การเป็นพ่อมักจะรู้สึกเหมือนเป็นโค้งสุดท้ายสำหรับสมรรถภาพทางกายของคุณ ความเห็นอกเห็นใจน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น การอดนอน และความเครียดล้วนส่งผลเสีย คำนึงถึงเวลาที่มีเหลือเป็นศูนย์เพื่อเริ่มวิ่ง — น้อยกว่าการเข้ายิมที่ดี — และคุณไม่น่าจะรู้สึกดีที่สุด ทว่าพ่อคนใหม่ยังคงมีอยู่ อย่างใดก็เพิ่มพลังในตอนกลางคืนของการเปลี่ยนผ้าอ้อมและวันทำงานของสำนักงานโดยไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ยังไง? ง่าย: ลูกน้อยของคุณเป็นเคทเทิลเบลล์ที่กำลังร้องไห้ ดิ้นไปมา และคุณกำลังออกกำลังกายทุกครั้งที่จับมันหรือเธอ
ฉันจะรู้เรื่องนี้ได้อย่างไร ฉันใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ในการติดตามทุกย่างก้าว นั่งยองๆ และยกของทารก เพื่อดูว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ความเป็นพ่อถามถึงฉัน และแม้ว่าจะไม่ใช่การฝึกปฏิบัติหรือคลาสต้อนรับ แต่ก็มีการดำเนินการที่จริงจังบางอย่างที่เกี่ยวข้อง เนื่องจากมันไม่มีประโยชน์ที่จะบอกคุณว่าฉันทำอะไร นี่คือรายละเอียดของการออกกำลังกายทั่วไปที่คุณได้รับในฐานะพ่อคนใหม่ที่มีน้ำหนัก 8 ปอนด์ โปรดทราบว่าการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จะจำกัดช่วงของการเคลื่อนไหว เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น
flickr / Erik Bishoff
วันเสาร์:
00:01 น.
เสียงร้องของทารกส่งสัญญาณว่าถึงเวลาต้องลุกจากเตียงแล้ว ถึงเวลาเปลี่ยนผ้าอ้อม การยกเขาออกจากเปลเด็กหรือที่นอนร่วมโดยพื้นฐานแล้วเป็นแถวที่ก้มลง การพาเขาไปที่โต๊ะเปลี่ยนผ้าอ้อมแล้ววางเขาลงบนและยกเขาออกจากแผ่นรองเปลี่ยนผ้าอ้อมจะมีคุณสมบัติเป็นลอนลูกหนูตัวเดียว ถัดไป: การให้อาหาร หมอบเพื่อส่งทารกที่หิวโหยออกไปให้แม่นั่ง หมอบอีกครั้งเพื่อรับเขากลับมา การปลอบโยนเขาใช้เวลา 15 นาทีในการเคลื่อนไหวที่มีพลังงานสูงอย่างต่อเนื่องรวมถึงการสควอช, หยิกลูกหนู, การกดเหนือศีรษะ, ชิงช้าด้านหน้าสไตล์เคทเทิลเบลล์, ด้านข้าง ยก (ชิงช้าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง) และไหล่ยกในขณะที่คุณเขย่าทารกเบา ๆ แต่แน่น ทั้งหมดนี้ขณะเต้นรำและร้องเพลงตาม "Hard Day's Night" ใน ทำซ้ำ.
ตี 3
ทำซ้ำเปลี่ยนผ้าอ้อม-แฮนด์ออฟ-ผ่อนคลาย-ลำดับ
6 โมงเช้า
ตอนนี้ถึงตาคุณที่จะป้อนนมทารกในขณะที่คู่ของคุณปั๊มนม ดังนั้นควรวางแผนเปลี่ยนผ้าอ้อมอีกครั้งและช่วงผ่อนคลาย แต่ แทนที่แม่หมอบแฮนด์ออฟหมอบด้วยหมอบกล่องในขณะที่คุณค่อยๆหย่อนตัวลงบนเก้าอี้โดยให้ลูกน้อยอยู่ในแขนข้างหนึ่งและดื่มนมใน อื่น ๆ. การยืนขึ้นทำให้การเคลื่อนไหวเสร็จสมบูรณ์
9 โมงเช้า
รัดทารกไว้บนหน้าอกของคุณโดยใช้สายสะพายเพื่อรอออกจากบ้าน เดินไปที่ร้านกาแฟเป็นระยะทางหนึ่งไมล์และการสวมเขานั้นเผาผลาญได้มากถึง 200 แคลอรีหรือมากกว่านั้น นอกจากนี้ คุณทำสควอชน้ำหนักตัวสักสองสามเพื่อนั่งและยืนขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่ร้านกาแฟ หวังว่าการเดินและการกักขังไว้กับผู้ให้บริการได้กล่อมให้ทารกนอนหลับเพื่อให้คุณสามารถวางเขาลงได้ (อีกแถวก้มตัว)
flickr / viviandnguyen_
กลางวัน
ทำซ้ำขั้นตอนเปลี่ยนผ้าอ้อม-แฮนด์ออฟ-ปลอบประโลม
15.00 น.
ทำซ้ำขั้นตอนเปลี่ยนผ้าอ้อม-แฮนด์ออฟ-ปลอบประโลม ออกจากบ้าน. กุณโฑหมอบทารกลงในคาร์ซีทสำหรับทารกขนาด 8 ปอนด์ของเขา จากนั้นให้ถือคาร์ซีทแบบกระเป๋าเดินทาง (แบบชาวนาข้างเดียว) เปลี่ยนมือไปที่รถของคุณประมาณครึ่งทางเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ชอบด้านใดด้านหนึ่ง การนำพัสดุไปใส่ในฐานเบาะรถยนต์เป็นการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างซับซ้อน ซึ่งคุณแน่ใจว่าจะสร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัว ที่สวนสาธารณะ ให้รัดทารกไว้ที่หน้าอกของคุณอีกครั้ง ขึ้นเขา 3 ไมล์ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและคงไว้ที่นั่นเป็นระยะเวลา กลับไปที่รถ บรรจุเด็กอีกครั้ง ยกเบาะรถขึ้นและออกจากรถเมื่อถึงบ้าน และขนกระเป๋าเดินทางเข้าไปข้างใน
18.00 น.
ทำซ้ำขั้นตอนเปลี่ยนผ้าอ้อม-แฮนด์ออฟ-ปลอบประโลม
21.00 น.
ทำซ้ำ.
23.00 น.
รับทารกส่งเสียงกรีดร้องจากคู่ของคุณขณะอยู่บนเตียง การแสดงละครแบบรัสเซียในกระบวนการนี้ ลองผ่อนคลายเขาด้วยการยกแบบกดด้านหน้า 100 ครั้ง ยังคงร้องไห้? ส่งเขากลับไปหาคู่ของคุณโดยทำแบบรัสเซียอีกครั้ง ส่งออกไป.
ยอดรวมของวัน:
แถว: 15
หมอบ: 476
หยิก: 407
เครื่องกดเหนือศีรษะ: 400
ชิงช้า: 400
ยกไหล่: 800
บิดรัสเซีย: 2
แท่นยืน: 100
วันอาทิตย์:
เหมือนกับวันเสาร์ ลบการปีนเขาตอนบ่าย
flickr / เนท
วันจันทร์:
เที่ยงคืน 03:00 06:00: ทำซ้ำขั้นตอนเปลี่ยนผ้าอ้อม-แฮนด์ออฟ-ปลอบประโลม
7 โมงเช้า
จูบลูกน้อยและลาคู่ของคุณในขณะที่คุณไปทำงาน ค้นพบรถเข็นเด็กขนาด 25 ปอนด์ในท้ายรถและนำกลับเข้าในสไตล์กระเป๋าเดินทาง
18.00 น.
หลังจากทำงานมาทั้งวัน กลับบ้านไปหาทารกที่กำลังร้องไห้ คู่หูที่เหนื่อยล้า และเสื้อผ้าชุดที่สามในสัปดาห์นี้เพื่อดูแล ทำซ้ำลำดับการเปลี่ยนผ้าอ้อม-ให้อาหาร-ผ่อนคลาย แล้วไปซักผ้า แม้ว่าในทางเทคนิคจะไม่ใช่การออกกำลังกายของทารก แต่คุณกำลังซักผ้า 2-3 เท่าของที่เป็น BB (ก่อนทารก) ซึ่งหมายถึงเวลาเพิ่มเติมในการยกและแบกน้ำหนักประมาณ 10-15 ปอนด์ต่อครั้ง
21.00 น., 23.00 น.: ทำซ้ำขั้นตอนเปลี่ยนผ้าอ้อม-แฮนด์ออฟ-ปลอบประโลม
ยอดรวมของวัน:
ขั้นตอน (น้ำหนัก): 400
แถว: 18
หมอบ: 260
ลอนผม: 255
เครื่องกดเหนือศีรษะ: 250
ชิงช้า: 250
ลิฟท์ไหล่: 500
บิดรัสเซีย: 2
กดด้านหน้า: 100
อังคาร-ศุกร์:
ดูวันจันทร์ ลบการดึงรถเข็นเด็กและซักรีด
ยอดรวมรายสัปดาห์:
แถว: 105
หมอบ: 2250
ลอนผม: 2089
เครื่องกดเหนือศีรษะ: 2050
ชิงช้า: 2050
ไหล่ยก: 4100
บิดรัสเซีย: 14
แท่นกด: 700
ตอนนี้จะเหมือนกันสำหรับคุณหรือไม่? ไม่ แต่มันแสดงให้คุณเห็นว่าในขณะที่มีทารกพาคุณออกจากโรงยิม ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย อันที่จริง มันอาจจะมากกว่าที่คุณคุ้นเคย เพราะหมอบและกระเป๋าเดินทางฟรีกี่ตัว จริงๆ ทำก่อนที่เขาหรือเธอมาด้วย?
