เราทุกคนผิดหวัง เชื่อเราเถอะ แม้แต่คนที่ใจเย็นที่สุด อารมณ์ดี ที่มีท่าทางเหมือนซิทคอมพ่อตีสามกล้อง จุดแตกหักระหว่างวัน กับเด็กๆ เพราะแน่นอนว่าเขาทำอย่างนั้น ความเครียดสะสม สิ่งหนึ่งกลายเป็นอีกสิ่งหนึ่ง กลายเป็นอีกสิ่งหนึ่งกลายเป็นความโกรธเคืองกลายเป็นความต้องการแครกเกอร์มากขึ้นและอื่น ๆ เพราะชีวิตมนุษย์ วันไหนๆ ก็กลายเป็นก้อนหินได้ง่ายๆ ใน ผู้บุกรุกของหีบที่สาบสูญ แบกรับเรา สิ่งที่สำคัญจริงๆคือ วิธีจัดการกับความเครียด. ตะโกน ไม่ใช่วิธีการ ไม่เป็น ความโกรธ. เราต้องเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อเรามีสติสัมปชัญญะ
ต้องใช้เวลาเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ ตั้งสติใหม่ และกลับไปเป็นพ่อแม่ที่ลูกต้องการ เราแต่ละคนต้องหาวิธีการที่ได้ผล เราจึงถามพ่อ 14 คนว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อรู้สึกเครียดหรือ ล้นหลาม โดยลูก ๆ ของพวกเขา คนหนึ่งมี "หมอนกรีดร้อง"; คนอื่นๆ ไปเดินเล่น นั่งบนเก้าอี้ที่กำหนด หรืออุทิศเวลาเฉพาะระหว่างวันเพื่อคลายเครียดและคิดถึงเหตุการณ์กดปุ่มต่างๆ ที่เกิดขึ้น สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนจะไม่ได้ผลสำหรับบางคน สิ่งสำคัญคือเราทุกคนต้องหาสิ่งที่จะช่วย โดยเฉพาะช่วงโควิดที่เราทุกคนต้องอยู่บ้านมากกว่าเมื่อก่อน นี่คือสิ่งที่พวกเขาพูด
ฉันนั่งบนเก้าอี้สนามหญ้าของฉัน
“ฉันเคยเป็น 'หนึ่งเดียวกับ ธรรมชาติ’ ซึ่งก็คือการบอกว่าฉันพบความสงบสุขเสมอเมื่อได้อยู่ข้างนอกในวันที่ดี ดังนั้นฉันจึงมีเก้าอี้ Adirondack พิเศษใน สนามหลังบ้าน - ไกลบ้าน - ที่ฉันสามารถเข้าไปนั่งเมื่อต้องการแยกออก ยากที่จะหาเวลาเพราะลูกของเราทั้งคู่ยังเด็ก ดังนั้นฉันจึงไม่สามารถหลบหนีได้อย่างแน่นอนเมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันพยายามเก็บแท็บที่กำลังทำงานตลอดทั้งวันของทุกสิ่งที่พวกเขาทำที่ทำให้ฉันบ้า เมื่อฉันกลับไปที่นั่น บนเก้าอี้ของฉัน มันช่วยให้จำทุกอย่างได้ทีละอย่าง โดยปกติฉันจะพบว่าตัวเองหัวเราะเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่สงบสุขมากขึ้น” – Matt, 37, โอไฮโอ
ฉันไปเดินเล่นที่อ่างเก็บน้ำ
“ฉันไม่รู้เรื่องนี้จนกระทั่งเมื่อประมาณสี่เดือนที่แล้ว แต่เมืองของเรามีอ่างเก็บน้ำห่างจากบ้านฉันหนึ่งไมล์ มันเป็นลักษณะการระบายน้ำเพราะเราอาศัยอยู่ในพื้นที่ลุ่ม และโดยพื้นฐานแล้วมันเป็นพื้นที่ชุ่มน้ำที่มนุษย์สร้างขึ้นซึ่งได้รับการจัดตั้งขึ้นเหมือนเขตอนุรักษ์ มีม้านั่ง ต้นไม้ จุดชมวิว สวยงามมาก การเดินมีเวลามากพอที่จะขจัดความเครียด ดังนั้นเมื่อทำได้ ฉันชอบไปที่นั่นและเพียงแค่รู้สึกผ่อนคลายสักครู่ หายใจเข้า และกลับบ้าน เรามีวัยรุ่นสองคน และสิ่งต่างๆ ค่อนข้างตึงเครียดตั้งแต่ล็อกดาวน์ ดังนั้นฉันรู้สึกขอบคุณที่สามารถทำได้เมื่อพวกเขาทำให้ฉันกังวล” – เควิน 41 ปี ฟลอริดา
ฉันกรีดร้องเป็นหมอน
“ฉันคิดว่าฉันเคยทำสิ่งนี้เมื่อตอนเป็นเด็กเช่นกัน ถ้าลูกชายของฉันซึ่งอายุเจ็ดขวบกำลังทำให้ฉันแทบบ้า เช่น เรากำลังทะเลาะกันหรือเขาอารมณ์เสีย ฉันจะบอกว่าฉันต้องไปห้องน้ำและขอให้เขารออย่างอดทนจนกว่าฉันจะกลับมา ฉันมีหมอนใบเล็กๆ อยู่ในตู้ใต้อ่างล้างจาน ภรรยาเรียกมันว่า 'หมอนสติ' ของฉัน และฉันก็เอามันแนบหน้าเหมือนกำลังจะกลั้นหายใจ กรีดร้อง ดังเท่าที่ฉันจะทำได้ บางครั้งถ้ามันจะเป็ จริงๆ เสียงดังฉันจะเปิดน้ำหรือล้างห้องน้ำ แน่นอนว่ามันงี่เง่า แต่การปลดปล่อยความโกรธและความขุ่นเคืองในทันทีนั้นช่วยได้จริงๆ” – Charles, 36, เพนซิลเวเนีย
ฉันจัดตารางเวลาให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ฉันเครียด
“ฉันรับมือกับโรควิตกกังวลที่ได้รับการวินิจฉัย และหนึ่งในเทคนิคที่นักบำบัดโรคของฉันสอนก็คือการจัดเวลาในแต่ละวัน — โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ ช่วงเวลาเดียวกันของวันซึ่งสำหรับฉันคือหลังอาหารเย็น — เพื่อคิดเฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ก่อให้เกิดฉัน ความเครียด. ดังนั้น ถ้าฉันพบว่าตัวเองกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในระหว่างวัน เช่น สถานการณ์งานปัจจุบันของฉัน ฉันต้องพูดกับตัวเองอย่างมีสติว่า 'ไม่ ไม่ใช่ตอนนี้. เก็บไว้กินหลังอาหารเย็น” จากนั้นฉันก็ใช้เวลาที่กำหนดไว้โดยเฉพาะเพื่ออุทิศให้กับความกังวลและสร้างความหายนะให้กับสถานการณ์ ฉันได้รวบรวมความเครียดของลูก ๆ ของฉันทำให้ฉันคลั่งไคล้เทคนิคนั้น ฉันจะขจัดความเครียดในขณะนั้น แต่เก็บไว้สำหรับ 'เวลาของฉัน' ในภายหลัง จากนั้นให้พลังงานทั้งหมดที่ฉันสามารถทำได้ในขณะที่ฉันได้รับอนุญาต” – ไมเคิล อายุ 39 ปี คอนเนตทิคัต
ฉันดูปลาของฉัน
“ฉันมีเขตร้อน ตู้ปลา ในสำนักงานของฉัน. การลงทุนที่ดีที่สุดที่ฉันเคยทำ เมื่อลูกๆ ของฉันทำให้ฉันเป็นบ้า ฉันจะเข้าไปนั่งในเก้าอี้และดูพวกเขา มันสะกดจิต สีสัน การเคลื่อนไหว เสียง ล้วนแต่สงบและสมบูรณ์แบบแม้เพียงการรับชมเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้ฉันผิดหวังได้ บางครั้ง ลูกๆ จะเห็นฉันอยู่ในนั้น — โดยไม่รู้ว่าพวกเขาพาฉันเข้าไปที่นั่น — และมาร่วมกับฉัน เพราะ ตามหานีโม่, แน่นอน. นั่นเป็นช่วงเวลาที่ฉันโปรดปรานจริง ๆ เพราะจากนั้นเราทุกคนก็แยกส่วน จัดกลุ่มใหม่ และกลับมามีชีวิตจริงด้วยกัน” – จิมมี่ อายุ 35 ปี อินเดียน่า
ฉันกรีดร้องในรถของฉัน
“มันค่อนข้างง่าย ฉันออกไปที่โรงรถ เปิดรถ เปิดกระจก เปิดเพลงร็อค และกรีดร้องประมาณห้านาที มันเหมือนกับ ฉากนั้น จาก ทั้งเก้าหลา ฉันจะนั่งพิงเบาะ ทุบหัวกับพวงมาลัย แล้วปล่อยวาง ห้านาทีนั้นหรือประมาณนั้น ฉันโกรธแมทธิว เพอร์รี เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการความโลดโผน: ให้เวลากับเพลงใดเพลงหนึ่ง ฉันพบว่าทุก ๆ ระหว่างสามถึงสี่นาทีดีพอสำหรับฉัน จากนั้นเมื่อเพลงจบลง ผมก็ดับเครื่อง หายใจเข้าลึกๆ แล้วมุ่งหน้ากลับเข้าสู่สมรภูมิเหมือนใหม่” – วิลเลียม อายุ 38 ปี รัฐนอร์ทแคโรไลนา
ฉันอาบน้ำ
“ภรรยาของฉันแนะนำให้ฉันรู้จักกับบาธบอมบ์เมื่อปีที่แล้ว และนี่เป็นเทคนิคการสงบสติอารมณ์ของฉัน เห็นได้ชัดว่าการอาบน้ำคือการให้เวลา ดังนั้นฉันต้องทำให้ภรรยารู้ว่าฉันกำลังจะไป หรือแม่สามีของฉัน ดูเด็ก ๆ แต่เมื่อพวกเขาทำให้ฉันคลั่งไคล้ฉันมักจะคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการอาบน้ำ 20 นาทีและ บาธบอมบ์ ฉันคิดว่าความสงบของฉันเกิดจากกลิ่นของดิน เช่น แพทชูลี่ ตะไคร้ ไม้จันทน์ ดังนั้นฉันจึงมีกล่องรองเท้าที่เต็มไปด้วยของที่อยู่ในลิ้นชักในห้องน้ำ ฉันไม่คิดว่ามันสมเหตุสมผลที่จะคาดหวังว่าจะ 'หนีไป' ทุกครั้งที่เด็กๆ ทำให้คุณคลั่งไคล้ ถ้าเพียงเพื่อความปลอดภัยของพวกเขา แต่การอาบน้ำเกือบจะเหมือนรางวัลที่ฉันตั้งตารอหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ไม่ได้ทำให้ร่างกายเย็นลง” – นิค อายุ 36 ปี มิชิแกน
I Raid My Candy Stash
“ฉันมีกระเป๋าเอกสาร Haliburton เก่าที่ฉันได้มาจากพ่อ มันอยู่ในตู้เสื้อผ้าในห้องนอนของฉัน และมันเต็มไปด้วยลูกกวาด เป็นเพียงความตะกละและน่าขยะแขยง ลูกๆ ของฉันรู้เรื่องนี้ดี ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีรหัสล็อคแบบรหัส ถ้าลูกๆ ของฉันทำเรื่องแย่ๆ กับฉัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเห็นฉันยัดหน้าเต็มไปหมดด้วยแถบ Skittles และ Twix เหมือนฉันกำลังทัวร์ที่ Wonka's มันกลายเป็นของ Pavlovian จริง ๆ ด้วยเพราะเด็ก ๆ รู้ว่าฉันกินขนมมากเมื่อฉันไม่สามารถยืนได้ หากพวกเขาเห็นฉันออกนอกลู่นอกทาง พวกเขามักจะสบายใจขึ้นเล็กน้อยเพราะพวกเขารู้ว่าพวกเขาทำให้ฉันเครียดมาก ดังนั้นพวกเขาจึงรู้ว่าสิ่งต่าง ๆ กำลังกลายเป็นจริง” – Marty, 42, เซาท์แคโรไลนา
ฉันร้านค้าออนไลน์
“คุณสามารถบอกได้เสมอเมื่อภรรยาหรือฉันมีเรื่องแย่ๆ กับลูกๆ เพราะสองสามวันต่อมา แพ็คเกจ Amazon สามหรือสี่ชิ้นจะปรากฏขึ้น ไม่ใช่สิ่งที่เราภาคภูมิใจอย่างแน่นอน ฉันหมายความว่ามีมาก มาก วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดของเด็ก แต่เธอกับฉันต่างก็มีรายการความปรารถนาที่เราจะกลับไปดูอีกครั้งเมื่อเด็กๆ ควบคุมไม่ได้ และเพียงแค่เหนี่ยวไกกับสิ่งหนึ่งหรือสองอย่าง ยังไงก็ตาม ความแปลกใหม่ของการรับพัสดุทางไปรษณีย์ไม่ได้หมดลงสำหรับเราทั้งคู่ ดังนั้นจึงค่อนข้างสูงที่ มาพร้อมกับการคลิก 'เช็คเอาท์' และนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะขจัดความเครียดไปชั่วขณะหนึ่ง” – มาร์ค อายุ 35 ปี แคลิฟอร์เนีย
ฉันเล่นกับเลโก้สำหรับเด็ก
“ฉันเคยสงบโดย เลโก้. แม้แต่ตอนที่ฉันยังเป็นเด็ก พวกเขาก็ทำให้ฉันผ่อนคลาย การคลิกเฉพาะของชิ้นส่วน และขอบเรียบเมื่อสองชิ้นเรียงกัน – ทั้งหมดนี้ทำให้ผมรู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้นฉันจึงสะสมไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานซึ่งฉันคัดมาจากชุดผสมของลูกๆ เมื่อเวลาผ่านไป ถ้าฉันต้องการหยุดพัก ฉันจะนั่งลงและ 'สร้าง' เป็นเวลาสิบนาที ฉันพยายามท้าทายตัวเองที่จะไม่ทำแบบเดิมซ้ำ 2 ครั้ง นั่นคือเหตุผลที่ฉันมักจะมองหาชิ้นส่วนใหม่ๆ ที่พวกเขาทิ้งไว้บนพื้น…และฉันก็ก้าวต่อไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อพูดถึงเด็ก Legos เป็นความขัดแย้ง - พวกเขานำความเจ็บปวดและความยุ่งยากมาให้ แต่ก็มีความสุข อย่างน้อยก็สำหรับฉัน” – Al, 34, โอไฮโอ
ฉันเปิดหนังสือ
“ฉันสามารถหนีจากชีวิตจริงได้อย่างรวดเร็วผ่านหนังสือ ปัญหาคือ ฉันมีเด็กสาวสองคน และฉันไม่สามารถสละเวลาระหว่างวันเพื่อนั่งอ่านนิยายได้ ดังนั้นฉันจึงมีคอลเลกชั่นเรื่องสั้นซึ่งส่วนใหญ่ฉันสามารถอ่านได้ภายใน 5-10 นาที ถ้าเด็กๆ ทำหน้าบูดบึ้ง แล้วคุณได้ยินฉันพูดว่า ฉันจะไปห้องน้ำ มีโอกาสดีที่ฉันจะตี ชั้นหนังสือก่อน จะได้เอาเล่มหนึ่งติดตัวไป ทำธุรกิจ อ่านเรื่องหนึ่งหรือสองเรื่อง แล้วกลับออกมา ฟื้นคืนชีพ” – เจค, 38, โรดไอแลนด์
ฉันตัดหญ้า
“ตัดหญ้า น่าจะเป็นสิ่งที่ฉันชอบทำ ฉันไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เมื่อพูดถึงเครื่องตัดหญ้าแบบนั่งของฉัน เพราะมันไม่เคยล้มเหลวในการช่วยให้ฉันผ่อนคลายและรู้สึกดี ลานของเรามีขนาดประมาณเอเคอร์ ฉันจึงใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในการดำเนินการทั้งหมด ภรรยาและฉันต่างก็ทำงานระหว่างวัน ดังนั้นพวกเราทั้งคู่จึงไม่สามารถหนีจากงานของเราหรือลูกๆ ของเราที่เริ่มกระวนกระวายใจมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเราใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นเรื่อยๆ แต่เมื่อถึงเวลา มันก็เหมือนธงตาหมากรุก ฉันออกไปที่โรงรถ บิดกุญแจแล้วกดแก๊ส อันที่จริงแล้ว บางครั้งเด็กๆ ทำให้ฉันแทบบ้า จนฉันจะย้อนกลับไปบนเส้นทางของฉันสองสามครั้งโดยไม่ใช้ใบมีด เพียงเพื่อการขับขี่เท่านั้น” – Gary, 39, วิสคอนซิน
ฉันเดินสุนัข
“เรามีเส้นทางเดินอยู่ด้านหลังบ้านของเรา และฉันสามารถวางใจได้ในความรวดเร็ว หมา เดินเพื่อทำให้ฉันสงบลงเมื่อลูก ๆ ของฉันทำให้ฉันบ้า ไม่จำเป็นต้องเป็นของตัวเองด้วยซ้ำ ในความเป็นจริง, เวลาส่วนใหญ่, เด็กๆ จะมากับผม แต่พวกมันก็เหมือนคนละคนกันเมื่อเราพาสุนัขไปเดินเล่น ฉันไม่รู้ว่าเป็นสุนัขเองหรือว่าเราอยู่ข้างนอกหรือว่าเป็นเพียงความจริงที่ว่ามันรู้สึกเหมือนเป็นกิจกรรมของครอบครัว แต่สวิตช์กลับกลายเป็นว่าเราทุกคน เราเป็นคนสบายๆ เป็นกันเองมากขึ้น และโดยทั่วไปแล้วอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเราพาสุนัขไปเดินเล่น เป็นวิธีที่ดีในการทำลายเมื่อเราทุกคนรู้สึกบ้า” – แอรอน อายุ 37 ปี อิลลินอยส์
ฉันอ้าง ตายยาก (และหนังเรื่องอื่นๆ)
“ผมเป็นพวกชอบหนังใหญ่มาโดยตลอด และมีหนังบางเรื่อง — โดยเฉพาะคำพูดจากหนัง — ที่ตรงใจผมตอนที่ผมมีสติสัมปชัญญะ ‘ออกมาที่ชายฝั่งกันเถอะ เรามาหัวเราะกัน!' จาก ตายยาก เป็นหนึ่ง เขาโกรธจัดและมีโอกาสเป็นปฏิปักษ์กับเขา บางครั้งนั่นก็เป็นสิ่งที่รู้สึกเหมือนการเลี้ยงลูก ดังนั้นฉันจึงรู้จักพูดออกมาดัง ๆ มากมาย อีกคนมาจาก ผู้ชายที่ดีไม่กี่คน. ทอม ครูซเหนื่อยกับทุกสิ่ง และเขาพูดว่า '…และเพลงฮิตก็ยังคงดำเนินต่อไป' ฉันเดาว่าฉันพบว่าการมีอารมณ์ขันเกี่ยวกับความเครียดที่ไม่สิ้นสุดของการเป็นพ่อแม่ช่วยให้ฉันรับมือได้และไม่เสียความรู้สึก” – นาธาน วัย 37 ปี วอชิงตัน ดี.ซี.
