จำนวนวัคซีนเพิ่มขึ้น อัตราการติดเชื้อโควิดลดลง และพื้นที่ต่างๆ ของประเทศกำลังกลับมาดำเนินการอีกครั้ง หลังจากกักตัวอยู่ปีกว่า ในที่สุดชีวิตก็เริ่มมีความรู้สึก กล้าพูดได้เลยว่าปกติ –– ยกเว้นไฟใหญ่ดวงนั้น ความวิตกกังวล คุณอาจได้รับเมื่อคิดถึงการส่งลูกๆ ของคุณออกไปเล่นนอกบ้านหรือทานอาหารที่ร้านอาหารที่คุณชื่นชอบ
เป็นเรื่องง่ายที่จะตระหนักว่าการระบาดใหญ่ที่ลดลงนั้นดีอย่างเป็นกลาง แต่ก็ง่ายเช่นกันที่จะรู้สึกลังเลหรือตื่นตระหนกเต็มที่เกี่ยวกับการกลับเข้าสู่กิจกรรม "ปกติ" อีกครั้ง
“ผู้คนมีความยืดหยุ่นและปรับตัวได้อย่างรวดเร็วเพื่อให้มีชีวิตที่เป็นฉนวนมากขึ้น ซึ่งถือว่าจำเป็นในการปกป้องตนเองและผู้อื่นจากภัยคุกคามทางร่างกาย” กล่าว ซาบริน่า โรมานอฟนักจิตวิทยาคลินิกที่โรงพยาบาล Lenox Hill ในนิวยอร์กซิตี้ “สิ่งที่ทำให้การเปลี่ยนกลับไปใช้ชีวิตปกติมีความท้าทายคือไม่มีไฟหรือภัยคุกคามในทันทีที่กระตุ้นให้ผู้คนกลับสู่การทำงานในระดับก่อนเกิดโรคระบาด”
ระดับความรู้สึกไม่สบายใจของคุณกับการกลับเข้ามาใหม่อาจยิ่งแย่ลงไปอีกในฐานะผู้ปกครอง สิ่งหนึ่งที่พูดว่า ซาบะ ลูรี่, นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวและเจ้าของ บำบัดรากฟัน
โลกไม่เพียงแต่ดูเหมือนเป็นภัยคุกคามเท่านั้น คุณอาจไม่ได้ฝึกฝนตัวเองเมื่อต้องทำกิจกรรมประจำวัน เช่น การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ กับคนแปลกหน้า หรือการประสานงานรายละเอียดเกี่ยวกับการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์หรือตารางการแข่งขันกีฬาของเด็กๆ ตามคำกล่าวของ Romanoff นั่นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง — ผู้คนมักจะคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด โดยประเมินความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงต่ำไป
ไม่จำเป็นต้องครอบงำชีวิตของคุณ ต่อไปนี้คือวิธีควบคุมความตึงเครียดเมื่อคุณค่อยๆ ก้าวไปสู่ชีวิตหลังเกิดโรคระบาดในฐานะครอบครัว
1. ใช้เวลาในการประมวลผล
หากคุณรู้สึกปวดร้าวเมื่อคิดถึงการออกจากบ้าน ให้หายใจเข้าลึกๆ – คุณอาจต้องใช้เวลาในการปรับเทียบใหม่ คุณประสบกับอารมณ์ที่ซับซ้อนมากมายในช่วงครึ่งปีที่ผ่านมา และโรมานอฟกล่าวว่าการประมวลผลเป็นสิ่งสำคัญมาก ก่อนดำดิ่งสู่โลกแห่งความเป็นจริง ไม่ว่าคุณจะบันทึกความรู้สึก พูดคุยกับเพื่อน หรือดู a นักบำบัดโรค
ช่วงเวลาที่วิตกกังวลอย่างรุนแรงเหล่านี้อาจทำให้ท้อใจ แต่ก็เป็นการเตือนว่าจิตใจและร่างกายของคุณ ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการสงบสติอารมณ์ ดังนั้นจงใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อเตือนตัวเองว่าตอนนี้โลกนี้ปลอดภัยกว่าที่เป็นอยู่ เคยเป็น.
2. ก้าวเล็กๆ
เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังวนเวียนอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด การเพ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้จะทำให้คุณควบคุมตัวเองได้ และผลที่ตามมาคือทำให้คุณสงบลง วิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้น? “แทนที่จะกระโดดอย่างเต็มกำลังในสถานการณ์ที่จะทำให้คุณไม่พอใจ ให้เริ่มต้นจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ”. กล่าว เกรซ ดาวด์นักบำบัดโรคในออสติน รัฐเท็กซัส “ให้บุตรหลานของคุณเข้าร่วมกิจกรรมหนึ่งกิจกรรมในฤดูร้อนนี้ แทนที่จะเป็นสี่กิจกรรมตามปกติ และไปเที่ยวกระท่อมใกล้ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ แทนที่จะต้องเดินทางไกลจากบ้านเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์”
3. พิจารณาสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ
ความวิตกกังวลมักจะดูเหมือนหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่คุณเคยชอบ เพื่อออกจากพื้นที่ว่างนั้น Lurie แนะนำให้ไตร่ตรองถึงค่านิยมของคุณ กิจกรรม เหตุการณ์ หรือผู้คนใดที่ทำให้ชีวิตของคุณมีความสุขและมีความหมายก่อนเกิดโรคระบาด? “สำหรับตัวฉันเอง เท่าที่ต้องผ่านความวิตกกังวลในการกลับเข้ามาใหม่ ฉันคิดว่าฉันให้คุณค่ากับความสัมพันธ์และการอยู่ในชุมชนมากแค่ไหน” เธอกล่าว “เมื่อฉันเชื่อมต่อกับสิ่งนั้น มันเป็นไปได้ที่จะท้าทายตัวเองให้ทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่จัดการได้”
4. วางแผนล่วงหน้า
การวางแผนเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ หากคุณต้องการออกไปทำกิจกรรมต่างๆ เช่น นำขนมและเครื่องดื่มไปให้กับครอบครัว จะได้ไม่ต้องไปร้านค้าหรือร้านอาหารโดยไม่จำเป็น Lurie ยังแนะนำให้วางแผนสคริปต์สำหรับมาตรการด้านความปลอดภัยที่เกี่ยวข้องกับ COVID-19 เช่น หากเด็กยืนอยู่ใกล้ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้สวมหน้ากาก ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดอะไรขึ้นมาทันที และคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในกระบวนการนี้
5. รู้วิธีสงบสติอารมณ์
แม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อความปลอดภัยแล้ว คุณยังอาจรู้สึกวิตกกังวลอยู่บ้าง – และก็ไม่เป็นไร กุญแจสำคัญคือการทำความเข้าใจวิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองเมื่อช่วงเวลาที่เต็มไปด้วยความเครียดปรากฏขึ้น นักจิตอายุรเวท Julia Gold จาก Hopeful Bluebird Consulting กล่าวว่าสมองของคุณกำลังพยายามปกป้อง คุณโดยตอบสนองต่อความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการตอบสนองทางกายภาพอย่างมากเมื่ออะดรีนาลีนหลั่งไหลเข้าสู่ร่างกายของคุณ
เมื่อสิ่งนั้นเกิดขึ้น เธอแนะนำให้ใช้สติหรือจดจ่อกับประสาทสัมผัสทั้งห้าเป็นเครื่องมือ ลองเน้นที่สีในภาพวาด ฟังเสียงที่สงบเงียบเช่นคลื่นทะเล กลิ่นลาเวนเดอร์ สัมผัสความอบอุ่นและพื้นผิว หรือรสชาติที่คุณชอบ เธอกล่าวว่าทุกสิ่งเหล่านี้สามารถนำคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ซึ่งหวังว่าจะปลอดภัยกว่าสถานการณ์ที่ตึงเครียดทั้งหมดในหัวของคุณ คุณอาจจะแปลกใจ – แม้แต่การรักษาสติไว้เป็นแหล่งข้อมูลที่มีศักยภาพสำหรับช่วงเวลาที่รู้สึกท่วมท้นก็สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
6. ง่ายกับตัวเอง
เป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกว่าน้ำหนักของทุกคนในครอบครัวของคุณพลาดไประหว่างการระบาดใหญ่ และรู้สึกว่าคุณต้องชดเชยเวลาที่เสียไป แต่การกดดันตัวเองให้กลับสู่ "ชีวิตปกติ" เร็วเกินไปอาจส่งผลตรงกันข้าม Lurie เสนอแนวทางที่แตกต่างออกไปในการปกป้องสุขภาพจิตของคุณและเพิ่มโอกาสในการกลับเข้ามาใหม่ได้สำเร็จ “แม้ว่าอาจมีคำเชิญทางสังคมเข้ามา แต่เราสามารถเตือนตัวเองว่าเราไม่จำเป็นต้องตอบตกลงกับทุกสิ่ง” เธอกล่าว “การยอมให้ตัวเองปรับตัวตามจังหวะของเราเองอาจช่วยได้ – และอาจเป็นการปลอบโยนที่ระลึกว่าพ่อแม่คนอื่นๆ ก็กำลังเผชิญปัญหาแบบเดียวกันเช่นกัน”
