ความกังวลเรื่องการเลือกตั้งมีจริง ชาวอเมริกันมากกว่าสองในสาม สำรวจ กล่าวว่าการเลือกตั้งประธานาธิบดีที่กำลังจะมีขึ้นในวันที่ 3 พฤศจิกายนนี้ เป็นที่มาที่สำคัญ ความเครียด. ไม่น่าแปลกใจเลย เนื่องจากฤดูกาลเลือกตั้งครั้งนี้มีการแบ่งขั้วและความขัดแย้งมากที่สุดในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาด้วยเหตุผลหลายประการ เพิ่มไปยัง ความเครียดจากโควิด เราทุกคนต่างรู้สึกและต้องรับมืออีกมาก
เมื่อใกล้ถึงวันเลือกตั้งอย่างรวดเร็ว การค้นหาตัวเองให้มากขึ้นก็เป็นที่เข้าใจได้ กังวลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขอบ นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายสำหรับความรู้สึกเหล่านั้นที่แสดงออกถึงความสั้นหรือความโกรธที่มุ่งเป้าไปที่คนที่เรารัก แน่นอนว่านั่นคือสิ่งสุดท้ายที่ครอบครัวของเราต้องการหรือสิ่งที่เราต้องการให้พวกเขา ดังนั้นคุณรักษาตัวเองให้แข็งแรงและเป็นปัจจุบันได้อย่างไร? หายใจเข้าลึกๆ แล้วทำตามคำแนะนำด้านล่าง เพราะเช่นเดียวกับทุกอย่างในปี 2020 การเลือกตั้งจะยืดเยื้อนานกว่าที่เราคาดไว้มาก
1. รักษาฐานสี่
ในช่วงเวลาที่มีความเครียดและความวิตกกังวลสูง ปัจจัยพื้นฐานมีความสำคัญมากกว่าที่เคย ตาม Vaile Wright, Ph. D.ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายนวัตกรรมการดูแลสุขภาพร่วมกับ American Psychological Association จึงควรเน้นที่ “Foundational Four” ให้เพียงพอ
2. ระบุสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ — และอะไรที่ไม่ใช่
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความไม่แน่นอนจำนวนมหาศาลในโลกทุกวันนี้ แต่ ความไม่แน่นอน เป็นค่าคงที่เสมอ และเราทุกคนต้องเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่เราสามารถควบคุมได้จริงเท่านั้น เลยถามตัวเองว่า ฉันจะควบคุมอะไรได้บ้าง ฉันทำอะไรไม่ได้ เขียนลงไปขณะที่คุณทำเช่นนั้น “เขียนสองรายการบนกระดาษ” ไรท์กล่าว “ทางด้านซ้าย ให้เขียนสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ ทางด้านขวา ให้เขียนสิ่งที่คุณควบคุมได้ รวมถึงสิ่งที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่เครียด คุณและมีส่วนร่วมกับคุณได้ เช่น ฟังเพลงหรือดูหนัง” รายการนี้สามารถสร้างพื้นฐานของการดูแลตนเองของคุณ ชุดเครื่องมือ “ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวล คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น” Wright กล่าว “เลือกบางอย่างจากรายการของคุณ”
3. ทำสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ — เช่นเดียวกับการลงคะแนน
เมื่อคุณสร้างรายการ คุณได้รวม "โหวต" ไว้ในคอลัมน์ทางขวาหรือไม่ “การโหวตคือคุณใช้สิทธิ์เสรีและควบคุมสิ่งที่คุณควบคุมได้ นั่นคือการโหวตของคุณ” ไรท์กล่าว “หลังจากที่คุณลงคะแนน คุณจะรู้สึกเครียดน้อยลง คุณจะได้รับอนุญาตให้ก้าวถอยหลังเพื่อไม่ให้มีความกดดันที่จะเชื่อมต่อกัน” คุณจะไม่ไป แน่นอนว่าเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกิดขึ้น แต่การทำส่วนของคุณจะช่วยให้คุณพอประมาณว่าคุณให้ความสนใจมากแค่ไหน การเลือกตั้ง.
4. เข้าใจวิธีรับมือ
คุณรู้ไหมว่าคุณรับมืออย่างไร? เป็นเรื่องที่ฉลาดที่จะคิดถึงสิ่งที่ช่วยให้คุณคลายเครียดและเป็นตัวของตัวเองให้ดีที่สุด ทักษะการเผชิญปัญหาสำหรับไรท์แบ่งออกเป็นสามกลุ่ม: ความรู้ความเข้าใจ กายภาพ และตามความรู้สึก
- องค์ความรู้: ปริศนา. การอ่าน. เกมไพ่และกระดาน “ทั้งหมดนี้ต้องการให้คุณใช้แก้วเหล้าเล็ก ๆ ของคุณ” Wright กล่าว “กิจกรรมครอบครัวอย่างการล่าสมบัติพร้อมเบาะแสเพื่อค้นหาการผสมผสานทางจิตใจและร่างกาย”
- ทางกายภาพ: เป็นกิจกรรมที่ทำให้หัวใจคุณเต้นแรง ใช่. การออกกำลังกายทั่วไปตกอยู่ในบริเวณนี้ แต่อย่ากดดันตัวเองหากนั่นไม่ใช่สไตล์ของคุณ “ความเครียดทางร่างกายที่ฉันชอบคือปาร์ตี้เต้นรำแบบกะทันหันในครัวเมื่อเราทำอาหาร” ไรท์กล่าว “หาโอกาสลองอะไรใหม่ๆ”
- ตามความรู้สึก: เป็นกิจกรรมที่เน้นสัมผัส รส กลิ่น และเสียง คิด: อาบน้ำอุ่น จุดเทียนหอม. ดื่มกาแฟหรือชาสักถ้วย บีบลูกความเครียด “สำหรับบางคนที่มีหนังยางรัดข้อมือแล้วหัก มันเป็นวิธีที่จะหันเหความสนใจของตัวเองในขณะที่พวกเขาจดจ่ออยู่กับร่างกาย” ไรท์กล่าว
ทำความเข้าใจว่าหมวดหมู่ใด — หรือการรวมกันของหมวดหมู่ — จะช่วยคุณได้มากที่สุดและจัดสรรเวลาเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของวันของคุณ
4. จำกัดการใช้สื่อของคุณ
ข่าวข่าวทุกที่ แต่ไม่ทันได้คิด Doomscrollingหรือการเลื่อนดูเรื่องราวข่าวที่เหี่ยวเฉาอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความวิตกกังวล ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องตระหนักถึงสื่อสังคมออนไลน์และพฤติกรรมการดูข่าวของคุณ ลดความเครียดด้วยการจำกัดเวลาที่คุณใช้ไปกับโซเชียลมีเดียและเว็บไซต์ข่าว “รับทราบข้อมูล โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับท้องถิ่น แต่ให้คำนึงถึงเวลาออนไลน์ของคุณ” Wright กล่าว “นั่นหมายถึงการคำนึงถึงเวลา เท่าไหร่ และประเภทของข้อมูลที่คุณบริโภค”
สำหรับผู้เริ่มต้น ปิดการแจ้งเตือนแบบพุชของโทรศัพท์. “พวกเราส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องรู้ข่าวด่วน” Wright กล่าว “คุณไม่รู้หรอกว่าคุณต้องฟุ้งซ่านบ่อยแค่ไหนตลอดทั้งวัน” ให้จัดสรรเวลาเพื่อติดตามข่าวสาร เช่น อาหารกลางวัน
กลวิธีที่ดีอีกอย่างหนึ่ง: ใช้การตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณเพื่อกำหนดขีดจำกัดที่จะตัดคุณเมื่อคุณมีโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ข่าวเต็มไปหมด
และในขณะที่พูดง่ายกว่าทำ ให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าทำให้คุณเครียด “ถ้าผู้เชี่ยวชาญทางทีวีทำให้คุณเดือดพล่าน ลองอ่านข่าวของคุณทางออนไลน์แทนการดู” ไรท์กล่าว “ด้วยวงจรข่าว 24 ชั่วโมง คุณจะได้สัมผัสกับภาพเชิงลบและได้ยินสิ่งเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า ซึ่งส่วนใหญ่เป็นการคาดเดา ไปกับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ”
จำรากฐานสี่? นั่นเป็นเหตุผลที่ควรหลีกเลี่ยงการเลื่อนก่อนนอน “คุณต้องอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของคุณอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน” Wright กล่าว
5. ถอยห่างจากโทรศัพท์ของคุณ
การปิดใช้งานการแจ้งเตือนแบบพุชเป็นสิ่งหนึ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์ การออฟไลน์อาจทำได้ยาก แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นหากทำเช่นนั้น ทำสิ่งที่จำเป็นต้องตัดการเชื่อมต่อเป็นเวลานาน “อย่าพึ่งจิตตานุภาพ” ไรท์กล่าว “ทิ้งโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง”
“ถ้าคุณจัดลำดับความสำคัญของเวลาที่มีคุณภาพให้กับคุณและครอบครัว การคุยโทรศัพท์ไม่ใช่เวลาที่มีคุณภาพ” Wright กล่าว “ตั้งบ้าง กฎการใช้อุปกรณ์เป็นครอบครัว. และถ้าคุณไม่ปล่อยให้ลูก ๆ ของคุณใช้ของพวกเขาในเวลาอาหารเย็น คุณไม่ควรใช้ของคุณเช่นกัน”
6. ตั้งความคาดหวังของคุณในคืนวันเลือกตั้ง
ในการเลือกตั้งครั้งนี้ เราอาจไม่มีผลลัพธ์เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์หลังจากวันที่ 3 พฤศจิกายน ความคิดของคุณควรคำนึงถึงความน่าจะเป็นนี้
“เข้าไปด้วยความคาดหวังว่าจะไม่รู้ว่าใครจะเป็นประธานาธิบดีในวันรุ่งขึ้นหลังการเลือกตั้ง” ไรท์กล่าว “ด้วยการตั้งค่าดังกล่าว จะทำให้สภาพอากาศในช่วงเวลาที่เรารออยู่ได้ง่ายขึ้นและสิ่งต่าง ๆ ไม่แน่นอน”
“มันกลับมาเน้นที่พื้นฐาน: ดูแลตัวเอง ดูแลครอบครัว ใช้ทักษะการเผชิญปัญหา และเน้นสิ่งที่อยู่ในการควบคุมของคุณ” ไรท์กล่าว “เราไม่สามารถทำอะไรได้มากนักถ้ามันไปที่ศาล รักษาความมั่นคงของคุณ”
7. โมเดลการดูแลตนเองสำหรับลูกๆ ของคุณ
เด็กใช้สัญชาตญาณ — พวกเขาจะสังเกตได้ว่าคุณเครียด — ดังนั้นเมื่อคุณใช้มาตรการเพื่อดูแลตัวเอง ให้บอกลูก ๆ ของคุณว่าคุณทำอะไรและทำไม “อธิบายว่าทำไมคุณถึงปิดข่าว ทำไมคุณถึงนั่งไขปริศนาด้วยกัน การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญ” ไรท์กล่าว “คุณจะเครียดในชีวิต หากคุณรู้สึกท่วมท้น ให้แท็กออกและให้คู่ของคุณเข้ารับตำแหน่ง แสดงความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์และขอความช่วยเหลือเมื่อคุณต้องการ”
