คุณพยายามอย่างเต็มที่ในการรับ เคตเทิลเบลล์ หรือ ไปวิ่ง ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่มีบางวัน (หรือหลายสัปดาห์ หลายสัปดาห์) ที่คุณแทบจะไม่สามารถกลับบ้านทันมื้อเย็น ไม่ต้องพูดถึงการไปชั้นเรียนออกกำลังกาย สิ่งนี้คือร่างกายของคุณไม่สนใจว่าคุณจะเหงื่อออกที่ไหน และในระดับหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะเหงื่อออกนานแค่ไหน แน่นอนว่าการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัว 30 นาทีจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า 10 แคลอรี แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันที่อุทิศให้กับการยกระดับของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ สามารถวัดผลได้
ตรวจสอบ: ข้อเสนอวันสำคัญสำหรับ Apple Watch (ส่วนลด 90 ดอลลาร์!)
NS การศึกษาของมหาวิทยาลัยยูทาห์ตัวอย่างเช่น พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 10 นาทีแต่ในระดับความเข้มข้นสูงมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายหนักปานกลางนานกว่า 10 นาที และ รายงานในวารสารการแพทย์ โรคอ้วน พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงเป็น 5 นาที สามารถควบคุมความอยากอาหารและการรับประทานอาหารได้ดีกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายแบบเดิมๆ
คุณออกกำลังกายอย่างไรใน 5 นาที? สิ่งที่คุณต้องการคือกิจวัตรสุดเข้มข้นสไตล์ทาบาตะที่ดันอัตราการเต้นของหัวใจของคุณทะลุเพดานและทำให้กล้ามเนื้อของคุณขอความเมตตาเมื่อถึงเวลาห้านาที เราดูแลคุณด้วยการออกกำลังกายแบบเบ็ดเสร็จนี้
สุดยอดการออกกำลังกายน้ำหนักตัว 5 นาที
เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ (เหยียดแขนเหนือศีรษะ แตะนิ้วเท้า เปิดขากว้างและย่อตัวลงมาเป็นหมอบเบาๆ ยืนแล้วบิดตัวไปทางขวา จากนั้นเลี้ยวซ้าย)
นาทีที่ 1: กระโดดเชือกให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 50 วินาที พักผ่อน 10.
นาทีที่ 2: วิ่งเข้าที่ให้เร็วที่สุด (เช่น การฝึกไลน์แมน) ยกเข่าขึ้นสูงจนกระแทกหน้าอกเป็นเวลา 50 วินาที พักผ่อน 10.
นาทีที่ 3: วางและทำ 20 วิดพื้น; พลิกและซิทอัพ 20 ครั้ง; พลิกและทำวิดพื้นปรบมือ 20 ครั้ง (ดันพื้นด้วยแรงมากพอที่คุณสามารถปรบมือในอากาศระหว่างตัวแทน)
นาทีที่ 4: หมอบกระโดดเป็นเวลา 15 วินาที (หมอบและกระโดดขึ้นไปในอากาศในแนวตั้งลงจอดในหมอบ) กระโดดกล่องเป็นเวลา 15 วินาที (ยืนหน้าม้านั่งหรือเก้าอี้ที่แข็งแรง งอเข่าแล้วกระโดดขึ้นไปบนนั้น แล้วกระโดดกลับลงมา) หมอบกระโดดอีกครั้งเป็นเวลา 20 วินาที พักผ่อน 10.
นาทีที่ 5: 15 burpees ใน 30 วินาที; 30 แจ็คกระโดดใน 30 วินาที
หยิบน้ำขึ้นมาแล้วเดินสั้นๆ เมื่อเสร็จแล้วเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลาสองสามนาทีกลับสู่ปกติ
