8 วิธีในการล้างสมองจากความเครียดในการทำงานและนำเสนอมากขึ้น

ในฐานะมนุษย์ผู้ใหญ่ที่มีงานยุ่ง หัวของคุณมีกระแสน้ำวนหมุนวนของ รายการสิ่งที่ต้องทำกำหนดการ คำขอเป็นเพื่อน อัปเดตข่าวสาร รายการซื้อของ คำเชิญไปงานปาร์ตี้ และข้อกังวลส่วนตัว ในฐานะพ่อแม่ที่ทำงาน ศีรษะของคุณยังมีระบบความดันสูงสำหรับทุกอย่างตั้งแต่ตารางการงีบหลับและแนวทางโภชนาการไปจนถึงการปิดรับเลี้ยงเด็กและเรื่องทั่วไป งานเครียด. เมื่อระบบพายุทั้งสองนี้รวมกัน แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะล้างความคิดของคุณเกี่ยวกับงานและความคิดเชิงลบและเพียงแค่ รู้สึกมีส่วนร่วมกับครอบครัวมากขึ้น.

การเลิกรากับความคิดแข่งกันและความเครียดที่เพิ่มขึ้นไม่ใช่คำตอบ ยอดคงเหลือและ การดูแลตนเอง มีความจำเป็น แต่ก็สำคัญที่จะต้องมีวิธีค้นหาความชัดเจนและ ความสงบภายใน ในขณะนี้ นั่นคือสิ่งที่กิจวัตรที่ดีช่วยได้ และเหตุใดจึงต้องมีการออกกำลังกายสมอง เพื่อช่วยให้คุณเคลียร์ใจ เราได้พูดคุยกับนักบำบัด จิตแพทย์ และนักจิตวิทยาจำนวนหนึ่งที่เสนอ เคล็ดลับที่หลากหลาย ตั้งแต่การฝึกพื้นฐาน CBT และการหายใจเป็นประจำเพื่อช่วยให้คุณ Marie Kondo หมุนตัวได้ ความคิด

กำหนดขอบเขตที่มั่นคงด้วยโทรศัพท์ของคุณ

สิ่งนั้นในกระเป๋าของคุณ ที่อัปเดตข่าวสาร การแจ้งเตือนปฏิทิน การโทร ข้อความ Twitter ที่ต้องอ่าน และกระทู้ที่หย่อนคล้อยอยู่เสมอ ขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณค้นหาข้อมูลต่างๆ ได้ตลอดเลยใช่หรือไม่ เป็นเหตุผลใหญ่ที่ว่าทำไมสมองของคุณจึงรกมาก หากคุณต้องการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง คุณต้องกำหนดเวลาที่ปราศจากเทคโนโลยีเพื่อให้คุณสามารถอยู่นอกเมทริกซ์ได้ชั่วขณะหนึ่ง “การไม่วางโทรศัพท์มือถือและคอมพิวเตอร์ในช่วงเวลาครอบครัวที่กำหนดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิและ 'ความยุ่งเหยิง' ได้ กล่าว

Becky Stuempfigแอลเอ็มเอฟที. บางทีนี่อาจเป็นลิ้นชักเทคโนโลยีที่ทุกคนวางอุปกรณ์ไว้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง อาจเป็นกฎของบ้านที่ทุกคนต้องปฏิบัติตาม ไม่ว่าในกรณีใด การถอดปลั๊กและติดต่อกับครอบครัวเป็นประจำจะทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

มีเซสชั่นทบทวนปฏิทินรายสัปดาห์

ความไม่แน่นอนเป็นวิธีที่แน่นอนในการอุดตันสมองของคุณด้วยคำถามและข้อกังวล เคลียร์การสนทนาอย่างต่อเนื่องโดยนั่งลงกับคู่ของคุณในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อ ทำตามกำหนดเวลาของคุณ Emily Souder, แมสซาชูเซตส์, MSW, LCSW-C กล่าว ใครทำอะไร? คุณต้องอยู่ที่ไหนเมื่อไหร่? เมื่อกลับไปที่รายการสิ่งที่ต้องทำหรือปฏิทินที่คุณวางแผนไว้เมื่อวันอาทิตย์ คุณจะสามารถเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณต้องทำจริงๆ และสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว

ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตสิ่งเล็ก ๆ

จิตใจที่ยุ่งเหยิงมักจะคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไป ทำให้การดำรงอยู่ในปัจจุบันยากลำบาก ความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตจะสูญเสียไปกับความเครียดจากการใช้เวลาทั้งวัน แต่การสังเกตความรู้สึกทางกายภาพที่เล็กที่สุดก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสงบจิตใจได้ “ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตความรู้สึกขณะทำอาหาร เช่น กลิ่นของกระเทียม กลิ่นของกระทะ หรือกลิ่นที่มือของคุณสัมผัสได้ขณะล้าง”  Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT กล่าว “ตัวเล็กเหล่านี้ กิจกรรมกราวด์จะช่วยให้คุณอยู่กับปัจจุบันและเชื่อมโยงกับสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณมากขึ้น”

สบตากับผู้อื่น

เมื่อคุณ รู้สึกเครียด และเต็มไปด้วยงานมากมายที่วนเวียนอยู่ในใจ หายใจเข้าลึกๆ มองเข้าไปในดวงตาของใครซักคน และหายใจออก ดร.เคลย์ ดริงโกกล่าวว่า “แม้แต่ช่วงเวลาสั้นๆ ของการเชื่อมต่อก็สามารถช่วยได้เมื่อทุกคนเร่งรีบ ทำไม? สละเวลาดูคู่สมรส ลูกๆ หรือเพื่อนฝูง ให้เข้มแข็ง สบตากัน เตือนคุณว่าทำไมคุณถึงทำงานหนัก การสบตายังเป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองว่าคุณกำลังอยู่ในพื้นที่ที่แวดล้อมไปด้วยผู้คนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้ ช่วยให้ความคิดของคุณอยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้า ไม่ใช่สิ่งที่จะทำต่อไป

หายใจช้าๆ

หากคุณเริ่มรู้สึกท่วมท้นอย่างมาก แทบไม่มีอะไรช่วยให้จิตใจสงบและสงบสติอารมณ์ได้ดีไปกว่าการหายใจลึกๆ ยาวๆ ช้าๆ และลึกๆ เป็นชุดๆ "การหายใจช้าลงช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลาย" Dr. Drinko กล่าว นี่ไม่ใช่ข้อมูลใหม่ แต่มีการทำซ้ำเพราะเราทุกคนลืมที่จะทำ ดังนั้นทำมัน

พิจารณาการทำสมาธิ

การทำสมาธิทุกวันในตอนเช้า — แม้เพียงห้านาทีของช่วงเวลาที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเอง — จะช่วยให้คุณผ่านความเครียดของวันด้วยการมีสมาธิที่ชัดเจนขึ้นและจิตใจที่สงบมากขึ้น “นี่อาจดูเหมือนไม่ใช่วิธีโดยตรงในการจัดการกับความรู้สึกที่ท่วมท้น แต่มันทำให้จิตใจของคุณดีขึ้น มีประสิทธิภาพ — และคุณเริ่มเพิกเฉยต่อสิ่งที่ไร้ประโยชน์โดยปกติที่คุณคิด” Laurie Groh, MS, กล่าว ป.ป.ช. “มันช่วยให้คุณมีโฟกัสที่ชัดเจนขึ้น”

จดบันทึกความกตัญญูกตเวที

การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงไปสามหรือสี่อย่างเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆ ผลประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย. นอกจากจะช่วยลดความเครียดและปรับมุมมองใหม่แล้ว ยังทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งด้วยการให้คำยืนยันเพื่อทบทวนเมื่อเกิดความเครียด “ความกตัญญูกตเวทีไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติหรือโดยบังเอิญ” ดร.บาร์ต โวลเบอร์สกล่าว “การมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ดีนั้น คุณจะลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเกือบจะในทันที” มุมมองเล็ก ๆ น้อย ๆ ไปไกล

เติมพลังให้ร่างกายของคุณถูกต้อง

บางครั้งการเป็นพ่อแม่หมายความว่าคุณมีปลาทองสามกำมือและฮอทดอกครึ่งตัวเป็นอาหารเย็น มาพร้อมกับอาณาเขต แต่การรักษาอาหารของคุณให้แข็งแรงสามารถขจัดความเครียดได้ Rachel Dubrow, LCSW กล่าวว่า "ฉันบอกคุณไม่ได้ว่าพ่อแม่เครียดมากแค่ไหนที่ฉันเห็นเมื่อถามว่าพวกเขากินข้าวเช้าหรือยัง พวกเขาบอกฉันว่าพวกเขายุ่งมากจนลืมไปเลย" ดังนั้นอย่าลืมทำสิ่งที่แช่ง คุณจะรู้สึกดีขึ้นและดีขึ้นเพื่อครอบครัวของคุณ