วิธีทำให้เด็กง่วงนอนโดยการใส่มันออกก่อนนอน

มีปัญหากับ การนอนหลับของทารก เป็นเรื่องปกติมาก แต่ถึงอย่างนั้น เด็กวัยหัดเดิน และเด็กวัยเรียนสามารถพัฒนาได้ นิสัยการนอนไม่ดี. การเปลี่ยนแปลงเขตเวลาในช่วงวันหยุด การออมแสง แม้แต่ช่วงฤดูร้อนในฤดูร้อนก็ทำให้ยากขึ้นได้ เด็ก ๆ ที่จะปักหลัก ในเวลาที่เหมาะสม โชคดีที่มีวิธีช่วยให้เด็กได้รับ ซุกออกและนอนหลับสนิท.

กุญแจสำคัญในการทำให้เด็กๆ เปิดรับ a. มากขึ้น เวลานอนปกติ คือการทำให้พวกเขาออกแรงระหว่างวันกับเกมและกิจกรรมต่างๆ Lynelle Schneeberg นักจิตวิทยาการนอนทางคลินิกเน้นว่า เพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine และผู้ช่วยศาสตราจารย์คลินิกที่ Yale School of Medicine “ฉันคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการเสนอการเล่นกลางแจ้งหรือการเล่น 'มอเตอร์ขนาดใหญ่' ประเภทใดก็ได้ การออกกำลังกายช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น และยังช่วยลดความเครียดและความหงุดหงิด ซึ่งเด็กวัยหัดเดินทุกคนมีอย่างแน่นอน” 

ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายและการออกแรงเป็นกิจกรรมก่อนนอน Schneeberg แนะนำให้หลีกเลี่ยงในหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มพิธีกรรมก่อนนอน แต่สามารถช่วยทำให้เวลานอนง่ายขึ้นได้อย่างแน่นอน เมื่อเด็กๆ ออกแรง ไม่ได้บงการว่าพวกเขาเหนื่อยแค่ไหน เว้นแต่ว่าพวกเขายังงีบหลับอยู่ ในทางกลับกัน แม้กระทั่งชั่วโมงก่อนเข้านอน อาจทำให้เด็กหมดแรงได้ การว่ายน้ำอาจทำให้คุณเสียน้ำได้ และโดยปกติ สระนั้นสนุกจนเด็ก ๆ ไม่สังเกตเลย เพื่อที่จะได้ประโยชน์จากความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้านี้ พ่อแม่ต้องยึดมั่นใน

พิธีกรรมก่อนนอน ที่คอยเตือนใจเด็กๆ ว่าถึงเวลาเข้านอนจริงๆ

“ฉันสนับสนุนให้ผู้ปกครองใช้กิจวัตรการผ่อนคลายแบบเดิมที่ทำในลำดับเดียวกันทุกคืน เพื่อให้กิจวัตรนี้เริ่ม 'บ่งบอก' การนอนหลับและการผ่อนคลาย” Schneeberg ให้คำแนะนำ “ฉันมักจะแนะนำสิ่งที่ฉันเรียกชื่อเล่นว่า Five Bs: กัดก่อนนอน (แค่ของว่างในครัว) อาบน้ำ แปรงฟัน เที่ยวในห้องน้ำ และอ่านหนังสือพร้อมนาฬิกาจับเวลาเพื่อทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุดของกิจวัตร”

พิธีกรรมสามารถเป็นอะไรก็ได้ จำนวนของสิ่ง - การหมุน ปิดไฟ หรือย่อให้เล็กสุด การเปิดรับแสงสีฟ้า, เล่นดนตรี คลายร้อนด้วยการทำสมาธิหรือโยคะ หรือเพียงแค่เตรียมตัวให้พร้อม อ่านหนังสือ — แต่ต้องเป็นประจำและสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ นิสัยการนอนจะต้องทำซ้ำจึงจะได้ผล นอกจากนี้ยังต้องส่งข้อความที่ชัดเจนถึงเด็กเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คาดหวังจากพวกเขา ใน Five Bs เสียงของตัวจับเวลาทำให้ชัดเจนว่าการโต้ตอบระหว่างพ่อแม่และลูกสิ้นสุดลงและเป็นเวลาสำหรับการนอนหลับ นั่นเป็นส่วนสำคัญในการทำให้เด็ก ๆ ควบคุมพฤติกรรมของตนเอง

“เด็กๆ จะตื่นเต้นและทำงานมากขึ้นหากพวกเขาไม่สามารถบอกได้ว่ากิจวัตรการนอนกับผู้ปกครองสิ้นสุดลงเมื่อใด” ชนีเบิร์กอธิบาย “พวกเขาทำเช่นนี้เพราะสิ่งนี้ทำให้ผู้ปกครองอยู่ใกล้ๆ และมีส่วนร่วม น่าเสียดายที่ไม่มีจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะหยุดนิ่งและทำการร้องขอเพิ่มเติมตราบเท่าที่ เป็นไปได้ และจุดสิ้นสุดของกิจวัตรการนอนกลายเป็นช่วงเวลาที่พ่อแม่สูญเสียไปในที่สุด ความอดทน."

นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีในการจบค่ำคืน และการแสดงความรำคาญที่ดังและกระฉับกระเฉงอาจทำให้เด็กที่เหนื่อยล้ากลายเป็นฝันร้ายที่เหนื่อยล้า แต่ Schneeberg แนะนำว่าหลังจากสิ้นสุดพิธีกรรมก่อนนอนแล้ว พ่อแม่ควรจะรู้สึกเบื่อหน่ายจริงๆ แกล้งทำเป็นง่วงนอนเอง ให้ไฟในบ้านดับลงเล็กน้อย หลีกเลี่ยงงานที่มีเสียงดังเช่นการโหลดเครื่องล้างจาน หากเด็กๆ ได้เล่นและออกแรงมาทั้งวัน ผู้ปกครองจะไม่ใช้เวลานานมากในการอยู่เงียบๆ จนกว่าเด็กๆ จะหลับสนิท