุดที่ไม่เจ็บด้วยน้ำแข็ง” เขากล่าว หากคุณทำท่าป้องกันส้นเท้าแตกหรือนวดด้วยลูกยางแข็ง ๆ คุณก็พร้อมที่จะไป
